Olmana gerek yok seçkin atlet harika bir yüzme havuzu seansının faydalarını takdir etmek. Yüzme sadece bir eğlenceli egzersiz şekli ama aynı zamanda etkili bir yöntemdir çünkü su vücudunuza destek sağlarken kalp atış hızınızı artırır, örneğin koşmaktan veya ağırlık kaldırmaktan daha az baskı uygular.
Sadece bu değil, bazıları çalışmalar gösterdi yüzmenin çocukları daha akıllı hale getirebileceğini ve aşağıdaki gibi koşulların şiddetini azaltabileceğini astım . Onları daha sonra havuza almak için daha fazla nedene ihtiyacınız var mı? Biz öyle düşünmedik.
Düşük etkili bir aktivite olarak yüzme, dayanıklılık inşa etmek , kas tonusu ve çok yönlü zindelik seviyeleri ve her yaştan ve fiziksel beceriden insan için erişilebilir.
İster parmağınızı suya daldırıyor olun ister hız becerilerinizi mükemmelleştirmek istiyor olun, Olimpiyat yıldızı Adam Peaty'nin size harika tavsiyeleri var.Kas ve Fitnessokuyucular.
İngiltere takımının kurbağalama rekoru kıran yıldızı kazandı 2016 Rio Olimpiyat Oyunlarında Altın ve şimdi Tokyo 2021 için sıkı bir eğitime geri döndü. Henüz yapmadıysanız, göz atın onunla röportajımız genel eğitim felsefesi ve Birleşik Krallık'ta karantina ile nasıl başa çıktığı hakkında.
100 metreyi 57 saniyeden daha kısa sürede parçalayacağınıza söz veremeyiz, ancak aşağıdaki ipuçları sizi daha iyi ve daha güçlü bir yüzücü yapacaktır.
Soru-Cevap: Olimpiyat Altın Madalyalı Yüzücü Adam Peaty
'M&F' dünyanın en hızlı kurbağalama yıldızıyla birlikte oturuyor.
Makaleyi okuyun
Matt Slocum / AP /
Öğrenmeye devam et
Yüzme becerilerinizi geliştirme konusunda ciddiyseniz, bir yüzme koçunun hizmetlerini kullanın veya bütçeniz kısıtlıysa, takip edebileceğiniz hız setleri gibi dersler içeren çevrimiçi bir kaynak bulun. Peaty, adında bir çevrimiçi platform geliştiriyor AP Plus , her yaştan ve beceriden yüzme öğrencilerine içerik sunmak için tasarlanmıştır.
“AP Plus iki yıllık bir kurs olacak, bu nedenle kaydolduğunuzda birinci haftada başlıyorsunuz ve ardından kursu tamamlayana kadar kaydettiğiniz ilerlemeyi takip edebilirsiniz. Kimse bunu gerçekten profesyonel bir şekilde, erişilebilir bir maliyetle yapmadı, bu yüzden heyecanlıyız ”diyor Peaty.
Rogan Thomson / Swpix.Com /
Yüzmenin tadını çıkar ve görselleştir
Harika bir yüzme deneyimi zihinsel yaklaşım suya.
'Öncelikle zihinsel olarak yüzmekten zevk almalısın. Bundan hoşlanmıyorsanız, sizin için uygun olan her şeye farklı vuruşlara bakmanız veya yarışmanız gerekebilir ”diyor Peaty. 'Vuruşu gevşetin. Suyla savaşmaya çalışan birçok yüzücü görüyorsunuz. Suyla bir olun ve tadını çıkarın. Hızınızı artırmak istiyorsanız, kafanızın içinde daha hızlı gitmeye takıntılı olun. Daha hızlı gittiğinizi görselleştirin. '
TLA Worldwide
Prehab rehabilitasyondan daha iyidir
Yüzmenin düşük etkili bir spor olduğunu söylemek doğru olsa da, havuzda kendilerini düzenli olarak zorlayanlar yine de normal aşınma ve yıpranmaya maruz kalacaktır. omuzlarında ve diğer eklemlerde sorunlar .
Bir Olimpiyatçı olarak Peaty, suya katılımını yaralanmadan kaçınarak en üst düzeye çıkarmayı öğrendi ve gerektiğinde fizyoterapi ve masajla su dışında kendine bakmanın iyi bir fikir olduğunu anladı.
Peaty, 'Rehabilitasyondan ziyade prehab,' diyor.
Kum
Bağla
Yüzücüyü sabit bir pozisyonda tutmak için bir ip kullanılır ve çevrimiçi satın alındı veya halat ve bir kemer kullanarak bir araya getirilmiş (sadece nasıl düzgün takılacağına bakın). Dünyanın en iyi yüzme uzmanlarının çoğu tarafından kullanılan bir antrenman sağlar.
'Gerçekten hız için mücadele ediyorsanız, bağlanabilirsiniz. Ya birini tutsun ya da bir bloğun etrafına sarın. O zaman doğal olarak, ne kadar çok direnç yaratırsanız, kaslarınız ileriye doğru o kadar fazla uyum sağlar, 'diyor Peaty.
TLA Worldwide
Aralıklı Oruç Tutmayı Düşünün
Dahil ederek aralıklı oruç Günlük beslenme rejiminize girdiğinizde kendinizi daha uyanık ve dalgalanmaya hazır bulabilirsiniz.
“Sabah, hala orucumdayken daha iyi seanslar alıyorum çünkü vücudunuz yağ yakma bölgesine girdi, enerji deponuzu kullanarak ve yiyecekleri işlemeye çalışmadı. Antrenmandan önce ağır öğünler yemiştim ve siz bulanık hissedersiniz ve sindirim için çok fazla kan mideye gider, oysa karnınızda çok fazla yiyecek yoksa, bu kan kaslarınıza gidebilir. ve beyninize. Kendinizi daha iyi ve daha tetikte hissediyorsunuz ”diyor Peaty.
Martin Meissner / AP
Sağlıklı kilonuzu koruyun
Peaty 6'3 ”boyutundadır ve 210 lbs'ye kadar eğilir. yarışmalar için. Hepimiz bir Yunan tanrısı gibi inşa edilmemiş olsak da, sağlıklı bir şekilde kilo vererek suda iyileştirmeler yapabiliriz.
Neyse ki yüzmek kilo vermenin harika bir yoludur. güç-ağırlık oranı , kaslarınız daha ağır bir çerçeveyi hareket ettirmek için eğitildiğinden, yüzme oyununuz yağ çıktıkça gelişecektir.
Peaty, 'Diyetinize ve genel sağlığınıza dikkat edin, çünkü bu, suda yaptıklarınızı tamamlar' diyor.
Uluslararası Yüzme Ligi
Yüzme seanslarınızı periyodik hale getirin
Havuzda canlanmak için, aynı egzersiz rutinini tekrar etme ve sonra hayal kırıklığına uğrama tuzağına düşmeyin. gelişme yavaşladığında .
“Daha fazla sayaç, daha hızlı performansa eşit değildir. Peaty, antrenmanınızı gerçekten dönemselleştirmeniz gerekiyor, ”diyor. “Böylece, Eylül'den Aralık'a kadar rutinleriniz metre cinsinden daha yüksek, aerobik eğitimde yüksek olabilir ve ardından Ocak'tan Mart'a kadar birçok anaerobik VO2 çalışması yapabilirsiniz. Benim için, nisan ayında şampiyonalara kadar hız ve daha fazla VO2 üzerinde çok çalıştığımız zamandır. Bu şekilde, eğitimimizi periyodik hale getirerek çok istikrarlı bir çalışma bloğu oluşturabiliriz. '
