Beslenme

Protein Alımınızı Artırmanın 7 Yolu

Herkes proteinin gerekli olduğunu bilir kas geliştirmek ama her zaman her gece yemek pişirecek vaktiniz veya kasaptan sürekli taze et satın alacak paranız olmayabilir. Takmakta güçlük çekiyorsanız protein dolu yemek planı Günlük çalışma ve egzersiz rutininizde, spor salonunuzun kazancının yanlış yakıtla boşa gitmemesini sağlamak için ihtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmak için beslenme tasarrufu sağlayan bazı ipuçları aşağıda verilmiştir.

Gıdada-İki Adam-Depo

bluecinema / Getty

Bir Depo Tarzı Mağazaya Katılın

Yıllık ücret (genellikle 50 dolar veya daha az) iyi birikime değer Bir indirimli depodan düzenli olarak alışveriş yaparak birikirsiniz. Haftalık alışveriş gezinizi basitleştiren bir kulüp mağazasında menünüzdeki neredeyse tüm yiyecekleri bulacaksınız.

Dökme Et

pbombaert / Getty

Dökme Et Satın Alın

İster indirimli tarzdaki bir mağazadan ister normal bir bakkaldan alışveriş yapın, çoğu zaman% 50'ye varan oranda tasarruf edebilirsiniz. toplu satın almak . En sevdiğiniz et türleri ne olursa olsun - kemikli tavuk göğsü, yağsız sığır eti ve hatta domuz eti - büyük indirimli paketler satın alın. Onları ayrı bölümlere ayırın. Çoğunu dondurun (bozulmaması veya dondurucu yanmaması için düzgün bir şekilde paketlendiğinden emin olun) ve kullanacağınızları bir veya iki gün içinde buzdolabına koyun.

Protein-Peynir-Fındık

istetiana / Getty



Yağlı Yiyecekler Yiyin

Peynir, fındık ve yumurta sarısı, yüksek proteinli harika gıdalardır (ve uygun şekilde saklanırsa fındık ve peynir de uzun süre taze kalır). Yağ içerirler , abur cubur veya karbonhidrat isteklerini azaltmak için onları tatmin edici atıştırmalıklar yapmak. Yağı azaltılmış peynir muhtemelen en iyi seçenektir, ancak gerçek şeyden de korkmayın. Harika atıştırmalık seçenekleri arasında haşlanmış yumurta, badem, antep fıstığı, ceviz, kaju fıstığı, karışık fındık, süzme peynir ve mozzarella ve İsviçre gibi beyaz peynirler bulunur.

7-Demonized-Vücut Geliştirme-Gıda-Süt

Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty

Süt iç

Süt, satın alındıktan sonra genellikle bir veya iki hafta taze kalır. Karıştırmak için gerekenlere bile sahip olmadığın zamanlar için protein takviyesi , sadece buzdolabından sütü çekebilirsiniz. 32 ons tüketin ve yaklaşık 360 kalori ile 36 gram protein elde edersiniz. İyileşme ve anabolik dürtünüzü artırmak için, karbonhidrat infüzyonu için protein karışımınıza yağsız veya az yağlı süt ekleyin.

Yiyecek-Hazırlama-Bıçak-Kesme

Enrique Díaz / 7cero / Getty

Haftada Bir Yemek Hazırlayın

Yiyecek hazırlığınızın çoğunu haftada bir yapmak en zor vücut geliştirme-beslenme sorunlarından birine çözüm sağlar: zaman yönetimi . Haftada bir kez yemek pişirmeye birkaç saat ayırın ve haftanın geri kalanında biraz zaman içinde vücut geliştirme yemekleri hazırlayabileceksiniz. Amaç, tüm zamanınızı mutfakta harcamadan elinizden geldiğince çok yemek hazırlamaktır.

Protein Dondurucu-Yakma-Defros

Cavan Resimleri / Getty

Buzdolabında Buz Çözme

Hareket et dondurucudan buzdolabına, pişirilmeden bir gün önce. Eti bu şekilde çözdürmek daha uzun sürer, ancak pişirildikten sonra saklama ömrünü uzatır (ve gıda zehirlenmesini önlemenize yardımcı olur). Buzdolabına, ertesi gün pişirmeyi planladığınız kadar et koyun.

Yiyecek-Tupperware-Yemek-Hazırlama

Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty

Yemeklerinizi Hazırlayın

Birkaç porsiyon pişirdikten sonra et yemek güvenli ve rahat olacak şekilde paketleyin. Mikrodalga fırında kullanımı güvenli olan ayrı kaplara porsiyonları koyun. (Bazı plastik kaplar mikrodalgada kullanılabilir değildir ve bundan kaçınılmalıdır.) Alternatif olarak, pişirdiğiniz şeyi büyük bir kaba koyun ve öğünlerinizi günlük olarak paketleyin (pişmiş et buzdolabında üç veya dört gün güvenle beklemelidir. ).

Tavsiye