Beslenme

9 Sağlıklı Yatakhane Odası Tarifi

9 Sağlıklı Yatakhane Odası Tarifi

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 10
Adam, yapıyor, sandviç

Westend61 / Getty

Yurt Diyeti

Ayarlama kolej hayatı yapabilir daha da zor olmak, annenin yemeklerini özlediğinizde ve yemek salonunda sunulan sonsuz yiyecek kaynağına baktığınızda daha da zor olabilir. Zaten birinci sınıf 15'i hissetmeye başlıyorsunuz, ancak pes etmeyin çünkü besleyici bir atıştırmalık yap veya yurdunuzda yemek. Başlangıç ​​olarak, çoğu yatakhane salonu tam ölçekli bir mutfakla donatılmıştır - tek ihtiyacınız olan mini buzdolabı ve mikrodalga fırın. Ve daha da iyisi, bu tariflerle sağlık yerine tadı seçmek zorunda kalmayacaksınız. En çalışkan öğrenciler için bile yeterince hızlı olan ve 300'den az kalori içeren tarifleri tercih ettik.

Limon-Hindistan Cevizli Fırında Yulaf Ezmesi Bardakları

Beth D. Yeaw / Getty

Fıstık Ezmesi Ve Muz Gecelik Yulaf

Uyurken sağlıklı bir kahvaltı yapmak gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor, değil mi? Yanlış! Bu yatakhane odası tarifi koleksiyonuna, kelimenin tam anlamıyla kendini yapan besleyici ve kolay bir kahvaltıyla başlıyoruz. Bir fincan eski usul yulafın yarısını, bir fincan şekersiz badem sütünün yarısını, iki çorba kaşığı toz fıstık ezmesini ve püre haline getirilmiş olgun muzu küçük bir plastik gıda saklama kabına ekleyin. Sonra karıştırın, birleştirin, örtün ve mini buzdolabına atın. Kolesterol düşürücü lif ve kas yapıcı proteinin yoğun ve doyurucu bir kombinasyonuyla uyanacaksınız.

Neye ihtiyacın olacak

1/2 su bardağı eski usul yulaf 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü2 yemek kaşığı güçlü fıstık ezmesi 1/2 püresi, olgun muz



Puding

Krug Stüdyoları / Getty

Balkabağı Turtalı Puding

Bu sizin sıradan pudinginiz değil, kalp sağlığına uygun chia tohumları sayesinde çok daha besleyicidir. Bir fincan şekersiz badem sütü, iki çorba kaşığı chia tohumu ve konserve balkabağı, yarım çorba kaşığı bal veya akçaağaç şurubu ve yarım çay kaşığı balkabağı baharatını küçük bir plastik saklama kabında birleştirin. Kalınlaşana kadar en az bir saat buzdolabında bekletin. Bu büyükannenin balkabağı turtası değil ama seni Şükran Günü tatiline kadar tutacak.

Neye ihtiyacın olacak

1/2 su bardağı şekersiz badem sütü 2 yemek kaşığı chia tohumu 2 yemek kaşığı konserve kabak 1/2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu 1/2 çay kaşığı kabak turtası baharatı

Çikolatalı kupa kek

Adrien Fischer / EyeEm / Getty

Çikolatalı kupa kek

Kupalar, sabah kahveniz için bir kaptan daha fazlasıdır. Mikrodalga ile birlikte kullanıldıklarında, fırın tepsisi ve fırın yerine geçebilirler. Beş dakika veya daha kısa bir sürede 100 kalorili, tek servislik çikolatalı pastayı kolayca yapın. Önce bir bardakta yumurta akı, bir paket Stevia tatlandırıcı, yarım çay kaşığı kabartma tozu ve iki yemek kaşığı tam buğday unu, şekersiz kakao tozu ve şekersiz vanilyalı badem sütünü bir bardakta birleştirin. Sonra, iki dakika kadar mikrodalgada karıştırın. Tek başına eğlen ya da kendin ve oda arkadaşın için iki tane yap

Neye ihtiyacın olacak

1 adet yumurta akı 1 paket Stevia 1/2 çay kaşığı kabartma tozu 2 yemek kaşığı kepekli un 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu 2 yemek kaşığı şekersiz vanilyalı badem sütü

Kiş

Marie Kazalia / EyeEm / Getty

Kahve Fincanı Kiş Lorraine

Henüz o kupayı kaldırmayın. Bu biraz sofistike, mikrodalgada pişirilebilir kiş Lorraine ile Fransa'nın lezzetlerini yurt odanıza getirin. Büyük bir kahve veya çorba bardağının dibine beş ezilmiş, tam tahıllı tuzlu turta ekleyin ve üstüne iki yumurta, iki yemek kaşığı şekersiz badem sütü ve kıyılmış İsviçre peyniri, bir dilim şarküteri jambonu ve yumuşatılmış bir karışım ekleyin hafif, kremsi İsviçre sürülebilir peynir dilimi. Ardından mikrodalgada yaklaşık üç dakika bekletin.

