Blog

İnatçı Bacak Yağını Patlatamamanızın 7 Nedeni

Her zaman Radio City Rockette gibi bir çift uzun, zayıf bacak istediyseniz ... peki, hey, biz de! Ancak, günlerce süren bacaklarla oyun tanrıları tarafından kutsanmadıysanız, ideal bel altı fiziğinizi elde etmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekecektir - aşırı yağı yakmaktan, istediğiniz yerde muhteşem, oyulmuş kıvrımlar oluşturmaya kadar. 'em. Aşağıda, Mükemmel Pimler Ülkesine yolculuğunuza çıkmadan önce bilmeniz gereken yedi şeyi özetledik.

Nokta azaltma bir efsanedir

Yapabileceğiniz 7 Neden

Vücut yağınızı püskürtmek söz konusu olduğunda kötü haber: Kilo kaybınızın nerede olacağına parça parça karar veremezsiniz. Belirli bir alanda noktaya özgü yağ kaybı kavramını keşfetmek için muazzam miktarda araştırma yapılmıştır.

Birinde son çalışma Katılımcılar, on iki haftalık bir süre boyunca egzersiz seansı başına bin bacak presi yaparak bacaklarından sadece birini çalıştırdılar. Vücudun tek bir parçasını zayıflatmak mümkün olsaydı, bu tür hedefli egzersiz kesinlikle işe yarar. Ancak bu çalışma, öncekilerle aynı sonuca ulaştı: Vücut, diyet ve egzersiz yoluyla elde edilen kalori açığına yanıt olarak yağ dökecektir, ancak bu yağın nereden geldiğini kontrol etmek imkansızdır. Bacak baskısı çalışmasında, katılımcılar üst ekstremitelerinde oldukça önemli miktarda - yüzde 10,2 - yağ kaybettiler, bu da yüksek tekrarlı bir eğitim rejiminin (örneğin bir barre egzersizi gibi) bunlar için iyi bir bahis olduğunu düşündürüyor. Yağ yakmak ve kas inşa etmek isteyenler. Ancak çalışılan vücut kısmı - bacakları - eğitimli bacak ile kontrol ayağı arasında önemli bir fark olmaksızın, başladıklarıyla hemen hemen aynı bileşimi korudu.

Kısacası, daha ince bacaklar istiyorsanız, kalçalarınızdaki, uyluklarınızdaki veya baldırlarınızdaki yağ depoları sırasını almadan önce vücudunuzun diğer bölgelerinden önemli miktarda kilo vermeniz gerekebilir.

Bacak yağı doğurganlığa bağlıdır ve kaybetmeyi zorlaştırır

Yapabileceğiniz 7 Neden

Kalçanızdaki yağ (kalçalarınızdaki ve arka tarafınızdaki) çocuk doğurmak için çok önemlidir Vücudunuzun her ne pahasına olursa olsun ona tutunmasının sebeplerinden biri de budur. Hamile kalmaya çalışıyorsanız bu harika bir haber, ancak belinizin altında incelmek istiyorsanız o kadar da değil. Tıbbi olarak aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılanlar için, herhangi bir yağ kaybı rejimi, bu bölgelerde kilo verdiğinizi muhtemelen görecektir. Ancak zaten oldukça zayıfsanız, uyluklarınızı küçültmek için oldukça aşırı bir beslenme ve eğitim rejimine başlamanız gerekebilir. Ve dikkatli olun - yağ ve doğurganlık arasındaki ilişki nedeniyle, çok zayıflarsanız, adet döngünüz ve genel üreme sağlığı bozulabilir .

İnce bacaklar bile selülitten arınmış olmayabilir.

Yapabileceğiniz 7 Neden

Bacak yağları, özellikle uylukların sırtında, sıklıkla selülit formu , derinin altında çakıl veya süzme peynir gibi görünen çukurlu yağ birikintileri. Selülit inanılmaz derecede yaygın Kadınlarda (yaklaşık yüzde 90'ımızda var) ve bunu azaltmak, kilo vermeye çalışan kadınlar arasında sıkça bahsedilen bir arzudur. Maalesef, selülit, bağ dokularınızın yapısından ve cildinizin kalınlığından kaynaklandığı için, genel olarak sahip olduğunuz çok fazla yağ miktarına ek olarak, bacaklarınızdaki kilo vermek onları daha küçük ve daha şekilli hale getirebilir, ancak yüzey görünümünü mutlaka değiştirmeyecektir. Geride kalan temel yağların oranı - ve selülit için topikal tedaviler var, hiçbiri ondan tamamen kurtulamaz. Ama sorun değil: eğer seçkin sporcular ve Victoria's Secret modelleri onların gamzeli kalçalarıyla barışabilir, o zaman sen de yapabilirsin.



