Beslenme

Şu Anda Diyetinizden Çıkarmanız Gereken 8 Yiyecek

Eğer vurmak istiyorsan antrenman ve fizik hedefleri , gerek vücudunuzu doğru yiyeceklerle besleyin . Ve süre abur cubur cazip olabilir , sahile hazır olmaya çalışırken size bir iyilik yapmaz. Biraz sağlıksız yiyecekler beyinsizdir şekerli gazlı içecekler ve çikolata gibi, ancak bol miktarda ' aslında bel ölçüsüne uygun olmayan 'sağlıklı' seçenekler .

Bu kısmen pazarlama nedeniyle. Bazı yiyecekler, etkileyiciler onları Instagram hikayelerinde durmaksızın yayınladıkları için 'fitness dostu' olma ününü kazanmıştır (size bakıyoruz, 1000'den fazla kalorili smoothie kasesi).

Ancak daha önce de söylediğimiz gibi, karın kasları olan muhteşem insanlar beslenme uzmanı değildir - gerçek uzmanları dinlemeniz gerekir. Neyse ki, sizin için güvenilir bir bilgi kaynağı olan bir tane bulduk.

'Ölçülü olmak gerekiyor,' diyor Franci Cohen, Fuel Fitness CEO'su New York'ta ve SpiderBands'in yaratıcısı. 'Genel olarak, yağ depolama hormonu insülini üretir vücutta. Gün boyunca insülin seviyelerinde büyük artışlar ve düşüşler istemezsiniz, bu seviyelerin nispeten sabit kalmasını istersiniz. '

İnsülin ekleyen yiyecekleri küçültmek veya metabolizmayı yavaşlatan şeyleri azaltmak , bu öğelerin büyük miktarlarını çok sık çiğniyor veya yudumluyorsanız, yanlışlıkla ilerlemeyi engelleme .

Dolayısıyla, internet size bu yiyecekleri yemenizi ne kadar söylerse söylesin, muhtemelen neden onlardan kaçınmanız gerektiğini size söyleyeceğiz. Her zaman olduğu gibi, bu, onları tamamen kesmeniz gerektiği anlamına gelmez - ancak peşinde olduğunuz şey çarpan bir fizikse, sizin için hiçbir iyilik yapmayacaktır.



Çok Fazla Abur cubur Yemek Kalıcı Olarak Sperm Sayınıza Zarar Verir
Seks

Çok Fazla Abur cubur Yemek Kalıcı Olarak Yiyeceklerinize Zarar ...

Temiz bir diyet, bol yüzücünün anahtarıdır.

Makaleyi okuyun
Dilimli-Beyaz-Ekmek

happytotakephoto / Shutterstock

Beyaz ekmek

Beyaz ekmek, yiyecekleri kendi içeriğine göre sıralayan bir sistem olan Glisemik İndeks (GI) üzerinde yüksektir. kan şekeri seviyelerinin etkisi . Yüksek GI içeren yiyeceklerin kan şekeri seviyeleri üzerinde daha büyük bir etkisi vardır. Bu, beyaz ekmeğin yüksek GI değerine sahip olduğu için en yakın esmer ekmeğe ulaşmak isteyeceğiniz anlamına mı geliyor? (İpucu: Hayır.)

'Birçok şirket ucuz beyaz ekmeği alıp karamel renkleriyle boyar. Diet Coke brown ,' o anlatıyor. Beyaz pirinçte de durum aynı; mikrop tabakası ondan sıyrıldı. Hiçbir mikrop tabakası, hiçbir lifin insülin artışına eşit olmadığı anlamına gelir. Tam tahıl her zaman daha iyidir . '

Kendinize güvence verin en sağlıklı seçeneği elde etmek etiketleri kontrol ederek. Şirketler genellikle ekmekleri paketin üzerine 'tahıl' veya 'sağlıklı tahıl' olarak etiketleyerek tüketicileri kandırır.

Cohen, 'İlk malzeme 'tam tahıllı un' yazmıyorsa bu kırmızı bir bayraktır,' diye ekliyor. 'Malzemeler konsantrasyon açısından en yüksekten en düşüğe doğru etiketlenir, bu nedenle birinci ve ikinci bileşen olarak beyaz un ve karamel boyası diyorsa ... bu size muhtemelen tam buğday ekmeği gibi görünmesi için boyanmış beyaz ekmek satın aldığınızı göstermelidir . '

Kurutulmuş Meyve Kaseleri

zarzamora / Shutterstock

Kurutulmuş meyve

Taze meyve vitaminler ve mineraller içerir ve hem çözünür hem de çözünmez lif bakımından yüksektir. Kurutulmuş veya susuz meyve raf ömrünü uzatmak için ilave şeker ve kükürt içerebilir. Dahası, meyveden suyun çıkarılması aşırı yemeye neden olabilir.

