Özellikleri

Diz Kolları Takmak Squat Max'inizi Artırabilir mi?

Herhangi birine gidin sert güç kaldırma spor salonu ve büyük olasılıkla kaldırıcıların diz kolları giydiklerini göreceksiniz. ağız kavgası . Kullanılan dizlik ile karıştırılmamalıdır. bir yaralanmayı önlemek veya hafifletmek , bu neopren kılıflar bir sıkıştırma unsuru eklemek için eklemlerinizin üzerinden kayar.

3 milimetre, 5 mm ve 7 mm kalınlıklarda mevcuttur, diz kılıfları şişliği azaltmak ve kan akışını iyileştirmek diz bölgesine. Ancak çoğu güç kaldırıcı, çömelme miktarını da artırabileceklerini iddia ediyor. Öyleyse, diz kolları, kaçırdığımız PR (kişisel rekor) hack'i mi?

Cevap:Size biraz yardımcı olacaklar.

Buradaki fikir, diz kollarının gerginliği artırmasıdır. çömelmenin dibi ve kaldırıcı yükseldikçe, ekstra gerilim onları geri sıçratmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden bazı powerlifters, kendilerini sıkıştırmak çok küçük bir çift. Daha fazla sıkıştırma, daha fazla gerginlik demektir.

Rekabetçi bir Strongman olan Matt Mills, 'Ölçtüğünüzden bir beden aşağıya inen bir 'rekabet uyumu' gibi daha ağır iş diz kolları alırsanız, bunlar benim gördüğümden 50 lb'ye kadar çıkabilir,' sahibi Yıldırım Fitness Güney Windsor, CT'de.

Tersine, Brandon Smitley, C.S.C.S. - seçkin bir Powerlifter ve THIRST sahibi - 50 veya 60 ekleyen erkeklerin iddialarını söylüyor çömelmek için pound kollu 'saçmalık' dır. Sadece sana bir şey satmaya çalışıyorlar, dedi. 'Gezegendeki en iyi güçlendiricilerden bazıları 15 ila 20 pound alıyor ve bu biraz zor. Ortalama spor salonuna gidenler, hemen hemen hiç kazanç göremeyecekler. '



Bu iddiaları test etmek için, Grant Barnett , bir powerlifter ve FitGranticus adı altında YouTuber koydu, ayakkabısına bir balık pulu bağladı ve 90 dereceyi geçen bacağının direncini ölçtü. Kolsuz bacağının 10 pound kuvvet ürettiğini buldu. Sıkı bir diz kolu takarken , 20 pound kuvvetle girdi. Açıkçası, gerilim biraz yardımcı oluyor, ancak Smitley'in iddia ettiğiyle daha uyumlu.

Bilime gelince, diz kollarını doğrudan bir daha güçlü çömelme . Bu dedi, biri -den çalışmakGüç ve Koşullandırma Dergisi kaldırıcıların dizlerinin etrafına sıkıca sarılan ve bazen neopren yerine diz kolları yapmak için kullandıkları uzun elastik kumaşların diz sargılarının çömelme çıktılarını nasıl etkilediğini inceledi. Diz sargısı takmanın ' önemli ölçüde artan tepe gücü . '

Sonuç olarak, diz ekleminizi sabit ve sıcak tutmaya yardımcı olmak için diz kılıfları giyin — çömelme hareketinize ağırlık eklemeye çalışmayın. Size biraz yardımcı olabilirler, ancak gerçekten büyük bir çömelme istiyorsanız, hiçbir şey eski moda tutarlılığını yenemez ve ilerleme.

Dambıl Koparma
Bacak Egzersizleri

6 Dizlerinizi Güçlendirmek ve Önlemek İçin Egzersizler ...

Optimum halter performansı için dizlerinizi güçlendirmek için bu teknikleri izleyin.

Makaleyi okuyun

Tavsiye