Flexonline

Halter vs Halter: Önce Hangisi Gelmeli?

Halter vs Halter: Önce Hangisi Gelmeli?

HİPOTEZ

Ağırlık kaldırmanın en temel kurallarından biri, antrenmanlarınızda ve daha sonra halter egzersizlerinizde daha önce halter egzersizleri yapmaktır çünkü genellikle halterle halterden daha fazla ağırlık basabilirsiniz.

ARAŞTIRMA

Norveçli araştırmacılar, eğitimli haltercilerdeki halter sehpasını dambıl sehpasıyla karşılaştırdılar, bir tekrarda maksimum için ne kadar baskı yapabileceklerini ölçtüler ve göğüs kasları, ön deltler, triseps ve bisepslerde yer alan kas aktivitesini analiz ettiler.

BULGULAR

Araştırmacılar, halterle halterden% 20 daha fazla ağırlık basılabileceğini doğruladılar. Ayrıca, her iki egzersiz için göğüs ve deltlerin kas aktivitesinde çok az fark olmasına rağmen, dambıl bench press'in daha az triseps ve daha fazla biseps kullandığını buldular.



SONUÇ

Kaldırıcılar, halter tezgah preslerinde dambıl tezgah preslerine göre çok daha güçlüdür. Bununla birlikte, Norveç ekibi aynı zamanda dambıl preslerinin, halter tezgah preslerinden çok daha az triceps kası kullandığını da buldu. Bunun nedeni, kollarınız yukarı ve birlikte hareket ettikçe hareketin daha çok dambıl ile kavisli olması gerçeğidir. Halter ise sadece kolların yukarı doğru hareket etmesine izin verir. Bu, tricepsinizi önce bench presslerde yormanıza izin verir. Daha sonra, dambıl preslerine geçtiğinizde, triceps zayıf halka olmayacak ve göğüs kaslarına daha fazla odaklanabilirsiniz.

UYGULAMA

Bench press yaptığınız ağırlık miktarını ve dolayısıyla göğüste aşırı yüklenme miktarını en üst düzeye çıkarmak için göğüs egzersizlerinde ilk olarak halter bench press yapma standart uygulamasını izleyin. Daha sonra, triceps zayıf halka olmadan göğüs kaslarına daha iyi odaklanmak için halter preslerine geçin. Bu çalışma, dambıl tezgah preslerinde ne kadar ağırlık kullanabileceğinize ilişkin barometreyi belirler - halter tezgah pres ağırlığınızın% 80'i. Bu işaretin altındaysanız, dambıl tezgah presleriniz üzerinde daha fazla çalışın; Bittiyseniz, halter tezgahı presleriniz üzerinde çalışın.

ESNEK

Tavsiye