Neye ihtiyacın olacak

5 ezilmiş, tam tahıllı tuzlu turta 2 yumurta, karışık 2 yemek kaşığı şekersiz badem sütü 2 yemek kaşığı kıyılmış İsviçre peyniri1 dilim şarküteri jambonu1 kremsi, İsviçre sürülebilir peynir dilimi

çedar peynirli brokkoli çorbası

kirin_photo / Getty

çedar peynirli brokkoli çorbası

Kış aylarında çalışma ortasında açlık vurduğunda, sıcak, peynirli bir çorba kulağa harika geliyor. Ancak Panera ekmek kasesi versiyonunu bir kenara bırakın ve sadece beş malzemeyle kendiniz yaparak kalorileri ikiye bölün. Bir paket torba içinde buharla dondurulmuş brokoli pişirin (paket talimatlarına göre) ve bir kenara koyun. Mikrodalgaya uygun küçük bir kapta, bir fincan şekersiz badem sütü, bir çorba kaşığı un ve bir tavuk bulyon küpü, kapağı ve mikrodalgayı kaynatıp koyulaşana kadar karıştırın. Üçte bir fincan az yağlı çedar peyniri ekleyin, eriyene kadar karıştırın ve istediğiniz kadar brokoli ekleyin. Antioksidan bakımından zengin brokolinin geri kalanını bir çorba daha için saklayın veya baharatlayın ve hemen garnitür olarak tadını çıkarın.

Neye ihtiyacın olacak

1 paket torbada buharlı brokoli 1 su bardağı şekersiz badem sütü 1 yemek kaşığı un 1 tavuk bulyon küp 1/3 su bardağı az yağlı kaşar peyniri

9 Sağlıklı Yatakhane Odası Tarifi

Souders Studios / Getty

Avokadolu yumurta salatası

Bu, sadece bir kase ve çatal gerektiren klasik bir yumurta salatasında kolay ve sağlıklı bir dokunuş. Bir avokadonun yarısını önceden pişirilmiş dört adet haşlanmış yumurta ile karıştırın ve iki yemek kaşığı az yağlı Yunan yoğurdu, bir çay kaşığı hardal ve beğeninize göre tuz ve karabiber ile karıştırın. Bu kas yapıcı yumurta salatasından iki ağır porsiyon alacaksınız. Olduğu gibi veya iki dilim tam tahıllı ekmek arasında servis yapın.

Neye ihtiyacın olacak

4 haşlanmış yumurta 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt 1 çay kaşığı hardal Tuz ve karabiber

pişirilmemiş protein yulaf çubukları yığını

Muzlu Fındıklı Barlar

Kabul edelim; Bir sonraki sınıfa gitmek için acele ederken, muhtemelen bir bara girip yemek yemeye gideceksiniz. Önceden paketlenmiş, şeker yüklü versiyonlar için bir miktar değişiklik ödemek yerine, yalnızca üç malzemeden oluşan bir parti pişirilmemiş barlar hazırlayın. İhtiyacınız olan tek şey bir buçuk fincan yulaf, yarım fincan Justin's Maple Badem Ezmesi ve bir olgunlaşmış muz. Badem yağını mikrodalgada yumuşatmak için ısıtın ve ardından kalan malzemelerle iyice birleşene kadar karıştırın. Karışımı büyük, dikdörtgen bir plastik gıda saklama kabının dibine bastırın ve çubuklar halinde kesin veya çubuk şeklindeki parçalara ayırın. Donana kadar mini buzdolabınızda bırakın. Bu tarif yaklaşık altı ila sekiz çubuk yapar ve her biri sizi bir sonraki sıkıcı dersinize kadar tutmaya yetecek kadar protein ve lifle doldurulur.

