Sezonun ilk birkaç antrenmanında kaybolmayan bir kış köpeğiniz varsa, yaz için zayıf ve sert bir orta bölüm elde etmek söz konusu olduğunda diyete odaklanmanın zamanı gelmiştir. Diyet, yılın herhangi bir zamanında bu kadar moral bozucu olabilir - ve özellikle yaşadığınız yerin havası mayo sezonu gibi hissettiriyorsaaslavarmak. Açlık çekmeden eğilmek için bu basit adımları izleyin ve sağlıklı protein açısından zengin, düşük karbonhidratlı ve işlenmemiş atıştırmalıkları dahil ettiğinizden emin olun.
ATIŞTIRMA İPUÇLARI
- Günde üç kare öğününüzü planlayın . Güne protein, kompleks karbonhidratlar, yağ ve meyvelerden oluşan dengeli bir kahvaltıyla başlayın. Bir dizi sebze ve protein içeren bir öğle yemeği, ardından kaliteli protein, sebzeler ve düşük karbonhidrat içeren bir akşam yemeği hazırlayın.
- Günlük yemek ve atıştırmalıklar hazırlayın. Onları, özellikle bütün gün evden uzaktaysanız, gününüze hazır bulundurun. Bu şekilde, işlenmiş yiyecekleri bir tutamda aşırı atıştırmaktan kaçınabilirsiniz.
- Meyve, sebze ve lif ekleyin Tüm gün boyunca sizi doyurmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için tüm atıştırmalıklarda.
- Kan şekeri düşüşlerini önlemek için zaman ayırın. Kan şekerini düşürmekten kaçınmak, öğleden sonra saatlerinde fazla yemenizi ve 'duvara' çarpmanızı engeller. Ayrıca, bir sonraki ana yemek zamanınız geldiğinde aç gözlü olmayacak ve yemek yeme riskiniz olmayacaktır. Aşırı yemek, sadece şişkin ve rahatsız hissetmenize neden olur. Büyük olasılıkla bir sonraki öğünü veya atıştırmalığınızı atlayıp tekrar aç kalacaksınız ve aşırı yeme ve öğün atlama döngüsü devam ediyor. Kilo kaybı nihai sonuç değil, kilo alımı olacaktır.
- Aç hissetmeseniz bile planladığınız zamanlarda yemek yiyin. Her zaman biraz daha az yiyebilirsiniz, ancak metabolizmanızı canlandırma fırsatını asla kaçırmayın. Güçlü bir metabolizma, dinlenirken bile kalori yakar.
Artık takip etmemiz gereken birkaç basit adım olduğuna göre, kilo verme planınızı yerinde tutmak için öğünler arasına kolayca eklenebilecek akıllı atıştırma fikirleri edinin.
Eğilirken enerjik kalmak ve tok hissetmek için bu sağlıklı atıştırmalıkları günlük diyetinize ekleyin.
Deniz tuzu ve rendelenmiş Parmesan peyniri serpilmiş havada patlamış mısır -
- HİZMET BOYUTU: 2 su bardağı haşlanmış, 1 yemek kaşığı Parmesan
- Kalori: elli, Protein: 9g, Karbonhidrat: 60g, Şişman: 4,5 g
Humuslu bebek havuç:
- HİZMET BOYUTU: 3 oz bebek havuç ve yarım fincan humus
- Kalori: 140, Protein: 4, Karbonhidrat: 20g, Şişman: 6
Elma dilimleri ve ceviz veya bademli yoğurt
- HİZMET BOYUTU: 180 gr yoğurt, orta boy elma, ¼ fincan ceviz
- Kalori: 350, Protein: 25g,Karbonhidrat:23g, Şişman: 20 g
Ekstra lezzet için toz fıstık ezmeli protein shake smoothie
- HİZMET BOYUTU: 1 kaşık peynir altı suyu proteini yaklaşık 20 gram protein
- Kalori: 110, Protein: 20-25g, Karbonhidrat: 1g, Şişman: 2
Kereviz saplarının üzerinde doğal badem, fıstık veya kaju yağı
- HİZMET BOYUTU: 2 yemek kaşığı fındık ezmesi ve 4-5 kereviz sapı
- Kalori: 220, Protein: 7g, Karbonhidrat: 15g, Şişman: 17 g
Pirinç keklerinin üzerine sürülmüş avokado veya üzerine salatalık dilimleri ile filizlenmiş tahıllı ekmek
- HİZMET BOYUTU: ¼ Fincan Avokado, 2 pirinç keki, 4-5 salatalık dilimi
- Kalori: 220, Protein: 3g, Karbonhidrat: 40g, Şişman: 9,5 g
Taze çilek veya kavun ile% 1 süzme peynir (tuz eklenmemiş)
- HİZMET BOYUTU: ½ fincan süzme peynir, 1 bardak kavun veya çilek
- Kalori: 150, Protein: 17g, Karbonhidrat: 18g, Şişman: 1 g
Düşük sodyumlu salsa ve dilimlenmiş avokado içeren fırında GDO'suz tortilla cipsleri
- HİZMET BOYUTU: 15 Fırında cips, ¼ su bardağı avokado, 2 yemek kaşığı salsa
- Kalori: 230, Protein: 3g, Karbonhidrat: 26g, Şişman: 13 g
Az yağlı peynir çubukları veya organik kahverengi pirinç veya buğday krakerleri ile 'Laughing Cow' marka peynir dilimleri
- HİZMET BOYUTU: 2 parça yağsız peynir çubuğu, 15 kahverengi pirinç krakeri
- Kalori: 250, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Şişman: 6 g
Elma dilimleri üzerine doğal badem yağı
- HİZMET BOYUTU: 2 yemek kaşığı badem ezmesi, orta boy elma dilimlenmiş
- Kalori: 250, Protein: 7.5, Karbonhidrat : 24g, Şişman: 17 g
Protein çubukları (Quest gibi) ve Lara çubukları bir tutamda harikadır. Her ikisi de yağ bakımından düşük ve protein bakımından yüksektir.
- HİZMET BOYUTU: Bir Lara Bar: Barlar için: Kalori: 220, Protein: 3g, Şişman: 13g, Şeker: 18g, Lif: 4g
- HİZMET BOYUTU: Bir Görev Çubuğu: Bar Başına: Kalori: 190, Protein: 21g, Karbonhidrat: 20g, Şişman: 9 g