'Yemek yediğinde taze kayısı, elma veya şeftali Gelen süzme peynir gibi bir şeyi yedikten sonra tok olabilirsiniz ”diyor Cohen. “Ancak kurutulmuş meyvelerle kutunun tamamını yiyebilir ve binlerce kalori tüketebilir ve su çıkarıldığı için onu hissetmezsiniz. Ayrıca, kurutulmuş meyveler için GI İndeksi, fiziksel yapıyı değiştirdiği için taze yiyecek yiyecek miktarı - su hariç - vücudunuzun meyveyi sindirme şeklini değiştirir. '

Yemek-Salata-Plastik-Kap

Josu Ozkaritz / Shutterstock

Hazır Salatalar

Mağazadan satın alınan salatalar, yeşilliklere eklentiler ve pansuman uygulandığında sağlıklı bir yemeği hızlı bir şekilde yağ bombasına dönüştürebilir. “Salatada kaç kalori olduğuna bak,” diyor. 'Ve sonra şuna bakın: pansuman ile kalori sağlanmıştır. Bazen neredeyse iki katına çıkıyor! '

Diğer salata sabunları Pastırma parçaları, peynir, kruton, kuru meyveler ve fındık gibi, ölçülü kullanılmazlarsa kalori sayısının fırlamasına neden olabilir.

Üç adımlı kolay bir çözüm, önceden yıkanmış poşetlenmiş salata ve benzeri bir şey satın almak olabilir. Trader Joe’s Sağlıklı 8 Sebzeli Karışım (8 farklı sebze türü içerir). Sonra iki yemek kaşığı sıvı yağ ve sirke veya başka bir hafif pansuman ekleyin ve hazırsınız.

Bardakta Dökülen Soda

Vintage Ton / Shutterstock

Diyet soda

KİME Houston Üniversitesi tarafından yürütülen çalışma 'antioksidan açısından zengin' veya 'glütensiz' gibi moda sözcüklere sahip gıda etiketlerinin tüketicileri, gerçekte olduklarından daha sağlıklı yiyecekler yediklerine inandırdığını buldu. Bu nedenle soda etiketinde 'diyet' yazarken, tadı artırmak için kullanılan yapay tatlandırıcı, diyetiniz için yerini aldığı şekerden daha iyi değildir.

'Bazılarının tehlikeli olması ve laboratuar farelerinde kansere neden olduğu kanıtlanmış olmasının yanı sıra, yapay tatlandırıcılar 100 kat daha tatlıdır. doğal olarak oluşan şekerler Fruktoz ve sukroz gibi, ”diyor Cohen. 'Ve çok tatlı oldukları için vücut insülin üretmeye başlıyor. Bir parça şekere sahip olmak, genellikle formda olan ve iyi beslenen birine zarar vermez. Fakat sahte şeker neden olabilir vücudunuz aşırı insülin üretiyor. '

Soğuk Kesilmiş Etler

beats1 / Shutterstock

İşlenmiş Soğuk Kesimler

Doymuş yağ veya sodyumla dolu rafine edilmiş veya pompalanmış yiyecekler kamera hücresiyle sınırlandırılmalıdır. 'İşlenmiş gıdalar, eğitmenlerin ve beslenme uzmanlarının' boş kalori 'dedikleri şeylerdir' diyor Eraldo Maglara NSCA-CPT , Eraldo & Jersey Fit'in Fitness Eğitimi'nin sahibi.

'Ciddi kaldırıcılar vücutlarını çok şeyden geçirirler ve onarıma yardımcı olabilecek yiyeceklere ihtiyacım var ve besinlerin çoğunu değiştirin antrenman sırasında kayboldu. İşlenmiş gıdalar hiçbir besin değeri sağlamaz. '

Dondurma-Sundae-Külah

Deniss Grigorjevs / Shutterstock

dondurma

Dondurmanın yüksek kalorisi, şekeri ve yağ içeriği, hedefiniz düzgün ve tonda kalmak olduğunda onu istenmeyen bir tatlı seçeneği haline getirir. Kullanma mısır şurubu gibi sentetik şekerler bir bileşen olarak onu daha da kötüleştirir.

Maglara, 'Sağlık ve zindelikle ilgili herkes size dondurmada yaygın olarak kullanılan işlenmiş şekerin zararlı olabileceğini söyleyecektir' diyor. 'Sağlıklı bir görünüm ve hissi sürdürme konusunda ciddiyseniz, işlenmiş şeker alımınızı sınırlayın ve bunun yerine daha fazla taze meyve ve sebzeleri tercih edin.'

Guy-Eating-Pizza-Dışarıda

BMPhotolab / Shutterstock

Pizza

Pizza o kadar sağlıksız görünmüyor malzemelerini (domates, peynir, un ve maya) incelediğinizde. Yani sorun ne ?

Maglara, 'Bunları birleştirip doymuş yağ ve tuz eklediğinizde işler değişir' diyor. Ayrıca ortalama pizza diliminin yaklaşık 250 kalori olduğunu unutmayın. Et gibi soslar eklemek, onu dilim başına 390 kaloriye kadar çıkarabilir. '

Kızartma-Gıda-Endüstriyel-Frier

Parilov / Shutterstock

Kızarmış Gıdalar

Peynirden Twinkie'ye ve tarantulaya (cidden) her şeyi derinlemesine kızartabilirsiniz. Kızartma yiyecekleri tadı artırabilir, ancak eklenen kaloriler düz orta bölümünüzü de silmenize yardımcı olacaktır.

Maglara, 'Bunlar kılık değiştirmiş kötülük olarak adlandırmayı sevdiğim şeyler,' diyor. ' Yağların çoğu kullanılan kızartma işlemi doymuş yağ oranı yüksektir. Bu özel yağ türü, yıllarca denetlenmeden tüketilirse, kalp krizi, felç veya şeker hastalığı gibi durumlara yol açabilir. '

Tavsiye