Neye ihtiyacın olacak

1 1/2 fincan yulaf 1/2 fincan Justin’s Maple Badem Ezmesi1 olgunlaşmış muz

Kinoa

Quinoa Burrito Kasesi

Kinoa kullanarak burrito kasenizi yepyeni bir seviyeye taşıyın. En iyi yanı, kinoa pişirmek için set üstü ocağa ihtiyacınız olmaması ve evet bunu mikrodalgada da yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, mikrodalgada güvenli bir kapta yarım bardak durulanmış kinoayı bir bardak suyla birleştirin. Üstünü örtün ve suyun yarısı emilene kadar beş dakika mikrodalgaya koyun. İki dakika daha karıştırın ve mikrodalgaya koyun (mikrodalganızın ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak daha fazla zaman alabilir) ve tüm su emilene kadar iki porsiyon hazırlayın. Konserve açacağın varsa, üstüne siyah fasulye, mısır, doğranmış domates, az yağlı çedar peyniri ve az yağlı Yunan yoğurdu. Akdeniz versiyonu için kinoayı zeytin, üzüm domates, ıspanak, az yağlı beyaz peynir ve balzamik salata sosu ile doldurabilirsiniz. Kinoa ile olasılıklar sonsuzdur.

Neye ihtiyacın olacak

1/2 su bardağı çalkalanmış kinoya, 1 su bardağı su Siyah fasulye, közlenmiş domates, Mısır Yağı azaltılmış çedar peyniri, Az yağlı yoğurt

Pastırmalı Pizza

Catherine Douma / FOAP / Getty

Hindi Pastırmalı Pide Pizza

Pizzanın teslim edilmesini beklemek yerine, doğrudan mikrodalgada yapabileceğiniz daha sağlıklı bir versiyonla gece geç saatte atıştırmalıklarınızı azaltın. Bir dilim hindi domuz pastırmasını mikrodalgada ısıtın (paket talimatlarına göre), küçük parçalara ayırın ve bir kenara koyun. İki yemek kaşığı az yağlı yoğurtla bir çay kaşığı kuru çiftlik baharat karışımını karıştırın ve tam tahıllı pide cebine yayın. Sonra pideyi ufalanmış hindi pastırması ve çeyrek fincan az yağlı çedar peyniri ile doldurun ve peynir eriyene kadar mikrodalgada karıştırın. Yurt odanızda ekmek kızartma makinesi fırını olacak kadar şanslıysanız, peyniri eritmek için bunu kullanın.

Neye ihtiyacın olacak

1 dilim hindi pastırma 1 çay kaşığı kuru çiftlik baharat karışımı 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt 1 tam tahıllı pide 1/4 fincan az yağlı kaşar peyniri

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Yurt Diyeti

Ayarlama kolej hayatı yapabilir daha da zor olmak, annenin yemeklerini özlediğinizde ve yemek salonunda sunulan sonsuz yiyecek kaynağına baktığınızda daha da zor olabilir. Zaten birinci sınıf 15'i hissetmeye başlıyorsunuz, ancak pes etmeyin çünkü besleyici bir atıştırmalık yap veya yurdunuzda yemek. Başlangıç ​​olarak, çoğu yatakhane salonu tam ölçekli bir mutfakla donatılmıştır - tek ihtiyacınız olan mini buzdolabı ve mikrodalga fırın. Ve daha da iyisi, bu tariflerle sağlık yerine tadı seçmek zorunda kalmayacaksınız. En çalışkan öğrenciler için bile yeterince hızlı olan ve 300'den az kalori içeren tarifleri tercih ettik.

Fıstık Ezmesi Ve Muz Gecelik Yulaf

Uyurken sağlıklı bir kahvaltı yapmak gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor, değil mi? Yanlış! Bu yatakhane odası tarifi koleksiyonuna, kelimenin tam anlamıyla kendini yapan besleyici ve kolay bir kahvaltıyla başlıyoruz. Bir fincan eski usul yulafın yarısını, bir fincan şekersiz badem sütünün yarısını, iki çorba kaşığı toz fıstık ezmesini ve püre haline getirilmiş olgun muzu küçük bir plastik gıda saklama kabına ekleyin. Sonra karıştırın, birleştirin, örtün ve mini buzdolabına atın. Kolesterol düşürücü lif ve kas yapıcı proteinin yoğun ve doyurucu bir kombinasyonuyla uyanacaksınız.

