Beslenme

Çok Fazla Tuz Yediğinizin 7 İşareti

En popüler olanlardan bazıları aldatıcı yiyecekler - pizza, tacos veya şarküteri sandviçleri - American Heart Association’ın ' Tuzlu Altı , 'Yüksek seviyelerde ekleyebilen yiyecekler sodyum diyetinize. (Diğer suçlular ekmekler, tavuk ve çorba.) Peki, sodyum açısından zengin bir yemeğin sorunu nedir?

Tuzu fazla tükettiğinizde (birçok paketlenmiş gıdada bulunur), vücudunuzun hem kısa hem de uzun vadeli etkiler göstermesi muhtemeldir, özellikle de egzersiz yapıyorsanız. Yayınlanan araştırma Avrupa Üroloji Dergisi diyette çok fazla tuzun erkeklerin ve kadınların sahip olmasının nedeni olabileceğini buldum uyku problemi Gece boyunca. Araştırma sonuçlarına göre fazla sodyum, gece tuvaleti ziyaretlerine neden oluyor. İşte çok fazla tuz yediğinizin daha belirgin yedi işareti.

AYRICA BAKINIZ: Yiyecek İstekleriniz Gerçekte Ne Anlama Geliyor?

1109-Erkek-Kabarık Gözler-shutterstock_1146461633

pathdoc / Shutterstock

Kabarık Bir Görünüm

Mayo Clinic Sağlıklı Yaşam Programından RDN, LD Angie Murad, 'Çok fazla diyet tuzu tüketirseniz, cildiniz ve vücudunuzun bölümleri su tutma nedeniyle kabarık görünebilir' diyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Sonya Angelone, M.S., R.D.N., CLT de aynı fikirde ve şişkinliğin göz çevresinde ve ayrıca parmaklarda ve ayak bileklerinde şişlik gösterebileceğini de sözlerine ekledi.

Man-İçme-Su-Hidrasyon-Gün Batımı

Ivanko80 / Shutterstock



Aşırı susuzluk

Artan tuz alımı dehidrasyona neden olur. Murad, sonuç olarak sporcuların özellikle antrenman sırasında daha sık içmeleri gerektiğini fark edebileceklerini söylüyor. Angelone, bazı ağır egzersiz yapanların egzersiz sırasında dudaklarının etrafında tuzlu, terli bir tabaka bile görebileceğini söylüyor. 'Bunun nedeni vücudunuzun vücudunuzdaki fazla tuzu kaybetmeye çalışmasıdır' diyor.

1109-İşeme-İdrar-Banyo-shutterstock_1144910183

cliplab / Shutterstock

Sık idrara çıkma

Çok fazla tuz yediğinizde tuvalete daha sık gitmeniz olası değildir, aynı zamanda idrarınız daha koyu ve daha kalın olacaktır. Bu ciddi gibi görünmese de, idrar yaparken kalsiyum kaybedersiniz. Murad, 'Kanda yeterince kalsiyum yoksa vücut kemiklerden kalsiyum alır' diyor. Sonuç olarak, zamanla daha fazla tuz tüketen kişiler osteoporoz için daha yüksek risk altında olabilir.

Abur cubur

Nina Firsova / Shutterstock

Sağlıksız Yiyecek Tercihleri

Çok fazla tuz yerseniz, daha sağlıklı yiyeceklere olan ilginizi kaybedebilirsiniz. Angelone, aşırı tuz tüketen kişilerin sağlıklı, katkısız yiyeceklerin lezzetlerini tatma olasılığının düşük olduğunu söylüyor. 'Onlara göre, doğal yemeklerin tadı tuhaf.' Ağır tuz tüketicileri, sonuç olarak daha tuzlu yiyecekleri tercih edebilir. “Tuz bağımlısı olmayabilirsiniz ama işlenmiş gıdalar gibi tuzlu yiyecekler için kesinlikle bir tat tercihiniz olabilir; öğle yemeği et, domuz pastırması, sosis, jambon ve çorbalar ”diyor Murad.

Kadin, masaj, bacak

praetorianphoto / Getty

Kas krampları

Egzersiz yapanlar, tuzlayıcıyı aşırı kullanırlarsa veya tuzlu yiyecekleri fazla tüketirlerse daha sıkı kasları daha sık fark edebilirler. Angelone, kas kasılmasından sodyum ve kalsiyumun sorumlu olduğunu açıklıyor. Potasyum ise kasların gevşemesine yardımcı olur. Sodyum-potasyum dengesini bozarsanız, daha fazla kas ağrısı hissedebilirsiniz.

AYRICA BAKINIZ : Her Antrenmandan Önce Yapmanız Gereken 8 Şey

Yorgunluk

Christopher Malcolm / Getty

Yorgunluk

Tuzlu yiyecekler yemenin doğrudan bir sonucu olarak aşırı yorulmazsınız, ancak genellikle aşırı sodyumun bir sonucu olarak ortaya çıkan dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir. Düzenli antrenman yapıyorsanız, bu sizi özellikle zorlayabilir. Angelone, 'Yorgunluk yaşıyorsanız en iyi şekilde antrenman yapamazsınız' diyor.

AYRICA BAKINIZ: Spor Salonu İçin Enerjinizin Olmamasının 11 Nedeni

1109-Kalp-Sağlık-Doktor-shutterstock_175300274

Stokkete / Shutterstock

Böbrek ve Kalp Sorunları

Ayrıca fazla tuz tükettiğinizde ortaya çıkan daha az belirgin sorunlar da vardır. Murad, 'Çok fazla tuz tüketmenin en yaygın kısa vadeli yan etkisi böbreklerin sodyum atılımına ayak uyduramamasıdır' diye açıklıyor Murad. “Sodyum biriktikçe, vücuttaki sodyumu seyreltmek için su tutulur. Bu, hücrelerin etrafındaki sıvıyı ve kan hacmini artırır. Kan hacminin artması, kalbinizin kanı pompalamak için daha çok çalışması gerektiği ve kan damarlarına daha fazla baskı uyguladığı anlamına gelir. '

Zamanla, kalp ve kan damarları çok daha fazla çalışır ve bu da kalbe, kan damarlarına ve böbreklere zarar verebilir. Bu hasar yüksek tansiyon, kalp krizi ve felce neden olabilir ”diyor Murad.

Mevcut tuz kuralları, yetişkinlerin günde 2.400 miligramdan fazla tüketmediğini belirtmektedir. Bu yaklaşık altı gram veya bir çay kaşığı sofra tuzu demektir. Bununla birlikte, tükettiğimiz tuzun çoğunun işlenmiş gıdalarda gizli olduğunu unutmayın. Murad, 'Sodyumu azaltmanın en kolay yolu daha taze yiyecekler yemektir' diyor.

Tavsiye