Kas-Fitness-Onun

Herkesin Bilmesi Gereken 7 Boks Temel İlkesi

Profesyonel boksörler, ringe çıktıkları ana hazırlanmak için aylar ve aylar boyunca çalışan, gezegendeki en formda sporculardan bazılarıdır. Ağır fikir tartışması ve kum torbası işi yapmaktan vücut ağırlığı antrenmanları ve ayak matkapları, boksörler keskin kalmak için bir dizi alana odaklanmak zorundadır. Ringde büyük bir maç için antrenman yapmasanız da boks size yardımcı olabilir genel gücünüzü artırın ve fitness.

Tüm zamanların harikaları Floyd Mayweather , Muhammed Ali, George Foreman ve Mayk taysın temellere hakim oldu ve bu beceri düzeyine ulaşamasanız da, yine de o efsaneler gibi temeller üzerinde çalışabilirsiniz.

Boks formda kalmanın harika bir yoludur, ancak egzersiz rutininize boks ekleyecekseniz, birkaç şeyi, özellikle de temelleri bilmeniz gerekir. Bu hareketlerle kendinizi rahat hissetmeniz, antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bunun da ötesinde bilmeniz gereken başka ipuçları da var: Yumruk atmadan önce doğru duruşta olduğunuzdan emin olun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Solaksan sol ayağınla geri çekil. Eğer haklıysan sağ ayağınla geri çekil. Dizlerinizi yumuşak bir şekilde bükün ve “korumanızı” (dirsekler içeri, gülümsemenizi korumak için yüzünüze yakın yumruklar) koyun. Nasıl başlayacağınız budur.

Bu galerideki hareketlerde ustalaşırsanız, her türden boks antrenmanı bu senin yoluna geliyor. İster sağ kancanızı gösteren bir grup boks sınıfında olun, ister ringde daha keskinleşmek için spor salonunda antrenman yapın, bu temel hareketler sizi kendi kişisel ağırlık sınıfınızın zirvesinde tutmaya devam edecektir.

Adam Boks
Egzersiz Rutinleri

Nihai Boks Egzersiz Planı

Bu boks egzersizi ile gücünüzü ve kondisyonunuzu artırın ve yağsız kas oluşturun.



Makaleyi okuyun
Kadın boksör boks açık havada bir yumruk atma

Mikrogen

Jab

Nereden boksör duruş, ön kolunuzu tamamen uzatın (eğer sağsanız sol kol, solsanız sağ kol), sanki bir sürahi su döküyormuşsunuz gibi omzunuzu aşağı çevirin, ilk iki parmak ekleminizle çantaya vurun. Başlamak için hızlıca geri çekin.

Kadın-Boxer-Fırlatma-Cross-To-A-Heavy-Bag

Zeljkodan

Çapraz

Arka kolunuzu tamamen önünüzde uzatın; aynı zamanda kalçalarınız arasında dönerken ayak parmağınızın altından bir böceği ezmeyi hayal edin). Arka kolunuz baskın kolunuzdur. Bacaklardan ve göbekten güç aldığınızdan emin olurken gücünü kullanın.

Kanca

Matt Dutile / Getty

Ön Kanca

Ön kolunuzun dirseğini omzunuza 90 derece yaklaştırın (kolunuzla kanca şeklini alan resim). Eşzamanlı olarak ön ayak parmaklarınız üzerinde döndürün, kancayı bir yay çizerek öne doğru getirin ve gücü göbek ve bacaklara gönderin.

Ağır bir çantaya bir haç atan kadın boksör

Shevtsovy

Geri Kanca

Arka kol hariç, ön kancanızla aynı hareketi kullanın. Dirseğinizi yüksekte tutun, arka ayak parmaklarınız üzerinde döndürün ve merkez ile bacaklara güç verin.

Ağır bir çantaya aparkat atan kadın boksör

tek inç yumruk

Ön Üst Kesim

Dirseklerinizi vücuda sıkı tutarak ağırlık merkezinizi indirin. Kollarınızı kalçalarınızdan vurun ve sanki birini çenesinden yumruklamaya çalışıyormuşsunuz gibi çantanın altına sürün. Ön ayağınızı döndürün ve göbeğinizi zımba boyunca döndürün.

Mits giyen bir boks antrenörüne aparkat atan kadın

ildintorlak

Arka Aparkat

Ön aparkatınızla yaptığınız aynı hareketleri kullanın, ancak arka kolunuzla ilerleyin.

Boksör-boks-ring-içinde-boks-ring

Poznyakov

Ördek

Bunlar savunma tarafının bir parçasıdır boks , rakibinizin yumruklarından kaçmanıza izin verir.

'Boksör duruşunuzda kalın (kalçalarınızı çantaya doğrultmaktan kaçının) ve bu topuklar üzerinde ağır kalın, göğsünüzü dik tutun ve sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi arkada oturun. Gelip şu topuzları sıkın! ' Altın diyor.

Tavsiye