Neye ihtiyacın olacak

  • 1/2 fincan eski usul yulaf
  • 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1/2 ezilmiş, olgun muz

Balkabağı Turtalı Puding

Bu sizin sıradan pudinginiz değil, kalp sağlığına uygun chia tohumları sayesinde çok daha besleyicidir. Bir fincan şekersiz badem sütü, iki çorba kaşığı chia tohumu ve konserve balkabağı, yarım çorba kaşığı bal veya akçaağaç şurubu ve yarım çay kaşığı balkabağı baharatını küçük bir plastik saklama kabında birleştirin. Kalınlaşana kadar en az bir saat buzdolabında bekletin. Bu büyükannenin balkabağı turtası değil ama seni Şükran Günü tatiline kadar tutacak.

Neye ihtiyacın olacak

  • 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 2 yemek kaşığı konserve balkabağı
  • 1/2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 1/2 çay kaşığı kabak turtası baharatı

Çikolatalı kupa kek

Kupalar, sabah kahveniz için bir kaptan daha fazlasıdır. Mikrodalga ile birlikte kullanıldıklarında, fırın tepsisi ve fırın yerine geçebilirler. Beş dakika veya daha kısa bir sürede 100 kalorili, tek servislik çikolatalı pastayı kolayca yapın. Önce bir bardakta yumurta akı, bir paket Stevia tatlandırıcı, yarım çay kaşığı kabartma tozu ve iki yemek kaşığı tam buğday unu, şekersiz kakao tozu ve şekersiz vanilyalı badem sütünü bir bardakta birleştirin. Sonra, iki dakika kadar mikrodalgada karıştırın. Tek başınıza eğlenin ya da kendiniz ve oda arkadaşınız için iki tane yapın.

Neye ihtiyacın olacak

  • 1 yumurta akı
  • 1 paket Stevia
  • 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 2 yemek kaşığı tam buğday unu
  • 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
  • 2 yemek kaşığı şekersiz vanilyalı badem sütü

Kahve Fincanı Kiş Lorraine

Henüz o kupayı kaldırmayın. Bu biraz sofistike, mikrodalgada pişirilebilir kiş Lorraine ile Fransa'nın lezzetlerini yurt odanıza getirin. Büyük bir kahve veya çorba bardağının dibine beş ezilmiş, tam tahıllı tuzlu turta ekleyin ve üstüne iki yumurta, iki yemek kaşığı şekersiz badem sütü ve kıyılmış İsviçre peyniri, bir dilim şarküteri jambonu ve yumuşatılmış bir karışım ekleyin hafif, kremsi İsviçre sürülebilir peynir dilimi. Ardından mikrodalgada yaklaşık üç dakika bekletin.

Neye ihtiyacın olacak

  • 5 ezilmiş, tam tahıllı tuzlu su turu
  • 2 yumurta, karışık
  • 2 yemek kaşığı şekersiz badem sütü
  • 2 yemek kaşığı rendelenmiş İsviçre peyniri
  • 1 dilim şarküteri jambonu
  • 1 kremsi İsviçre sürülebilir peynir dilimi

çedar peynirli brokkoli çorbası

Kış aylarında çalışma ortasında açlık vurduğunda, sıcak, peynirli bir çorba kulağa harika geliyor. Ancak Panera ekmek kasesi versiyonunu bir kenara bırakın ve sadece beş malzemeyle kendiniz yaparak kalorileri ikiye bölün. Bir paket torbada buharla dondurulmuş brokoli pişirin (paket talimatlarına göre) ve bir kenara koyun. Mikrodalgaya uygun küçük bir kapta, bir fincan şekersiz badem sütü, bir çorba kaşığı un ve bir tavuk bulyon küpü, kapağı ve mikrodalgayı kaynatıp koyulaşana kadar karıştırın. Üçte bir fincan az yağlı çedar peyniri ekleyin, eriyene kadar karıştırın ve istediğiniz kadar brokoli ekleyin. Antioksidan bakımından zengin brokolinin geri kalanını bir çorba daha için saklayın veya baharatlayın ve hemen garnitür olarak tadını çıkarın.

Neye ihtiyacın olacak

  • 1 paket torbada buhar brokoli
  • 1 su bardağı şekersiz badem sütü
  • 1 yemek kaşığı un
  • 1 tavuk bulyon küpü
  • 1/3 fincan az yağlı çedar peyniri

Avokadolu yumurta salatası

Bu, sadece bir kase ve çatal gerektiren klasik bir yumurta salatasında kolay ve sağlıklı bir dokunuş. Bir avokadonun yarısını önceden pişirilmiş dört adet haşlanmış yumurta ile karıştırın ve iki yemek kaşığı az yağlı Yunan yoğurdu, bir çay kaşığı hardal ve beğeninize göre tuz ve karabiber ile karıştırın. Bu kas yapıcı yumurta salatasından iki ağır porsiyon alacaksınız. Olduğu gibi veya iki dilim tam tahıllı ekmek arasında servis yapın.

