Egzersiz

Fitness Sonuçlarını Görmemenizin 6 Nedeni

Yoruldun mu sayısız diyet ve egzersiz ve hala istediğiniz sonuçları alamadığınızı hissediyor musunuz? Ya da kısa vadeli hedeflerinize ulaştınız, ancak uzun vadede kazançlarınızı sürdüremediniz. Gerçek şu ki, yalnız değilsin. Çoğu kişi, antrenman çizgisini bulmadan önce birkaç kez tökezler. Sen nasılsın bu cesaret kırıcı platolardan geçen güç ve kalıcı sağlığınız ve refahınız için gerçekten önemli olan aksilikler.

Her şeyi doğru yaptığınızı hissettiğinizde, ancak hedeflerinize ulaşamadığınızda, yanlış adımları takip etmeniz hatalı olabilir. Kalıcılığı alamamanın nedenlerine bir göz atın, kas yontma sonuçları için yola çıktığın.

8-Crash Diyetleri-922710448

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Hızlı Bir Düzeltme İstiyorsunuz

Sağlığa kısayollar olmadığını unutmayın, bu nedenle yoğun diyet veya 'arındırın' ve kalıcı sonuçları hemen görün. Eğitim söz konusu olduğunda, bir planın hayata geçirilmesi en önemli kısımdır. İstediğiniz sonuçlara şahit olmak için kendinize yeterince zaman verin.

Diyet uygulamak kısa vadeli sonuçlar için faydalıdır, ancak uzun vadede ideal değildir. Bunun yerine dahil edin daha sağlıklı beslenme yolları , diyet zihniyetine sahip olmak yerine daha iyi yiyecek seçimleri yapmak gibi. Bu yaklaşım, hızlı bir düzeltme yerine değişiklikleri sürdürerek, uzun vadede daha odaklanmış kalmanıza yardımcı olacaktır.

4 Senin İşaretin

svetikd / Getty



Uykusuzsunuz

Uyku, özellikle fitness hedeflerinize ulaşırken değerlidir. Yeni başlayanların (ve hatta ileri düzeydeki) eğitmenlerin çoğunun yaptığı en büyük hata, vücutlarına dinlenmeleri ve iyileşmeleri için yeterli zaman vermemektir. Enerjinin yalnızca sağlıklı beslenmeden değil, aynı zamanda bol bol dinlenmeden de geldiğine dikkat etmek önemlidir.

Uyku yoksunluğu, beyin aktivitesinde değişiklikler yaşamanıza ve beynin daha fazla yemek istemesine neden olur. Bu olduğunda, gerçekten aç olup olmadığınızın farkına varmazsınız - sonuçta daha yüksek kalorili yiyecekler ararsınız. Ders: Diyetinizi veya antrenmanınızı sabote etmemek için bol bol dinlenin.

1109-Food-Timing-Tracker-GettyImages-1023308142

Westend61 / Getty

Yanlış Zamanlarda Yemek Yiyorsunuz

Kahvaltıyı atlamak veya öğle yemeği boyunca çalışmak, kaçınılmaz olarak görünürdeki her şeyi yemenizi sağlayacaktır. Dinlenme metabolizma hızınızdan daha az yemek, vücudunuzu açlık moduna geçirir, metabolizmayı yavaşlatır ve tükettiğiniz her kaloriye vücudunuzun yapışmasını sağlar. Vücudunuz günlük egzersiz için uygun şekilde doldurulmayacaktır.

Çözüm: Sağlıklı bir kahvaltı yapın ve sonrasında her iki ila üç saatte bir yiyin. Herhangi bir kaza olmayacak ve işten sonra spor salonuna gitmek için enerji verilecek ve pompalanacaksınız.

10-Yol-Fethet-Stres-Baş Ağrısı

PeopleImages / Getty

Stresliysiniz

Kronik stres ve olumsuz duygular, çok sayıda fiziksel semptomla kendini gösterir. Stres, vücudunuzun midenizin etrafında yağ depolamasına neden olan kortizol salgılar. İshal ve GERD gibi gastrointestinal sorunlara yol açabilir ve uykusuzluğa neden olabilir. İnsanların genellikle tuzlu, tatlı veya yağlı yiyecekler şeklinde aşırı yemesine neden olur ve kalp sorunlarına neden olur. En iyi çabalarınıza rağmen, stresliyseniz, vücudunuz spor salonunda ve mutfakta yaptığınız işi aktif olarak geri alabilen stres hormonlarıyla doludur. Meditasyon, yoga, derin nefes alma veya başka herhangi bir şekilde aktif olarak rahatlamayı öğrenin. stres azaltıcı teknikler .

Yorgun adam nefesini tutmaya eğildi

Portra / Getty

Kendine Çok Aşağısın

Stresin vücudunuza zarar vermesi gibi, pozitif bir tavra sahip olmak onu iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Yediğiniz daha sağlıklı yiyecekleri ve egzersizlerinizi olumlu şeyler olarak döndürdüğünüzde - dişlerinizi gıcırdatıp zorlamanız gereken şeyler değil - hedeflerinize daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir. Zorlu bir antrenmandan sonra ne kadar iyi hissettiğinizi veya sağlıklı bir yemekten sonra kendinizi nasıl enerjik ve 'temiz' hissettiğinizi düşünün (yağlı, ağır bir egzersizden sonra kilo alıp vermek yerine). Herhangi bir değişikliği görmenin üç gün sürdüğünü unutmayın, bu yüzden sonuçları hemen görmediğiniz için kendinize saldırmayın ya da bir hile yemeği ya da antrenmandan sonra pes edip pes etmeyin. Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır.

Başarılı olmak için yapmalısın inanmak !

Yağ Yakımınızı Artıracak 7 Doğal Takviye

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Israrcı Değilsiniz

Israrcı olmak, hedeflerinize ulaşmak için anahtardır, bu kilo ile savaşmanız gerektiği anlamına gelse bile fitness yaylaları . Odaklanın ve her gün küçük değişiklikler yapmaya devam edin.

Sadece bir değişiklik yapmayı düşünerek zaten bir yere varıyorsunuz. Yolun zor olacağını bilin, bu değişiklikleri yaşam tarzınıza en uygun şekilde uygulayın ve aksaklıklar yaşadığınızda bile bunlara bağlı kalın. Fitness başarısının her zaman bir ölçek veya altılı paketle ölçülmediğini unutmayın. Daha sağlıklı olma taahhüdünüz, beyniniz, kalbiniz, bağırsak sağlığınız, solunum sağlığınız, gücünüz ve uzun ömürlülüğünüz üzerinde görünmeyen etkilere sahip olmaktır.

Tavsiye