Egzersiz

Duruşunuzu İyileştirmek için 6 Püf Noktası

Düşündüğümde kötü duruş Her zaman düşünüyorum bütün gün masada oturan insanlar uzun. Masa başı işi çok omuzlarında ve duruşunda talepkar .

Bir düşünün: Bir bilgisayar ekranında sekiz saat çalıştıktan sonra, omuzların yuvarlak ileri ve Boynun öne doğru çıkıntı yapıyor. Masa başı bir işte çalışmanın yanı sıra, kötü bir duruşa sahip olabilirsiniz. yanlış çalışmak . Göğüs hareketlerini aşırı yapmak ve yeterli arka delt ve sırt hareketlerini dahil etmemek, duruş bozukluğunu artırabilir.

Kötü duruş, vücudumuzun maruz kaldığımız durumlara uyum sağlama yoludur.

Kötü duruş şunlara yol açabilir:

  • Omurga omurunuzun yanlış hizalanması
  • Sinir daralması veya sıkışmış diskler
  • Artmış stres seviyesi
  • Baş ağrısı
  • Artan yaralanma riski
  • Zayıf öz imaj

İyileştirilmiş bir duruş sadece fiziğinizi daha iyi göstermekle kalmaz, aynı zamanda kendinize olan güveninizi de artırır. Bu altı numara sizi yolunuza çıkaracak.

Ofis-Erkek-Kambur-Sırt-Ağrısı
Egzersiz İpuçları

Masa İşinizin Sizi Öldürmesinin 4 Yolu

Bir (gerçek) tavır alma ve ofis yaşamınızda bir değişiklik yapma zamanı.



Makaleyi okuyun

Asyalı Kız Aynaya Bakarak.

Twinsterphoto / Shutterstock

Bilinçli olmak

Duruşunuzu geliştirmenin ilk adımı bunun farkında olmaktır. Omuzlarınızın öne doğru yuvarlak olup olmadığını ve boynunuzun dışarı çıkıp çıkmadığını değerlendirmek için yandan fotoğrafınızı çekin. Kalça pozisyonunuza da dikkat edin. Kalçalardan öne mi eğiliyorsunuz? Bütün gün oturduğunuz bir işiniz varsa çok sıkı kalça fleksörlerine sahip olmak çok yaygındır.

Omzunu ve göğsünü spor makinesi karşı germe uygun adam

danstin hideo muraoka

Göğsünüzü Esnetin

Yuvarlak omuzlar tipik olarak sıkı göğüs kasları ve zayıf sırt kaslarından kaynaklanır. Omuz kemeri, göğüs ve sırt arasındaki dengeye bağlıdır. Göğüs kaslarınız çok sıkıysa, omuzlarınızı öne doğru çekecektir. Zayıf sırt ve omuz kasları ile uzarlar ve bu da sorunu hafifletebilir. Günde en az üç ila beş kez 30-60 saniye boyunca bir kapı uzatması gerçekleştirin. Göğsünüzü uzatmak omuzlarınızı dengelemeye yardımcı olacaktır.

Kablo Yüz Çekme

Per Bernal / M + F Magazine

Yüzler

Yüz kapakları, arka deltoidler için harika bir harekettir, ancak aynı zamanda postürel problemleri de düzeltir. Arka deltoidlere ek olarak, yüzün tam hareketi, gelişmiş duruştan sorumlu olan alt tuzakları ve eşkenar dörtgenleri güçlendirecektir. Zayıf omuzları dengelemek için haftada iki ila üç kez yüz çekme yapmanızı tavsiye ederim.

Massuese-Sabitleme-Kalça-Pelvis

SpeedKingz / Shutterstock

Eğiminizi İzleyin

Pelvik eğim, nötr bir omurga bulmanıza yardımcı olan bir harekettir. Duruşu kötü olan çoğu insan, anterior pelvik eğim olarak bilinen şeye sahiptir. Anterior pelvik tilt, en iyi, yana bakarken S şekline sahip olarak bilinir. Mideniz, kalça kaslarınızla birlikte dışarı çıkar. Bu pozisyonda olmak kalça gerginliğine ve bel ağrısına neden olur. Pelvik eğimi nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı öğrenmek, nötr bir omurga bulmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yaparken omurgayı nötr tutmak yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir

Atletik-Erkek-Koşucu-Germe-Geri-Yakın-Nehir.

Lizardflms / Shutterstock

Arkanı kolla

Görebildiğimiz kasları (göğüs, omuzlar ve kollar) eğitmek her zaman daha kolaydır, ancak arkasındaki kasları çalıştır bize. Ortalama bir spor salonu faresi tipik olarak çok fazla baskı hareketi yapar. Daha önce öğrendiğimiz gibi, göğsünüz aşırı derecede sıkı olduğunda veya aşırı hakim olduğunda, omuzları öne doğru çevirecek ve kötü duruşa neden olacaktır. Toplam sırt hacminizi artırmak, vücudunuza biraz denge eklemenize yardımcı olabilir.

Kadın Giyen-Sarı-Atlet-Germe-Kol-Arkası-Dış Mekan

Collin Quinn Lomax / Shutterstock

Harici Rotasyonlar Gerçekleştirin

Dış rotasyonlar, rotator manşet için harika bir egzersizdir. Çoğumuz spor salonunda omuzlarımızı içten dönmeye zorlayan birçok hareket yaparız. İçten bastırma hareketleri omuzu döndürür. Dış rotasyonlar, rotator manşonun kaslarını dengelemeye yardımcı olur ve daha iyi duruşa yardımcı olabilir. Bu küçük kasları harekete geçirmek için çok fazla hacme veya ağırlığa ihtiyacınız yoktur. Bir theraband kullanmak iyi sonuç verir.

Tavsiye