Egzersiz

Harika Bir Egzersiz Ortağı Olmanın 7 Kuralı

Unutun dambıl , Kettlebells , Olimpik halter platformları, pullup barlar, çapraz eğitmenler ve hatta şanslı deadlifting tişörtünüz. Spor salonunun tamamındaki en önemli 'ekipman' parçası, bench press üzerinde önünüzde duran ve yeni bir PR için giderken kafanızın kesilmemesini sağlayan adamdır.

Doğru: Harika bir antrenman partneri sizi motive edebilir, sorumlu tutabilir, sizi daha fazla zorlayabilir ve kendinizi öldürmekten alıkoyabilir.

Ancak büyük güç, büyük sorumluluk getirir. İşte harika bir antrenman partneri yapan temel özellikler.

Bench Press Spotter

David Sacks / Getty

Ne Zaman Bulunup Ne Zaman Bulunmayacağını Bilin

Anahtar kaldırmaları tespit etmek başlı başına bir beceridir, ancak ne zaman fark edilmeyeceğini bilmek de öyle. Eve bir temsilci sürmeyi bitirmiş gibi hissetmeden önce birisinin barı elinizden koparmasından daha sinir bozucu bir şey olamaz. İzlenecek genel bir kural: Çubuk hala eş merkezli olarak hareket ediyorsa (kaldırılıyorsa), ne kadar yavaş olursa olsun, ellerinizi uzak tutun. Ayrıca, zorunlu tekrarlar gibi özel bir teknik kullanmadığınız sürece, tespit etmeniz gereken ilk tekrarın ötesinde ek tekrarlara yardım etmeye asla gerek yoktur. Anlamı: Partnerinizin bir tekrar için yardıma ihtiyacı olduğunda, bu setin son temsilcisi olmalıdır. En önemlisi, bir temsilciyi zorlamak için bir adamı soymak istemeseniz de, her zaman tedbirli davranın ve herhangi bir yaralanma riski oluşmadan önce barı kapmaya hazır olun.

Nasıl Tespit Edilir Kılavuzumuza göz atın >>



Spor çantası ile sahaya yürüyen adam

Patrik Bahçe / Getty

Gösterin ve Zamanında Olun

Akşam 5:30. Epik bir çömelme seansına hazırlanmak için egzersiz öncesi sarsıntınızı çektiniz, spor ayakkabılarınızı bağladınız, köpük yaptınız ve ısındınız. Bununla birlikte, yarım saat önce sizinle tanışması gereken egzersiz partneriniz hiçbir yerde bulunamadı.

Bir seansa geç kaldığınızda ya da gelmediğinizde, antrenman partnerinizin motivasyonunu tamamen ortadan kaldırabilir ve onu antrenman planını değiştirmeye zorlayabilirsiniz. Ve mahsur kaldığınızda bunun ne kadar kötü olduğunu anlarsınız. Bu nedenle, bir iş görüşmesi, ilk buluşma veya önemli bir toplantı için yapacağınız gibi, hazırlanmış ve zamanında eğitim oturumlarınız için göründüğünüzden emin olun.

Bench-press-spot

Ne Zaman Basılacağını ve Ne Zaman Durulacağını Bilin

Eğitmeyi sevenlerimizin bile sıkı çalışmak için özellikle motive olmadığımız günler var. Burası, harika bir eğitim partnerinin gevşekliği toplayabileceği ve seansta bunu başarmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi size aşılayabileceği yerdir - kendi başınıza antrenman yapıyorsanız bu olmayabilir. Ancak, partnerinizin iyi hareket etmediğini, asansörleri kaçırdığını ve kendini yaralama riskiyle karşı karşıya olduğunu fark ederseniz, ona fişi çekmesini, ağırlıkları indirmesini ve bir sonraki seansta daha güçlü geri gelmesini tavsiye etmek sizin sorumluluğunuzdur.

Eğitmenli Açık Hava Egzersizi

Phillip Waterman / Getty

Koç ol….

Tutarlı bir antrenman partnerine sahip olmanın en güzel yanlarından biri güçlü yönlerinizi bilmeleri, hareket kalıplarınızı görmeleri ve antrenman hedeflerinizi anlamalarıdır. Bir sonraki setiniz için yükü seçmenize veya gördüklerine bağlı olarak hatalı tekniği düzeltmenize yardımcı olmak için paha biçilmez bir kaynak olabilirler. Bir setin ortasında bile, sağlam bir antrenman partneri, bir tekrarın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek 'dizlerinizi dışarı doğru itin' veya 'topuklarınızda daha uzun süre kalın' gibi ipuçları verebilir. Temizleme, koparma, ağız kavgası, deadlift ve pres gibi hareketler karmaşıktır. Sizi izleyen ve yönlendiren başka bir göze sahip olmak paha biçilemez bir şey olabilir.

Kızgın Eğitmen

… Ama Fazla Koç Yapmayın

Yelpazenin diğer ucunda, aşırı analitik olan ve elleriniz barda bile olmadan her talimat parçasını bağıran egzersiz ortakları vardır. Koçluğunuzu asansörler sırasında gördüklerinize dayandırın ve set sırasında en önemli bir veya iki ipucundan fazlasını vermediğinizden emin olun. Bir çok şey ters gitse bile, aynı anda yarım düzine şeyi işlemek veya düzeltmek imkansızdır - özellikle de dolu bir çubukla uğraşırken. Zavallı adamın setini bitirmesine izin verin ve ardından bir sonrakinde neyi daha iyi yapabileceğini tartışın.

Takım çalışması

Westend61 / Getty

Her Şey Ekip Çalışmasıyla İlgili

Spor takımlarının grup olarak antrenman yapmasının bir nedeni vardır. Takım çalışmasını, birliği ve şampiyonlar oluşturmaya yardımcı olan 'dünyaya karşı biz tutumunu' teşvik eder. Tenis, atletizm ve güreş gibi kişiselleştirilmiş sporlara katılanlar bile bir ünite olarak hazırlanır. Amacınız, antrenman partnerinizle aynı türden bir dostluk ve tutum oluşturmak olmalıdır. Bunu yapmak hem sizi daha sorumlu kılacak, egzersiz seanslarınızın enerjisini ve heyecanını artıracak ve 'ekibi' hayal kırıklığına uğratmamak için sınırlarınızı zorlamanıza yardımcı olabilir.

Araştırma Yapmak

Klaus Vedfelt / Getty

Ödevini yap

Spor salonundaki zamanınızı beyninizi kapatmak ve basitçe fiziksel olmak için kullanmak harika olsa da, antrenman seanslarınıza antrenman programları, yeni hareketler veya performans hedefleri için hiçbir zaman fikir getirmeyen kişi olmak istemezsiniz. Her zaman ağır zihinsel kaldırmayı yapması için antrenman partnerinize güvenmeyin. Birlikte çalışabileceğiniz, hedefleriniz doğrultusunda sağlam bir program araştırın. Alternatif olarak, kimin önce 315 kiloluk geri çömelme yapabileceği gibi bir performans hedefine ulaşmaya bağlı dostça bir bahis bulun. Hazırlık çalışmasından payınıza düşeni yapmak ve eğitim oturumunuza iyi fikirler getirmek, bir dahaki sefere tekrar davet edilmenizi sağlamanın harika bir yoludur.

Tavsiye