Blog

Hamileyken Yapmanız Gereken 7 Şey Yapmamanız Gereken 7 Şey

Pozitif gebelik testini gördükten sonra hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, heyecanlanmış, endişeli veya şaşırmış olabilirsiniz. İlk başta nasıl hissettiğin önemli değil, muhtemelen soru sormaya başlaman uzun sürmedi. Ne yapmalısın? Nelerden kaçınmalısınız? Nasıl sağlıklı olabilirsin gebelik ve doğum? Öğrenmek için uzmanlara gittik. İşte hamileyken yapmanız gereken yedi şey ve kaçınmanız gereken yedi şey.

Hamileyken ne yediğinize dikkat edin

Yapmanız Gereken 7 Şey

Dikkat et hamileyken ne yersin . Dr.Sherry Ross , OB / GYN, söylediListeÇiğ veya az pişmiş gıdalardan kaçınmanın özellikle önemli olduğunu. ' Gıda zehirlenmesi çiğ sebzeler, pastörize edilmemiş meyve suları ve az pişmiş et, kümes hayvanları veya salmonella ve Escherichia coli bakterileri ile bağlantılı olabilecek yumurtalar yerken ortaya çıkabilir 'dedi. 'Düzgün ve iyice yemek pişirmek, yiyeceklerin çoğunda bakterileri öldürür.'

Ayrıca çiğ veya çiğ balık yemeye dikkat edin. pişmiş . Dr. Ross, 'Çiğ balık yemek, örneğin Suşi bazı bakteri ve parazitleri taşıyabildiği için hamilelikte tavsiye edilmemiştir. Cıva çok zehirlidir ve fetüs ve emziren yeni doğan bebek için sorunlara neden olabilir. ' Pisi balığı ve ton balığı gibi balıkların 'cıva seviyelerini artırdığını ve hamile kadınlar tarafından en çok tüketim endişesine neden olduğunu' belirtti.

Ama balık yemeyi bırakmana gerek yok. Ross, 'Hamile bir kadın civa bakımından düşük olduğu düşünülen balık çeşitlerini haftada 12 ons güvenle yiyebilir. Cıva oranı düşük olan en güvenli balıklar karides, konserve hafif ton balığı, deniz tarağı, istiridye, kalamar ve somon balığıdır. '

Doğum yaptıktan sonra her şeyin bir an önce normale dönmesini beklemeyin

Yapmanız Gereken 7 Şey

Bebeğinizi doğurabileceğinizi ve sonra işler hemen normale döneceğini düşünüyorsanız, bir sürprizle karşılaşırsınız. Ebeveynlik uzmanı Elly Taylor söylediListe, 'Bebeğiniz size katıldıktan sonra mümkün olan en kısa sürede hayatın normale dönmesini planlamayın. Bu hayatınızın eşsiz bir zamanı, bu yüzden yardım edebiliyorsanız acele etmeyin. ' Bu her hamile kadın için iyi bir tavsiye!

Yeni doğmuş bebeğinizle geçirdiğiniz zamanı en iyi şekilde değerlendirmek için, 'Bebeklerin daha sevimli ve ayrılması daha zor hale geldiğini belirterek,' İşten mümkün olduğunca fazla zaman ayırmayı planlayın 'dedi. Taylor ayrıca 'ebeveynlerin genellikle erken dönüm noktalarında orada olmadıklarından pişman olduklarını' ekledi. Bu yüzden yeni bir ebeveyn olarak kendinizi hayata kaptırmak ve her saniyesinin tadını çıkarmak en iyisidir - her şeyi hatırlamak isteyeceksiniz!



Hamileyken sağlığınızı koruyun

Yapmanız Gereken 7 Şey

Hastalanmak asla eğlenceli olmasa da, özellikle vücudunuza iyi bakmanız önemlidir. sağlık hamileyken. Yönetim kurulu sertifikalı OB / GYN Dr. Lakeisha Richardson söylediListe, 'Gebe kadınlar, grip, beşinci hastalık, suçiçeği veya zatürre gibi bulaşıcı hastalıkları varsa, kendilerini her zaman hasta aile üyelerinden, hatta çocuklarından izole etmelidir.'

