Sporcular-Ünlüler

Bodybuilder 220-Pound Bench Pressleri Situp'larla Birleştiriyor

Bulacaksın kombinasyon egzersizleri antrenman rutinlerimizin çoğunda büyük hayranlarıyız çünkü verimli egzersizler maksimize eden kas yapmak ve yağ kaybı zamanında. Uygun miktarda ağırlık ile yapıldığında, iyi kombinasyon hareketleri - basmak için çekiç kıvırmak , halter kıvrılmak ve bastırmak için çömelmek , ya da basmak için ters hamle örneğin - tek bir harekette birden fazla kas grubunu hedefleyin ve spor salonundan daha hızlı çıkmanıza yardımcı olun.

Belki de Armz Korleone'nin 100 kilo (220 pound) birleştirdiğinde sahip olduğu fikir buydu. yatarak halter kaldırma Beş tekrarlı mekânlarla. 20.000 YouTube abonesine sahip olan internet vücut geliştiricisi, ağır dambıllarla ayaklarını topraklayarak bunu başardı.

Göğsüne ve karın kaslarına aynı anda vurmasını burada izleyin:

Oturmak için 100kg bench press…
Summa round da corner karın kaslarımı ve göğsümü hazırlamalı mı? pic.twitter.com/BtpTb7KVFN

- A.K ☥ (@ArmzKorleone) 28 Şubat 2020

ESPN gibi kuruluşlar videoyu aldı ve binlerce kişi Korleone'yi güç başarısı için alkışladı. Diğerleri ise, onun yalnızca kendisini ciddi yaralanmalar için riske attığı ve aşırı etkilenmediği konusunda uyardılar.



Kişisel antrenör Gareth Sapstead, CSCS'yi ikincisi arasında sayın. İngiltere merkezli 'Fitness Maverick' bu kombinasyonun Korleone’nin görüşlerini artırmaktan başka bir şey yapmadığını söylüyor.

Sapstead, “Ne bench press'iniz ne de karın gücünüz böyle bir egzersizden yararlanamaz, çünkü büyük ölçüde hareketin bir bölümünü diğeriyle mücadele ederken yetersiz yüklüyorsunuz,” diyor Sapstead. Ayrıca, çıtayı baş üstü oturma pozisyonuna yükseltmenin 'sadece aptallık' olduğunu da ekliyor.

Korleone, köşede 'summa' ile göğsüne ve karın kaslarına vurmaya çalıştığını belirtir, ancak Sapstead, kaldırıcının ancak bunu sürdürmesi halinde bir yaralanma olacağından korkar. 'Söylediğim için üzgünüm, ancak size altı paket karın vereceğini düşündüğünüz şey, muhtemelen size kötü bir sırt ve etli kalça fleksörleri verecektir' diyor. 'Spor salonu arkadaşlarınızı etkileyebilir, ancak bench press'i kullanmanın ne güvenli ne de kullanışlı bir yolu.'

Sapstead bunun yerine daha fazla geleneksel süpersetler aynı antrenmanda karın ve göğsü vurmak için. Sadece bir ab hareketi seçin ( buradan seçecek çok şeyimiz var ) Bench press setinizi hemen bitirip tekrar tekrar başlayın, ardından kısa bir ara verin ve antrenmanın gerektirdiği sayıda set için tekrarlayın.

'Bench press'inizi yeterince yükleyebilir ve geliştirebilirsiniz, ancak karın egzersizi bastığınız ağırlığı etkilemez' diyor. 'Egzersiz yoğunluğunuzu yüksek tutmanın, fazladan kalori yakmanın ve zamandan tasarruf etmenin harika bir yolu.'

Tavsiye