Flexonline

Ön Deltlerinizi Oluşturun

Ön Deltlerinizi Oluşturun

Ön deltler tipik olarak çoğu eğiticinin yetiştirmekte zorlandığı bir alan değildir. Sonuçta, ön delgiler eğimli preslerde dövülür. Ancak bu, eğitimleri tamamen atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Ön deltleri vuran büyük bir kitle inşa omuz egzersizi - orta deltlerden ve hatta üst göğüs kaslarından bahsetmeye gerek yok - halter omuz baskısı başınızın önünde bar ile yapılır. Bu, delt / pec bağlantılarını oluşturmanın harika bir yoludur.

ALTERNATİFLER

Smith makine omuz presleri, makine omuz presleri.

ÖN TARAFA NE ZAMAN GİTMELİ

Ön deltalara odaklanmak ve bunlara en büyük yükü yerleştirmek için omuz egzersizlerinizin başında halter omuz presi yapın.

FORM VE FONKSİYON



önden ayrık nişangahAdından da anlaşılacağı gibi, deltoidin ön veya ön başı, vücudun ön tarafına en yakın yerde bulunur, burada humerusa (üst kol kemiği) ve diğer iki deltoid tarafından paylaşılan ortak tendona bağlanır. kafalar (orta veya yanal, deltoid ve arka veya arka, deltoid). Ön deltoid baş, kolu vücudun önünde kaldıran üst kolun öne doğru kaldırıldığı gibi esnetilmesinden sorumludur. Ayrıca, üst kolun yanal kaldırmalarda olduğu gibi yana ve yukarı kalktığı orta deltoid başın kaçırılmasına yardımcı olur.

PAKETİN ÖNÜ DELT ANTRENMANI

  • Halter Omuz Presleri | SETLER: 4 | TEKRARLAR: 6-10
  • Barbell Dik Sıralar | SETLER: 3 | TEKRAR: 8-12
  • Dumbbell Lateral Raises | SETLER: 3 | TEKRAR: 8-12
  • Arka Delt Yükseltmeleri | SETLER: 3 | TEKRARLAR: 12-15

ESNEK

Tavsiye