Beslenme

Size Enerji Artışı Sağlayacak 8 Atıştırmalık

Sabah (veya öğleden sonra) güveniyorsanız Joe fincan sadece değil seni yataktan çıkar Sabahleyin, ancak gün boyunca size güç vermeye devam etmek için yalnız değilsiniz. Yaklaşık yüzde 83'ü yetişkinler kahve içer , göre Ulusal Kahve Derneği 2013 çevrimiçi anketi ve çoğu bunu günde ortalama üç kez yapıyor. Ancak uzmanlara göre, enerji artışına ihtiyaç duyduğunuzda kahve ve diğer kafeinli içecekler ulaşılabilecek en iyi şey değil.

' Çok fazla kafein aslında enerjiyi artırmak yerine tüketebilir 'diyor Erin Palinski-Wade , RD, CDE, yazarı Aptallar İçin Göbek Yağı Diyeti . “Belirli bir noktada, fazla kafein alımı vücut için bir stres unsuru olabilir ve bu da artışa neden olabilir. stres hormonları kortizol gibi - ve bu hormonlar enerjiyi artırmak yerine yorgunluğu tetikleyebilir. '

En iyisi enerji kaynakları Gıdalardan alınan protein, karbonhidrat, lif veya size iyi gelen yağlarla doludur, bu da sindirimi yavaşlatır ve kan şekeri artışlarına neden olmadan sizi daha uzun süre tok tutar.

İşte size hareket etmenizi sağlayacak doğru sarsıntıyı sağlayacak beslenme uzmanı onaylı, kafeinsiz atıştırmalıklar.

Yulaf ezmesi-Kase-Badem-Muz

Arx0nt / Getty

Yulaf ezmesi

İster sabah ilk iş olarak ister öğlen atıştırmalık olarak tadını çıkarın, klasik kase yulaf hızlı bir başlangıç ​​yapmanın ve gününüzü yeniden doldurmanın en iyi yollarından biridir. Düşük glisemik indeksi ve yüksek lif içeriği sayesinde, yulaf ezmesi biraz zaman alır Vücudun sindirmesi, emmesi ve metabolize etmesi için, yani tüm sabah veya öğleden sonra sizi enerjik tutacaktır. Ve belki de en iyi kısım? Diğer kafein ve şeker yüklü içeceklerin yapacağı gibi çökmenize neden olmaz.



Nasıl sahip olunur: New York City merkezli beslenme uzmanı ve kitabın yazarı Keri Gans, 'Ekstra kafeinsiz vuruş için magnezyum açısından zengin bademleri karıştırın' diyor. Küçük Değişim Diyeti . ' Çalışmalar Magnezyum içeren daha fazla yiyecek yemenin beyin işlevini artırabileceğini, sizi daha uyanık ve odaklanmış tuttuğunu ve hatta uzun süreli hafıza . '

Size Enerji Artışı Sağlayacak 8 Atıştırmalık

(C) Andrew Hounslea / Getty

Bitter çikolata

Çoğumuz iken bitter çikolatayı düşün Arada bir tatlı, aslında oldukça besleyicidir. Aslında, karanlık çeşidin bir onsu bağışıklığı güçlendirici besinler ve flavonoidler, vücudunuzu oluşturan hücreleri koruyan güçlü antioksidanlar.

Palinski-Wade 'Bitter çikolata, kafeine benzer doğal bir uyarıcı olan teobromin açısından zengindir,' diyor Palinski-Wade.'Ayrıca bitter çikolata, ruh halini yükselten kimyasal bir haberci olan serotonini uyarabilir ve ek bir enerji artışı sağlayabilir.'

Nasıl sahip olunur Kurutulmuş meyvelerle birlikte atıştırmalık olarak bir gramın tadını çıkarın veya bir çorba kaşığı bitter çikolata parçalarını bir kase hava patlatılmış patlamış mısır ile karıştırın. tatlı , enerji artırıcı tedavi.

Size Enerji Artışı Sağlayacak 8 Atıştırmalık

fcafotodigital / Getty

Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği

Muhtemelen sağlığı iyileştirmeye aşinasınız tam tahılların faydaları . Aslında Tam Tahıl Konseyi tam tahıllar açısından zengin bir diyet yemenin, kalp hastalığı riski % 25-28 oranında

ve tip 2 diyabet yüzde 21-30 oranında. Fakat tam tahıllı ekmek gibi karmaşık karbonhidratların uzun süreli enerji için en iyi yiyecek türlerinden bazıları olduğunu biliyor muydunuz? Gans, 'Bir dilim ekmek, vücudumuzun ana yakıt kaynağı olan 15 gram karbonhidrat içerir' diyor.'Ve tam tahılla, aynı zamanda lifin ek faydaları yavaş sindirilen ve enerjinizi daha uzun süre tutan. '

Nasıl sahip olunur: Ciddi bir protein yumruğu içeren biraz fıstık ezmesi ile doldurun - sadece 2 yemek kaşığı size 8 gram protein ve 2 gram lif verir. Öğle yemeğine kadar sans cappuccino etrafında uğultu yapacaksınız.