Kendinizi sağlıklı tutmanın en iyi yollarından biri grip aşısı olmaktır. Richardson, 'Grip mevsiminde hamile olan kadınlar, aşıya alerjisi olmadıkça her zaman grip aşısı almalıdır. Grip nedeniyle hamilelik sırasında ölüm ve komplikasyon riski, hamile olmayan kadınlara kıyasla neredeyse iki katına çıkıyor. '

Ayrıca güvenle giyinerek kendinize de bakabilirsiniz. Caitlin Hoff, bir sağlık araştırmacısı ConsumerSafety.org söylediListe, 'Topukları at ve spor ayakkabılara yap. Hamile bir kadın midesinde büyüdükçe ve yuvarlaklaştıkça, ağırlık merkezi dengesi bozulacaktır. Hem anneye hem de çocuğa zarar verebilecek bir ayak bileği burkulmasından veya talihsiz bir düşüşten kaçınmak için, hem sizi hem de bebeğinizi güvende tutmak için daha küçük topuklu ayakkabılara, düz ayakkabılara veya en rahat spor ayakkabılarınıza yapıştırın. '

Hamileyken düzenli kontrollerinizi atlamayın

Yapmanız Gereken 7 Şey

Hamileyken yapmanız gereken tüm kontrollerin aşırı derecede olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bazılarını atlama dürtüsüne direnin.

'Hayat telaşlıdır ve programınıza eklenen çok sayıda doktor randevusu onu daha da kısaltmaz, ancak bu randevular bebeğinizin sağlığı için inanılmaz derecede önemlidir.' ConsumerSafety.org sağlık araştırmacısı Caitlin Hoff söylediListe. 'Doktorunuz veya ebenizle yaptığınız doğum öncesi muayenelerinizi hamilelik yolculuğunuzdaki yol durakları olarak düşünün; sizin ve çocuğunuzun güvenliği için, bunları tek tek kontrol etmek için zaman ayırın ve çocuğunuzun sağlıklı olduğundan ve hamileliğin sorunsuz ilerlemesini sağlayın. '

OB / GYN Dr. Jill Hechtman 'Rahat olduğunuz bir sağlayıcı seçin ve tüm doğum öncesi ziyaretlerinize gittiğinizden emin olun. Ayrıca hangi hastanede doğum yapacağınızı seçmenizi ve sağlayıcınızın oraya gittiğinden emin olmanızı öneririm. '

Hamileyken egzersiz yapmaya devam edin

Yapmanız Gereken 7 Şey

Hamileyken egzersiz yapmayı bırakmak kolay olsa da - özellikle ilk üç aylık döneminizde mide bulantısı ve kusma yaşıyorsanız - egzersiz yapmaya devam etmek çok önemlidir. Dr.Richardson söylediListe, 'Hamile kadınlar hamilelik sırasında önceki egzersiz rutinlerine devam etmeli ve hamilelik boyunca sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışmalıdır.'

Dr.Sherry Ross Kadın doğum uzmanı, bir kadın doğum uzmanı, 'Hamilelikte egzersiz yapmak her hamile kadının günlük rutininin bir parçası olmalıdır. Sadece hamile bir kadın için değil, büyüyen bebeği için de inanılmaz derecede faydalıdır. Hamilelik eklem stabilitesini, dengeyi, koordinasyonu ve kalp atış hızı dalgalanmalarını etkiler, bu nedenle güvenli bir egzersiz seçmek çok önemlidir. '

Ross'un senin için bazı fikirleri var. Hamilelikteki en iyi egzersizler arasında tempolu yürüyüş, hafif koşu, yüzme, yaslanmış bisiklet, yoga, eliptik ve diğer sabit egzersiz makineleri yer alıyor. Kaçınılması gereken egzersizler arasında boks, futbol ve basketbol gibi temas sporları, kar kayağı, raket sporları ve tüplü dalış yer alır. ' Egzersiz yapmaya devam etmek için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Ross, 'Egzersiz, bebek doğduktan sonra forma dönmenizi de kolaylaştıracak.' Dedi.

Her şeyi doğru yapmayı beklemeyin

Yapmanız Gereken 7 Şey

Mükemmeliyetçi misin Eğer öyleyse, bir soğuk hapı alın. Dikkatli Dönüşyazar Lori Mihalich-Levin söylediListe, 'Yapmak istediğiniz şeylerin listesini yapmayın. doğum izni . Çabucak keşfettiğim gibi, doğum izninin amacı başarı değil, gerçekten hayatta kalmaktır. Garajı temizlemeyi, zanaat projeleri üstlenmeyi veya fotoğraf albümleri yapmayı planlamayın. '

'Bebeğe hayatın nasıl görüneceği konusunda aklınızda sabit bir fikriniz yok. ... İşe yarayacağını düşündüğünüz bir çocuk bakımı seçeneği işe yaramayabilir. 16 hafta sonra işe geri dönmek istediğini düşünmüş olabilirsin ve şimdi bu düşünceye katlanamıyorsun. Ya da bebekle evde kalmak istediğini düşünmüş olabilirsin, ancak 12 hafta sonra işe geri dönmek için can atıyorsun. '

