Sporcular-Ünlüler

Aralıklı Oruç, Kas Yapmanıza Yardımcı Olabilir mi?

Aralıklı oruç popüler bir yemek yeme şeklidir. Çeşitli aralıklı oruç türleri olsa da, ana fikir, kaloriyi kısıtladığınız önceden belirlenmiş zamanların olduğu, geri kalan zamanlarda ise kendi yemeğinizi yiyebileceğinizdir. olağan diyet . Modelin uzun vadeli sağlık yararları için etkili olup olmadığını belirlemek için bu tür yeme konusunda çok sayıda araştırma yapılmaktadır. Ama eğer arıyorsan kas yapmak , aralıklı oruç sizin için doğru mu?

Aralıklı Oruç Türleri

İki ana aralıklı oruç türü vardır: Süreli Kısıtlı Besleme (TRF) ve 5: 2 formatı. TRF'de, tüm günlük kalorilerinizi 8 saatlik bir süre içinde alırsınız ve günün kalan 16 saatini oruç tutarsınız. Örneğin, sabah 8'den akşam 4'e kadar yemek yiyorsunuz, öncesinde veya sonrasında hiçbir şey yemiyorsunuz.

5: 2 formatı, haftanın birbirini izleyen iki günü oruç tutmakla geçirilen popüler Hızlı Diyette izlenir ve günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 25'ine (ortalama bir yetişkin için yaklaşık 500 kalori) izin verir. Kalan beş gün boyunca normal bir diyet tüketilir. Tek kural ne yediğiniz değil, oruçlu günlerde ne zaman ve kaç kalori tükettiğinizdir (5: 2 yöntemini uyguluyorsanız). Bununla birlikte, normal yemek günlerinde çok fazla veya çok az yerseniz, oruç tuttuğunuz günleri veya günleri etkileyebilir.

Her iki yöntemin semptomları kişiden kişiye değişir ve yorgunluk, baş ağrısı, açlık ve sinirliliği içerir. Vücudunuzun yemeğinizin zamanlamasındaki değişime ve yediği miktara nasıl tepki verdiğine bağlı olarak gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi gastrointestinal sorunlar da yaşayabilirsiniz.

Aralıklı Oruç Performansı Etkileyebilir mi?

Aralıklı oruç tutarken egzersiz yapmayı planlıyorsanız, Dana Angelo White, MS, RD, ATC Hamden'deki Quinnipiac Üniversitesi'nde sertifikalı atletik antrenör ve spor diyetisyeni, CT karşılaşabileceğiniz olası sorunlara dikkat çekiyor. “Kalori açığı, özellikle oruç günlerinde performans üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. White, yakıt eksikliği, doğru enerji üretimini ve kas iyileşmesini engelleyebilir ”diyor.

Eğer egzersiz yapmayı planlıyorsanız ve kas inşa etmek istiyorsanız, White TRF modelini takip etmenizi önerir. TRF'deki normal yemek penceresi 08:00 - 16:00 arasıdır. veya 12 p.m. akşam 8'e kadar gece oruç süresini uzatmak için. White, 'Bu pencerenin ortasında bir egzersiz öneriyorum, böylece kaloriler daha önce gelir ve egzersizden sonra iyileşme yemeği gelebilir'.



Toby Amidor Toby Amidor Nutrition'ın sahibi ve en çok satan yazarı Yeni Başlayanlar İçin Akıllı Yemek Hazırlama, Kolay 5 Bileşenli Sağlıklı Yemek Kitabı , Sağlıklı Yemek Hazırlama Yemek Kitabı , ve Yunan Yoğurt Mutfağı .

Tavsiye