Egzersiz

Yoğun Bir Programla Egzersiz Yapmanın 8 Yolu

Çoğu kişi için egzersiz yapmak için zaman bulmak zor bir görev olabilir. Arasında iş ve aile sorumluluklar, spor salonuna günlük gezi sert olmak gidiyor. Bu, hala bir iyiye giremeyeceğiniz anlamına gelmez kas geliştirme egzersizi . Söz konusu olduğunda biraz yaratıcı olmalısın. egzersiz rejimi .

Amacınız daha fazla hareket başlatmak ve yavaş yavaş daha fazlasını dahil etmek olmalıdır. yoğun egzersiz . Yaptığınız antrenmanlarla gurur duyun. Herhangi bir hareket sağlığınız için yararlı ve egzersiz yapma inisiyatifini her gösterdiğinizde çocuklarınız için sağlıklı davranışları modelliyorsunuz ve .

İşte kullanabileceğiniz sekiz strateji kalbini attır ve kaslar her gün çalışıyor, hayat ne kadar meşgul olursa olsun.

The Lift Doctor: Temel Eğitim ve Verimli Ev Egzersizleri
Egzersiz İpuçları

The Lift Doctor: Temel Eğitim ve Verimli Ev ...

Lift Doctor'umuz, temel eğitim ve ev işinizden en iyi şekilde yararlanma hakkındaki sorularınızı yanıtlıyor ...

Makaleyi okuyun
Fırtınadan Önce Sakin

GCShutter / Getty

Fırtına öncesi sessizlik

Sabahlar zor olabilir küçüklerle. Bir ebeveyn olarak bunu egzersiz yapmak için en iyi zaman olarak görüyorum. Kahvaltıyı bir gece önceden planlayın ve hazırlayın. 30 dakika erken kalkın ve 20 ila 30 dakikalık hızlı bir egzersiz yapın.



Egzersiz yapmaktan ve daha formda olmaktan aldığınız enerji artışı, kaybedilen 30 dakikalık erteleme süresini telafi etmekten daha fazlasını sağlar. daha hızlı hareket et ve daha fazla netlikle.

Ticari amaçlı

Pixelhouse / Getty

Ticari amaçlı

En sevdiğiniz TV şovunu ya da büyük oyunu kaçıramıyor musunuz? En sevdiğiniz atıştırmalık yiyecekle kanepede oturmak yerine, lezzetli bir dal zinciri amino asit karışımını karıştırın ve reklamlar sırasında egzersiz yapın. Bantları, halterleri veya vücut ağırlığınızı kullanın ve bir hızlı egzersiz devresi .

Her reklamda, olabildiğince çok tekrar veya egzersiz yapın. 30 dakikalık bir sitcom'da, dokuz dakikaya kadar egzersiz yapabilirsiniz.

Gece Şapkası

Wundervisuals / Getty

Gece Şapkası

Tüm gün çalışmak, çocukları çalıştırmak, akşam yemeği hazırlamak. Yorgunsun. Toplanma dürtüsü ile savaşın. Bir antrenman seçin gevşemene yardımcı olmak için. Bir koşu bandında olabilir, vücut ağırlığı devresi , dambıl veya bantlar.

Gece antrenmanlarından ayrılmakta zorluk çekiyorsanız, yoga veya esneme gibi sakinleştirici bir şey yapın. Daha da iyisi, enerji patlaması Partnerinizle zaman için, ki bu muhtemelen çok ihtiyaç duyulan bir şeydir.

Pump-Up Uygulaması

Geber86 / Getty

Pump-Up Uygulaması

Sırasında bir dinlenme merkezindeyseniz veya park ediyorsanız çocuğunuzun spor etkinliği mevcut kaynakları kullanın. Çoğu zaman uygulamaları bir saat veya daha uzundur.

Sadık bir ebeveyn, uygulamanın ilk yarısını yarım saatlik iyi bir eğitim seansı almak için kullanabilir ve yine de çocuklarını uygulamanın son bölümünü izleme yeteneğine sahip olabilir.

HIIT, Göbek Yağını Düşürmenin ve Yağsız Kas Oluşturmanın Anahtarı Olabilir

Thomas Barwick / Getty

HIIT

Fitness hedefleriniz ne olursa olsun, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman zamanınız için en iyi patlamayı sağlayacaktır. Bir aktivite seçin ve 10-20 saniye boyunca dışarı çıkın ve 40-50 saniyelik bir toparlanma süresi ile takip edin.

10-15 turu tamamlayın ve 5-10 dakikalık bir ısınma ve soğuma atın ve bir ton kalori ve ayrıca metabolizmanızın çalışmasını sağlar daha sonra saatlerce.

Devre eğitimi

gilaxia / Getty

Devre eğitimi

HIIT'e benzer bir şekilde, 5-10 kuvvet egzersizi seçin ve uygulayın ara vermeden arka arkaya . Evdeyseniz, halter, bant veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanın.

Yoğunluğu artırmak veya azaltmak için dahil edebileceğiniz sonsuz değişken vardır.

Öğle Yemeği Kaçış

Cultura RM Exclusive / Matelly / Getty

Öğle Yemeği Kaçış

Ülkemizde öğle yemeği saati azalıyor. Vaktiniz varsa öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın. Bu olabilir seni zihinsel olarak gençleştirmek ve fiziksel olarak. İşe döndüğünüzde, biraz çiğ sebze ve protein shake veya yemek çubuğu yiyin.

Tüketilen kalorileri azaltabilir ve önyüklemek için fazladan kalori yakabilirsiniz. Günün ilerleyen saatlerinde acıkmanız ihtimaline karşı küçük bir atıştırmalık bulundurun. Bu, daha sonra açlık çektiğiniz için fazla kalori tüketmemenize yardımcı olabilir.

Hafta Sonu Savaşçısı

Hafta Sonu Savaşçısı

Kayıp zamanı telafi etmek için hafta sonunu kullanın. Genellikle hafta sonları biraz daha zamanımız olur ve daha fazla enerji . Ağırlıklar olsun, 60 dakikalık iyi bir egzersiz seansı yapın, aerobik veya bir kombinasyon.

Hafta sonları yoğun bir egzersiz, stresi azaltmaya ve refahı artırmaya yardımcı olacaktır. İki 60 dakikalık hafta sonu antrenmanı ve hafta boyunca 30 dakikalık bir antrenman size önerilen haftalık 150 dakikalık egzersizi sağlar.

Tavsiye