Elly Taylor bir ebeveynlik uzmanı olarak kabul etti: 'Kontrolün sizde olmasını veya her şeyin üstünde olmasını beklemeyin. Bebekler kendi ihtiyaçları, zaman dilimleri, öncelikleri ve bir şeyleri yapma biçimleriyle gelir ve bunların hepsini anlamak zaman alır. ... Uzman değil, öğrenci olmayı planlayın, bu baskıyı istemeyeceksiniz. '

Hamileyken bir çalışma planı geliştirin

Yapmanız Gereken 7 Şey

Sadece bebek sahibi olmanın heyecanına odaklanmak ve yeni doğmuş bebeğinizin işiniz üzerindeki etkisini unutmak isteyebilirsiniz. Ancak hamileyken plan yapmanız çok önemlidir, böylece hazırlıklı olursunuz.

Lori Mihalich-Levin, JD , kurucusu ve yazarıDikkatli Dönüş,'İK ile kontrol edin. Onlardan izin politikalarının ne olduğunu ve hangi Aile Tıbbi İzin Yasası (FMLA) formlarını doldurmanız gerektiğini öğrenin. Faydaları da sormayı unutmayın. FMLA'da olduğunuzda aldığınız herhangi bir emeklilik maçı devam edecek mi? Bebeğinizi sigortanıza nasıl eklersiniz? '

Mihalich-Levin, 'Doğum izni geçiş planınızı geliştirin. İşinizin neyi gerektirdiğini, sorumluluklarınızı kimin üstleneceğini, ne kadar zaman ayıracağınızı ve nasıl geri döneceğinizi düşünmeye başlamanız gerekecek. Tüm planınızı amiriniz ve İK ile paylaşabileceğiniz tek bir belgeye koymayı düşünün. ' Annelik izninden sonra işe dönecekseniz, küçük çocuğunuza kiminle bakmak istediğinizi düşünmeye başlayın. Şimdi ne kadar hazırlıklı olursanız, daha sonra o kadar az stresli hissedeceksiniz.

Hamileyken çok fazla şey almayın

Yapmanız Gereken 7 Şey

Hamileyken dışarı çıkıp bir sürü şey satın alma dürtüsüyle savaşın. Bunun sizi daha hazırlıklı yapacağını düşünebilirsiniz, ancak daha fazla şeye sahip olmak sizi aslında çocuk sahibi olmaya hazırlamaz. Elly Taylor , bir ebeveynlik uzmanı söylediListe, 'Çok büyük olmayın. Çoğu çift beklerken büyümeye başlar - ekstra yatak odası, daha büyük araba, birçok eşya, vb. Bu, kendilerini hazırlıklı hissetmelerine yardımcı olabilir, ancak hazırlanmaları gereken daha önemli şeyler var. '

Aslında, yeni şeyler satın almak stresinizi artırabilir. Taylor sözlerine şöyle devam etti: 'Pahalı yeni alışverişler için ödeme yapma konusunda endişelenmek, sadece rahatlamanıza ve yeni küçük kişinizi tanımanıza engel olabilir. Bunun yerine küçültmeyi (veya en azından büyütmemeyi) planlayın. Daha büyük şeyler, hepiniz yeni bir aile olmaya alışana kadar bekleyebilir. Ayrıca, bebeğinizin ilk başta gerçekten ihtiyacı olan tek şey sevgi dolu kollarınızdır. '

Hamileyken bebeğiniz için hazırlanın

Yapmanız Gereken 7 Şey

İlk bebeğinize hamileyseniz, elinizden geldiğince hazırlanmanız akıllıca olacaktır. Elly Taylor , ebeveynlik uzmanı söylediListe, 'Biz buna beklemek diyoruz, ancak buna gerçekten hazırlık demeliyiz. Hamile çiftlerin bebekleri onlara katıldığında hazırlanmak için yapabilecekleri pek çok şey var ve araştırmalar gösteriyor ki, bebekten sonraki hayata hazırlanmayı da içeren doğum sınıfları daha iyi bir doğum sağlayabilir! '

O, 'Hem zorluklar hem de eğlenceler hakkında fikir edinmek için yeni bir bebeği olan arkadaşlarınız ve ailenizle konuşarak başlayın ya da bebeğin ev eşyalarını aldıktan sonra da ilgilenecek bir doğum eğitmeni arayın, böylece bir fikriniz olur. ne için hazırlanmalı? '

