Egzersiz

Berbat Bir Egzersiz Yapmanızın 6 Nedeni

Sürekli ilerlemeyi tezahür ettirmek için kas büyüklüğü ve gücü Sadece spor salonuna sürekli olarak gitmemeli, aynı zamanda her antrenmanda onu öldürmemiz gerekiyor. Ancak çoğumuz için bu her zaman gerçekleşmez. Elbette, arada bir izinli bir gün geçirmek sorun değil, ancak çok sık olmaya başlıyorsa nedenine daha yakından bakmanın zamanı geldi. Şanslısınız ki, yaklaşık 30 yıldır bu oyunun içindeyim ve bu sinir bozucu küçük problemle ilgili biraz tecrübem var. Jimnastikçi arkadaşlarımın hepsine, işte berbat bir egzersiz yapmanın altı nedeni.

Berbat Bir Egzersiz Yapmanızın 6 Nedeni

Liam Norris / Getty

Konsantrasyon eksikliği

Kendine karşı dürüst ol. Spor salonundayken elinizdeki göreve odaklandınız mı?Veya, mesaj gönderiyor ve yanıtlıyor muydunuz, internette geziniyor muydunuz veya telefonunuzu formunuzdan daha yakından mı takip ediyorsunuz? 'Zihninizi kaslarınıza koymazsanız' ve onu orada tutarsanız, maksimum pompa senden kurtulacağından emin olacağım.

yetersiz beslenme-900242268

Westend61 / Getty

Zayıf beslenme

Yiyecek alımınız genel kalori ve / veya makro besin profili açısından yetersizse, spor salonunda en iyi şekilde performans göstermenizin bir yolu yoktur. diyet sadece proteinler, karbonhidratlar ve yağlar açısından değil, aynı zamanda antrenmana kadar tüketilen oranlarda da uygun şekilde dengelenmelidir. Çok az karbonhidrat veya antrenmandan önceki yağlar kesinlikle erken tükenmeye yol açacaktır.

PS_sleeping-man-143072141

PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty



Yetersiz uyku

Her gece altı ila sekiz saat boyunca uyumazsanız, egzersizleriniz olumsuz etkilenecektir. Kötü bir gece uykusu bile ertesi günün egzersiz seansının yetersiz olmasına neden olabilir.

Yapmanız Gereken 7 Eğitim Kuralı

Westend61 / Getty

Kaslarınız Sıkılıyor

Bununla demek istediğim, spor salonuna her gittiğinizde aynı egzersizi, tekrarları ve setleri tekrar tekrar kullanıyorsunuz. Bu kesinlikle egzersizinizin berbat olmasına neden olabilir, çünkü zihniniz ve kaslarınız tam anlamıyla sıkılır. Tembel olmayı bırakın ve her hafta yeni ve dinamik egzersizlerle kendinize meydan okuyun, bu her seansın yeni bir macera olmasını sağlayacaktır. Bu sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak oyununuzda tutacak, böylece hareketlerden geçmek geçmişte kaldı.

Protein Çalkalayıcınızı Temizlemek İçin 12 Hack

AlexSava / Getty

Yetersiz Destekler

Takviyelerin çoğu 30 yıl önce yılan yağından biraz daha fazlaydı. Bugün, elimizde bulunan çok sayıda etkili bileşiğimiz var. Kreatin , beta-alanin, BCAA'lar, gelişmiş şifalı bitkiler, tasarlanmış karbonhidratlar, kafein ve diğer takviyelerin tümü bazı zorlu eğitim seanslarına katkıda bulunabilir. Performansınızı (ve kas büyümenizi) gerçekten bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, sizin için hangi desteklerin doğru olduğunu bulun. Diyetiniz yerinde ise, bir sonraki adım spor salonunda geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarmak için besin takviyesi için akıllı bir yaklaşımdır.

11-neden-stres-731858557

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty

Hedef Eksikliği

Bir eğitmen olarak öğrendiğim bir şey, müşterilerimin kısa ve uzun vadeli hedefler geliştirmelerine yardımcı olursam çok daha iyi performans gösterdiğidir. Her gün düzgün bir şekilde motive olmak için çaba gösterecek bir şeye ihtiyaç duymak insan doğasıdır. Orada olmak için kesinlikle somut bir neden olmadan spor salonuna gitmek, kesinlikle berbat bir antrenmana yol açabilir. Oyuna girmeden önce bir hedef belirleyin!

Tavsiye