Kas-Fitness-Onun

6 Kickboks Hızlı Yağ Yakmak İçin Harekete Geçer

6 Kickboks Hızlı Yağ Yakmak İçin Harekete Geçer

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 7
kickboks promosyonu

Bernal için

Bu Nakavt Rutiniyle Torch Fat

Kickboks, kendini savunma için yumruklar, dizler ve tekmeler kullanan, Muay Thai'nin asırlık dövüş sanatından türetilen kalorili bir kızartma egzersizidir. Her inanılmaz hızlı hareketle, kickboks bir rakibi devirmek için yeterli güç üretir ve bu da onu inanılmaz bir hale getirir. kardiyovasküler egzersiz. Sabit durumdaki kardiyodan ziyade patlama hızına güvendiğinizden, vücudunuz zamanla daha fazla yağ okside edebilir ve bu da diğer HIIT egzersiz programlarına benzer şekilde dinlenme metabolizma hızını artırabilir. IFBB bikini profesyoneli ve Brezilyalı jiu-jitsu dünya şampiyonu Monique Ricardo Carvalho size nasıl yakılacağını göstermek için antrenör Reggie Chambers'ın antrenmanını kullanıyor. Tekrarları ve setleri takip etmenize gerek kalmaması ve baştan sona kadar her şeyi yapabilmeniz için bu antrenmanı zaman için yapın. Bir aralık zamanlayıcıya (GymBoss gibi) veya uygulamaya (Deltaworks'ten Aralık Zamanlayıcı gibi) ihtiyacınız olacaktır. Aksi belirtilmedikçe, her hareketi 60 saniye boyunca yapın; 30 saniye dinlenin, ardından bir sonraki egzersize geçin. Yeni başlayanlar bunun yerine 30:15 egzersiz-dinlenme oranı yapabilirler. Her devreyi dört kez gerçekleştirin. Ayak pozisyonunu yalnızca tekme atarken değiştirin; aksi takdirde, ortodoks pozisyonda kalın (sol ayak ileri). KUTUPLAMA KOMBOLARI: Kickboks eğitiminizi harekete geçirmek için bu kombinasyonları deneyin. PUNCH COMBOS: Bunları toplam 30 saniye boyunca yapın, ardından 15 saniye dinlenin ve tekrarlayın Sol Jab Sağ Çapraz Sol Kanca Sağ Çapraz Sol Üst Kesim Sağ Üst Kısım Sol Kanca Sağ Kanca PUNCH-KICK KOMBOLARI: Verilen tekrar sayısı için bu kombinasyonları takip edin Ön Vuruş, Yandan Vuruş (her bacağın 10 katı) Düz Yumruk (4x) Sağ Taraf Vuruşu artı Sol Taraf Vuruşu (10x tekrarlayın)

İsimsiz-2

Bernal için

Yumruk yumruk

Sol ayağınızla bir veya iki ayak sağınızın önünde, her iki ayağınızı da öne bakacak şekilde durun. Sol elinizi çenenin önüne, sağ elinizi hafifçe arkasından kaldırın. (Bu dövüşçü duruşudur.) Sol elinizle ileri doğru itin ve düz bir kolla hızlı bir yumruk atın. Sol kolunuzu vücudunuza doğru geri getirin, yumruğunuzu yanağınıza yaklaştırın, bu da yüzünüzü koruma alışkanlığını edinmenize yardımcı olur ve sağ kolunuzu öne doğru itin. Zaman için alternatif kollar, karşı el yüzünüzü korurken, yumruk atan eli tekrar başlatmak için geri getirin. AYRICA BAKINIZ: Boks Nasıl Yapılır Kılavuzumuzu Edinin

çapraz yumruk

Bernal için



Çapraz yumruk

Savaşçı duruşuna geçin. Sağ kolunuzla çapraz yumruk yapın, böylece vücudunuzun önünde ve hafifçe sola doğru hareket ederek rakibin çene hizasını hedefleyin. Yumruğu aşağıya değil yüze doğru çevirin. Sol yumruğu çeneye yakın tutun. Bu hareketle dışarı çıkın, kuvvetinizi her bir çapraz yumrukta attığınızdan emin olun, karın kaslarınızı sıkı tutun ve yüzünüzü çalışmayan elinizle koruyun. Zaman için alternatif kollar.

kanca

Bernal için

Kanca

Dövüşçü duruşundan, bir yumrukla yapacağınız gibi düz yumruk atmak yerine, kolunuzla bir yay yapın, kalçalarınızı ve bacaklarınızı döndürürken yandan vurun. Eğiklerinizi, pazılarınızı ve omuzlarınızı baştan sona meşgul etmeye odaklanın. Her iki tarafı da 30 saniye boyunca yapın.