Dikkatli Dönüşyazar Lori Mihalich-Levin ayrıca bebeğiniz geldiğinde hayatınızı kolaylaştırmanın yollarını düşünmenizi önerdi. 'Süreçleri yetkilendirebileceğiniz ve otomatikleştirebileceğiniz yolları düşünün. Yavaş bir tencere satın alın. Yemek dağıtım seçeneklerini keşfedin. Bölgenizdeki bebek hemşirelerini ve doğum sonrası doulaları araştırın. Haftada birkaç saat anne-babanın yardımcısı olarak işe alabileceğiniz yerel bir genç olup olmadığına bakın. '

Hamileyken alkol veya sigara içmeyin

Yapmanız Gereken 7 Şey

Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak hamileyken kesinlikle içmek veya sigara içmek istemezsiniz. ConsumerSafety.org sağlık araştırmacısı Caitlyn Hoff anlattıListe, 'Bağımlılıklarınızı tazeleyin. Hamileyken sigaradan (ve sigara dumanından) ve alkolden uzak durun. ' Ayrıca, 'Hepimiz sigaranın sağlığınız için kötü olduğunu biliyoruz, ancak sigara dumanı gelişmekte olan bir fetüs için daha da tehlikeli olabilir. Hamileyken sigara dumanını solumak sizi ve çocuğunuzu erken doğum, düşük, düşük doğum ağırlığı ve Ani Bebek Ölümü Sendromu (SIDS) için daha büyük bir risk altına sokar. '

İçki içmeyle ilgili olarak, 'Alkol, fetal alkol spektrum bozuklukları (FASD) olarak bilinen bağlantılı doğum kusurlarının yanı sıra düşük ve ölü doğum risklerinin daha yüksek olduğu benzer bir hikaye.'

Yani hanımlar, eğer hamileyseniz, çocuğunuzun sağlığını en iyi şekilde korumak için alkol ve sigara içmeyi bırakmalısınız.

Hamileyken sana odaklan

Yapmanız Gereken 7 Şey

Bebek sahibi olmak, stres seviyeleri , ne kadar iyi hazırlanmış olursan ol. Bu stresi en aza indirmenin bir yolu kendinize bakmaktır. Ebeveynlik uzmanı Elly Taylor söylediListe, 'Günlerinize ve haftalarınıza öz bakım oluşturmaya başlayın. Ebeveynlik bir maratondur ve iyi alışkanlıklar artık yeni doğmuş bir bebekle hayatın erken kaosu ve yorgunluğuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. '

'Beslenmenize bakın - size ne kadar enerji sağlıyor? En azından ilk ay boyunca elinizin altında olması için sağlıklı yemekler pişirin ve dondurun. Stresi azaltmak için ne yaparsınız? Partnerinizin stres atma aktiviteleri ne olacak? İdeal olarak birlikte yapabileceğiniz ve daha sonra bebek doğduktan sonra devam edebileceğiniz bazı aile dostu aktiviteler düşünün. '

ConsumerSafety.org sağlık araştırmacısı Caitlin Hoff ayrıca hamileyken kişisel bakımın önemini vurguladı. 'Bir kadının hayatında, listesindeki en yüksek önceliğin özbakım olduğu bir zaman olsaydı, hamileliği sırasında olmalı ve olmalıdır. Stresi uzak tutmak, sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek ve düzenli doktor kontrolleri ile proaktif olmak hem anne hem de çocuk için son derece önemlidir. '

Hamileyken çok fazla kilo almayın

Yapmanız Gereken 7 Şey

Hamile kalmanın ne istersen yemek için harika bir bahane olduğunu düşünüyorsan, tekrar düşün. Hem sağlığınız hem de bebeğiniz için kilonuza dikkat etmeniz çok önemlidir. Dr. Jill Hechtman OB / GYN söylediListe, 'Gerçekten günde sadece yaklaşık 250 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. İki kişilik yemek yemenize gerek yok '- bu sizi önemli ölçüde kilo alma ve buna bağlı tıbbi durumlar (yani, gebelik diyabeti) için risk altına sokar. Ayrıca doğumdan sonra ağırlığı almak daha zor olacaktır. '

OB / GYN Dr.Sherry Ross gebelikte ne kadar kilo almanın sağlıklı olduğu parametrelerini paylaştı. O söylediListe, 'VKİ'nizi (vücut kitle indeksi) 25'in altında tutmak hamile kalmadan önce idealdir. Hamile kalmadan önce ortalama kilolu bir kadın, hamilelik sırasında 25 ila 35 kilo almalıdır. Düşük kilolu kadınlar hamilelik sırasında 28 ila 40 kilo almalıdır. Fazla kilolu kadınların hamilelik sırasında sadece 15 ila 25 kilo alması gerekebilir. Sağlık uzmanınıza VKİ'nize göre hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğini sormanız önemlidir. '

Hamileyken doğum öncesi taramalar yapın

Yapmanız Gereken 7 Şey

Hamileyken doğum öncesi tarama yaptırmalısınız. Sizi erken doğum ve genetik hastalığı olan bir bebek sahibi olma riski gibi hamilelik komplikasyonlarına hazırlayabilirler.