Neye ihtiyacın olacak

  • 4 haşlanmış yumurta
  • 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
  • 1 çay kaşığı hardal
  • Tuz ve biber

Muzlu Fındıklı Barlar

Kabul edelim; Bir sonraki sınıfa gitmek için acele ederken, muhtemelen bir bara girip yemek yemeye gideceksiniz. Önceden paketlenmiş, şeker yüklü versiyonlar için bir miktar değişiklik ödemek yerine, yalnızca üç malzemeden oluşan bir parti pişirilmemiş barlar hazırlayın. İhtiyacınız olan tek şey bir buçuk fincan yulaf, yarım fincan Justin's Maple Badem Ezmesi ve bir olgunlaşmış muz. Badem yağını mikrodalgada yumuşatmak için ısıtın ve ardından kalan malzemelerle iyice birleşene kadar karıştırın. Karışımı büyük, dikdörtgen bir plastik gıda saklama kabının dibine bastırın ve çubuklar halinde kesin veya çubuk şeklindeki parçalara ayırın. Donana kadar mini buzdolabınızda bekletin. Bu tarif yaklaşık altı ila sekiz çubuk yapar ve her biri sizi bir sonraki sıkıcı dersinize kadar tutmaya yetecek kadar protein ve lifle doldurulur.

Neye ihtiyacın olacak

  • 1 1/2 su bardağı yulaf
  • 1/2 bardak Justin's Maple Badem Ezmesi
  • 1 olgunlaşmış muz

Quinoa Burrito Kasesi

Kinoa kullanarak burrito kasenizi yepyeni bir seviyeye taşıyın. En iyi yanı, kinoa pişirmek için set üstü ocağa ihtiyacınız olmaması ve evet bunu mikrodalgada da yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, mikrodalgada güvenli bir kapta yarım bardak durulanmış kinoayı bir bardak suyla birleştirin. Üstünü örtün ve suyun yarısı emilene kadar beş dakika mikrodalgaya koyun. İki dakika daha karıştırın ve mikrodalgaya koyun (mikrodalganızın ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak daha fazla zaman alabilir) ve tüm su emilene kadar iki porsiyon hazırlayın. Konserve açacağın varsa, üstüne siyah fasulye, mısır, doğranmış domates, az yağlı çedar peyniri ve az yağlı Yunan yoğurdu. Akdeniz versiyonu için kinoayı zeytin, üzüm domates, ıspanak, az yağlı beyaz peynir ve balzamik salata sosu ile doldurabilirsiniz. Kinoa ile olasılıklar sonsuzdur.

Neye ihtiyacın olacak

  • 1/2 bardak durulanmış kinoya
  • 1 su bardağı su
  • Kara fasulye
  • Doğranmış domates
  • Mısır
  • Az yağlı çedar peyniri
  • Az yağlı yoğurt

Hindi Pastırmalı Pide Pizza

Pizzanın teslim edilmesini beklemek yerine, doğrudan mikrodalgada yapabileceğiniz daha sağlıklı bir versiyonla gece geç saatte atıştırmalıklarınızı azaltın. Bir dilim hindi domuz pastırmasını mikrodalgada ısıtın (paket talimatlarına göre), küçük parçalara ayırın ve bir kenara koyun. İki yemek kaşığı az yağlı yoğurtla bir çay kaşığı kuru çiftlik baharat karışımını karıştırın ve tam tahıllı pide cebine yayın. Sonra pideyi ufalanmış hindi pastırması ve çeyrek fincan az yağlı çedar peyniri ile doldurun ve peynir eriyene kadar mikrodalgada karıştırın. Yurt odanızda ekmek kızartma makinesi fırını olacak kadar şanslıysanız, peyniri eritmek için bunu kullanın.

Neye ihtiyacın olacak

  • 1 dilim hindi pastırması
  • 1 çay kaşığı kuru çiftlik baharat karışımı
  • 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
  • 1 tam tahıllı pide cebi
  • 1/4 su bardağı az yağlı çedar peyniri

Tavsiye