Fasulye-Kaşık

Westend61 / Getty

Fasulyeler

Fasulye paketlendi kompleks karbonhidratlar, lif ve proteinin nihai üçlüsü ile vücudunuzun sindirimi biraz zaman alan tüm besinler, uzun ömürlü enerji . Palinski-Wade, 'Çekirdekteki lif miktarı, kan şekeri seviyelerinde yavaş ve istikrarlı bir yükselme ve düşüş sağlar' diyor. 'Bu, enerji seviyelerinin dengelenmesine yardımcı oluyor.' Fasulye ayrıca magnezyum içerir. vücudun rahatlamasına yardımcı olur böylece enerjiyi koruyabilir.

Nasıl sahip olunur: ' Fasulye harika bir bitki bazlı protein kaynağı olduğundan, mükemmel bir çorbaya ek , salata veya garnitür, ”diyor kayıtlı bir diyetisyen ve B Nutrition & Wellness'ın kurucusu Gisela Bouvier. 'Siyah fasulye çorbası mutlaka denenmeli!'

Konserve-Sardalya

Jeffrey Coolidge / Getty

Sardalya

Aklınıza gelen ilk şey olmayabilir. doz arzusu enerji, ama eğer ilgiliyseniz bu tuzlu küçük enayiler , hızlı bir destek sunmaya söz veriyorlar.

Palinski-Wade, 'Sardalya, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olmak için gerekli bir besin olan B12 vitamini açısından en zengin kaynaklardan biridir' diyor. 'Ek olarak, protein içeriği kan şekerini stabilize etmek Omega-3 yağ asitleri yardımcı olabilirken yorgunluğa neden olan iltihabı azaltmak . ' Her yerde bir galibiyet gibi geliyor.

Nasıl sahip olunur: Bunları doyurucu bir salata üzerinde yemeyi veya hatta atıştırmalık olarak tek başına yemeyi deneyin. Soya fasulyesi veya pamuk tohumu yağı ile paketlenmiş türlere dikkat edin. Bunun yerine, sizin için daha iyi omega-3 yağ asitleri elde etmek için onları zeytinyağında paketleyen markaları tercih edin.

Size Enerji Artışı Sağlayacak 8 Atıştırmalık

Linda Hughes / Snapwire / Getty

Badem

Badem mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağı ve sağlıklı kalp hızlandırıcı doz şişman. Ayrıca manganez, bakır, B2 vitamini ve fosfor gibi besinlerle doludurlar.

'Bakır, enerji üretmek Bouvier, vücut hücrelerinde manganez yağ ve karbonhidrat metabolizmasında önemli bir rol oynar, ”diyor. 'Riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini, vücudun yiyecekleri yakıta dönüştürmesine yardımcı olan sekiz B vitamininden biridir.'

Nasıl sahip olunur: Bademleri taşınabilir bir atıştırmalık olarak el altında tutarak, bir salataya atarak veya az yağlı veya Yunan yoğurduyla birlikte tüketerek günlük diyetinize ekleyin.

quinoa-946931602

Westend61 / Getty

Kinoa

Herkesin kinoaya bugünlerde, ama aslında binlerce yıldır ortalıkta. Olarak bilinir eski tahıl kinoa, dokuz temel amino asidin tamamını içeren gezegendeki en proteinli gıdalardan biridir. Ayrıca besinleri vücutta enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan lif, kompleks karbonhidratlar ve riboflavin açısından da zengindir.

Bouvier, 'Yüksek lif içeriği nedeniyle, çiğnemenin ve gerçekten yutmanın biraz zaman alması gerçeğiyle birleştiğinde, kinoa, sizi eşit derecede tok yapabilecek diğer yiyeceklerden daha az kalori içermesine rağmen, sizi daha uzun süre tok tutar' diyor Bouvier.

Nasıl sahip olunur: Bir fincan kinoa pişirin ve salatana ekle veya doyurucu, enerji artırıcı bir kahvaltı için pankek karışımınıza karıştırın.

Su

Wladimir Bulgar / Getty

Su

Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir ama H2O yudumlarken içtenlikle enerji seviyemizi yükseltmenin en kolay yollarından biridir.

Palinski-Wade “Hiçbir şey sizi uzun bir bardak sudan daha hızlı uyandırmaz” diyor. Ve benzer şekilde, hiçbir şey sizi Sade susuz olmak . 'Çoğumuz sabahın erken saatlerinde susuz kalıyoruz, çünkü uyurken büyük olasılıkla 7-8 saat sıvı almadan gittik, bu yüzden su doldurmak size bir fincan kahveden daha iyi bir sarsıntı bile verebilir.'

Bir dahaki sefere çalışma masasında başınızı salladığınızı hissettiğinizde, yeniden doldurmak için su soğutucusuna gidin.

Nasıl sahip olunur: Bir miktar serinletici soğuk su için limon, limon suyu, nane veya portakal . 'Narenciye ipuçlarının sindirime yardımcı olduğu ve vücuttaki toksinleri dışarı atmak , ”Palinski-Wade diyor.

Tavsiye