Dr. Jill Hechtman , OB / GYN, söylediListe, 'Tüm hamile hastalar için rutin olan bazı testler var ve sonra özel olanlar var. Örneğin PreTRM testi, gebeliğin 19. veya 20. haftasında yapılan ve erken doğum yapma konusunda kişisel riskinizi öngören bir kan testidir. '

Bebeğinizin genetik bir hastalıkla doğma riskini belirlemek için farklı seçenekler var. Bir örnek, Down Sendromu gibi genetik bir hastalığı olan bir bebeğe sahip olma riskiniz olup olmadığını görmek için on haftalık hamilelikten sonra yapılan basit bir kan testi olan NIPT veya non-invaziv doğum öncesi testtir. Bu testlerin sonuçlarına bağlı olarak, doktorunuz bebeğinizin etkilenip etkilenmediğini doğrulamak için bir amniyosentez veya CVS (koryon villus örneklemesi) önerebilir. '

'Gebelik yaşınızı belirlemek için', 'size tahmini bir son tarih vermek' ve 'bebeğinizin anatomisine ve büyümesine bakmak için' ultrason gibi daha yaygın testlerden bazılarını da yapmak isteyeceksiniz.

Hamileyken kendinizi izole etmeyin

Yapmanız Gereken 7 Şey

Hamile olan siz olabilirsiniz, ancak hamileliğinize tek başına bir hareket olarak yaklaşmak zorunda değilsiniz. Bu yol açabilir depresyon . Ebeveynlik uzmanı Elly Taylor söylediListe, 'Partnerinizi her adımda dahil edin. Babalar hamilelik sırasında kendilerini dışlanmış hissedebilirler, doğum ve erken ebeveynlik, ancak pek çoğu size bunu söyleyemeyecek. '

Taylor, 'Hamile bir kadının akılda tutması gereken en önemli şey, anneliğin yalnız yürümesi gereken bir yol olmadığıdır. İzole ve yalnız hissetmek doğum sonrası depresyona katkıda bulunabilir. Partnerinizi yolculuğa dahil edin ve ailenizden yardım isteyin, Arkadaşlar ve profesyoneller bulmanız zorlaşırsa. Gerçekten bir köy alır. '

Dikkatli Dönüşyazar Lori Mihalich-Levin söylediListe, 'Bebek sahibi olmak üzere olan kadınların yapabileceği en önemli şeylerden biri başkalarıyla arkadaşlık kurmaktır. kimin bebekleri olacak aynı zamanda doğdu. ' 'Hastanedeki yeni anne destek gruplarını, bebek yogası derslerini vb. Keşfedin ve ofisinizde çalışan diğer annelerle konuşmayı unutmayın. Hem yüz yüze hem de çevrimiçi toplulukları da düşünün. '

Hamile olmanın tadını çıkar

Yapmanız Gereken 7 Şey

Hamilelik bir değişim zamanıdır ve bunu olabildiğince çabuk bitirmek isteyebilirken, bunun yerine tadını çıkarmaya çalışın. OB / GYN Dr. Jill Hechtman söylediListe, 'Hamilelik büyülü bir zamandır ve sizden onu kucaklamanızı rica ediyorum!' Ve doktora göre, 'hamileliğin sefil kısımlarının' bir parçası olabilecek 'çatlaklar, hemoroidler, kilo alma, akıntı, kabızlık, melazma ve sabah bulantıları' nı içerir. Hamilelik dönemini tartışan Hechtman,Listebir röportajda, 'Onu kucakla, bir insan yaratıyorsun!'

Hamile kaldığınız zamana bir kabul tavrı ile yaklaşırsanız, bazen stresli dönemden geçersiniz. yeni bir yaşamı karşılamadan önce işe çok daha mutlu. Ve bunu kim istemez ki? Sonuçta, siz daha farkına varmadan, ailenize yepyeni bir üye kabul edeceksiniz!

Tavsiye