Uyluk boşluğunuzdan (veya eksikliğinizden) endişelenmeyin

Yapabileceğiniz 7 Neden

Pinterest'teki tüm bu uyarlama panolarının sizi inanmaya sevk etmesine rağmen, uyluk boşluğunuzun olup olmadığı, mutlaka ne kadar bacak yağınız olduğunun bir göstergesi değildir. Sizin kemik yapısı özellikle kalçalarınız daha büyük bir fark yaratır. Pelvisiniz ne kadar genişse, uyluklarınız arasındaki mesafe o kadar uzaklaşır ve uyluklarınız arasındaki boşluk o kadar büyük olur.

İronik bir şekilde, bu, çocuksu kalçalara sahip ince kadınların - dünyanın Kate Moss'ları - fitspo özçekimlerini #thighgap ile hashtagleme olasılığının çok daha düşük olduğu anlamına geliyor. Bu yüzden Skinnier Skinny Jeans Ülkesi'ne yolculuğunuza çıktığınızda, bir çift çok ince kalçanın bile ortada buluşabileceğini unutmayın.

Proteine ​​ihtiyacın var

Yapabileceğiniz 7 Neden

Bacaklarınızda (veya başka herhangi bir yerde) yağ kaybetmek, açıkta yemek yemek demektir. Sen ne zaman Yaktığınızdan daha az kalori tüketin , vücudunuz farkı telafi etmek için yağ depolarına yönelecek ve bu açığı haftalar veya aylar boyunca sürekli olarak sürdürdüğünüzde, vücudunuzun yağ depolarındaki azalma görsel olarak daha ince bir fiziğe dönüşecektir. Bununla birlikte, düşük kalorili diyetinizin, vücudunuzun temel bakımı gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını, özellikle de aldığınız temel amino asitleri sağlaması gerekir. tüketen protein .

Et, balık, peynir ve fasulye gibi protein açısından yeterince zengin yiyecekler yemiyorsanız, vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri almak için kendi etini - kaslarınızda olduğu gibi - parçalayacaktır. Zayıflamak istiyorsanız, özellikle alt yarınızda kötü bir haber; kas büyük bir kalori yakıcıdır, bu da en büyük kas gruplarınızda (dörtlü, hamstringler ve kalça kasları) kütle kaybetmenin metabolizmanızı gerçekten yavaşlatarak kilo vermeyi çok daha zor hale getirebileceği anlamına gelir. Ve kas kütlesini kaybetmek, genel bedeninizin küçülmesine neden olabilirken, bacaklarınızı daha az şekilli yapar - ve kimse bunu istemez.

Aslında kas çok büyük bir fark yaratır

Yapabileceğiniz 7 Neden

Bu, fitness uzmanları arasında mutfakta kilo kaybının olduğu iyi bilinen bir sözdür - çünkü fazla yağ atmak büyük ölçüde diyetinizle ilgilidir. Ancak çoğumuz için, konu fitness hedefleri olduğunda kilo vermek tüm hikaye değil. Sonuçta, vücut yağının belirli bir sayısal yüzdesine ulaşmak için diyet yapmıyoruz; yontulmuş, biçimli bir fiziğe sahip olmak için yapıyoruz. Ve hedefleriniz estetikse, yağ yakmak savaşın sadece yarısıdır. CFT ve Function Fitness'tan Form'un sahibi Jonathan Mielec'in açıkladığı gibi, 'Shape kesinlikle boyut algısını etkiler. Kas kazanımı ve yağ kaybı dengesi, vücut parçalarının görünüşünü önemli ölçüde değiştirebilir. '

Başka bir deyişle, boy, kemik yapısı ve ağırlık dağılımı gibi faktörler, bir pist modeli gibi iğnelere sahip olmanızı engelleyebilir, ancak bu kasları ağırlık çalışması yoluyla oluşturmak, genel siluetinizde gözle görülür bir iyileşme sağlayabilir ve hatta daha uzun bir yanılsama yaratabilir. , daha zayıf bacaklar. Bu nedenle, uyluklarınızda ve baldırlarınızda yağ kaybettiyseniz, ancak yine de bacaklarınızın daha düzgün olmasını istiyorsanız, kaldırma rutininize ağız kavgası, ciğer ve baldır kaldırma gibi egzersizler eklemekten çekinmeyin.

Tek başına diyet ve egzersiz yeterli olmayabilir

Yapabileceğiniz 7 Neden

Bir kadın olarak, toplam kütlenizin yaklaşık yüzde onu temel yağ - sözde çünkü bu çok önemli. Vücudunuzun işlevini sürdürmesi için belirli bir miktar yağa ihtiyacı vardır ve ne yazık ki, bu yağ en çok kaybetmek istediğiniz yerde bulunabilir. Dolayısıyla, özenle diyet yapıyor ve egzersiz yapıyorsanız ve bacaklarınız dışında her yerde sonuçlar görüyorsanız, sağlığınızdan da ödün vermeden (veya liposuction gibi cerrahi bir yönteme başvurmadan) bu yağı kaybetmeniz mümkün olmayabilir.

Peki tüm bu bilgiler, muhteşem oyun hayallerinden vazgeçme zamanının geldiği anlamına mı geliyor? Asla! Bunun sandığınız kadar kolay olmayabileceğinin farkında olun - bunun için çalışmanız gerekecek.

Tavsiye