Egzersiz

Eğimli Biceps Curl ile Daha Büyük Silahları Yok Edin

Hangi egzersizin en faydalı olduğunu belirlemek için biceps brachii'yi aktive etmek araştırmacılar, bisepsleri hedef almak için en sık kullanılan sekiz egzersizin bir listesini derlediler. Araştırmacılar, eğimli kıvrılmanın bu listenin başında olduğunu ve kas aktivasyonunun% 70'in üzerinde olduğunu buldular.

Flexor incline dambıl bukleler, biseps kaslarını tamamen izole etmek için tasarlanmıştır. Bu dambıl egzersizi ile ilgili bir başka iyi şey de, eğimin bicep brachii'ye bir izolasyon vurgusu yapmasıdır. Açı nedeniyle, gerçekten pazı tepe noktasında artış brachii kısa ve uzun kafa.

Nasıl yapılır: Biceps Curl'u Eğme

  1. Her elinizle bir dambıl kavrayın ve eğimli bir sehpaya uzanın.
  2. Dambıllar, dirsekleriniz yanlarınızda hafif bir bükülme ile serbest kalmalıdır. Avuç içlerinizin dışarı baktığından emin olun. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun olacak.
  3. Nefes verirken ağırlığı yukarı doğru kıvırın ve bileğinizi hafifçe deltoidlerinize doğru çevirin. Kıvrılmaya devam edin ve hareketin tepesinde daraltın.
  4. Hareketin tepesindeki kasılmadan sonra, nefes almaya başlayın ve ağırlıkları yukarı kaldırmak için kullanılan aynı yolu kullanarak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

10 tekrarlı 2 ısınma seti ve ardından 4 set 6 tekrar gerçekleştirin (her setin ağırlığını arttırın).

Incline Dumbbell Biceps Curl Egzersiz Videosunu İzleyin >>

Tavsiye