aparkat

Bernal için

Üst kesim

Her iki kolunuzu da omuz genişliğinde açık olacak şekilde dirsekte bükün. Dövüşçü duruşundan, her iki kolunuzu esnetin ve her bir kolla bir staccato hareketinde dönüşümlü olarak yukarı doğru yumruklar atın. Bu, pazılarınızı güçlendirmeye ve yumruklarken göbeğinizi meşgul etmeye yardımcı olacaktır. Zaman için taraf değiştirmeye devam edin.

tekme atma

Bernal için

Bir tekme atarak

Ağır bir çantanın birkaç metre arkasında durun, sağ ayağınızla bir hamle yapın, sonra alttan patlayın ve ayakta durmaya geri dönmek için sol topuğunuzdan geçerek. Derhal sağ bacağınızı önce topuğunuzla 'çantayı' tekmeleyerek uzatın. 10 tekrar yapın; bacakları değiştir.

İsimsiz-7

Bernal için

Sağa / sola yan vuruş

Sağında birkaç adım dur ağır çanta . Sağ bacağınız geride, sol kolunuz yüzünüzü koruyacak ve sağ eliniz çenenizin önünde olacak şekilde dövüş duruşuna geçin. Sağınıza tekme atarken kalçalarınızı sola döndürün ve sol ayağınızı döndürün, topuğunuzu ağır çantanın içinden geçirirken dizinizi yukarıda tutun. 10 vuruş yapın; bacakları değiştir. 456: 45 dakikalık kickboks yapan bir kadının yaktığı kalori miktarı.

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Bu Nakavt Rutiniyle Torch Fat

Kickboks, kendini savunma için yumruklar, dizler ve tekmeler kullanan, Muay Thai'nin asırlık dövüş sanatından türetilen kalorili bir kızartma egzersizidir. Her inanılmaz hızlı hareketle, kickboks bir rakibi devirmek için yeterli güç üretir ve bu da onu inanılmaz bir hale getirir. kardiyovasküler egzersiz. Sabit durumdaki kardiyodan ziyade patlama hızına güvendiğinizden, vücudunuz zamanla daha fazla yağ okside edebilir ve bu da diğer HIIT egzersiz programlarına benzer şekilde dinlenme metabolizma hızını artırabilir. IFBB bikini profesyoneli ve Brezilyalı jiu-jitsu dünya şampiyonu Monique Ricardo Carvalho size nasıl yakılacağını göstermek için antrenör Reggie Chambers'ın antrenmanını kullanıyor.

Tekrarları ve setleri takip etmenize gerek kalmaması ve baştan sona kadar her şeyi yapabilmeniz için bu antrenmanı zaman için yapın. Bir aralık zamanlayıcıya (GymBoss gibi) veya uygulamaya (Deltaworks'ten Aralık Zamanlayıcı gibi) ihtiyacınız olacaktır. Aksi belirtilmedikçe, her hareketi 60 saniye boyunca yapın; 30 saniye dinlenin, ardından bir sonraki egzersize geçin. Yeni başlayanlar bunun yerine 30:15 egzersiz-dinlenme oranı yapabilirler. Her devreyi dört kez gerçekleştirin. Ayak pozisyonunu yalnızca tekme atarken değiştirin; aksi takdirde, ortodoks pozisyonda kalın (sol ayak ileri).

KUTUPLAMA KOMBOLARI:

Kickboks eğitiminizi harekete geçirmek için bu kombinasyonları deneyin.

PUNCH COMBOS: Bunları toplam 30 saniye yapın, ardından 15 saniye dinlenin ve tekrarlayın.

  • Sol Jab
  • Sağ Çapraz
  • Sol kanca
  • Sağ Çapraz
  • Sol Üst Kısım
  • Sağ Üst Kesim
  • Sol kanca
  • Sağ Kanca

PUNCH-KICK KOMBOLARI: Belirli sayıda tekrar için bu kombinasyonları takip edin.

  • Ön Vuruş, Yan Vuruş (her bacağın 10 katı)
  • Düz Punch (4x)
  • Sağ Taraf Vuruşu artı Sol Taraf Vuruşu (tekrar 10x)

Yumruk yumruk

Sol ayağınızla bir veya iki ayak sağınızın önünde, her iki ayağınızı da öne bakacak şekilde durun. Sol elinizi çenenin önüne, sağ elinizi hafifçe arkasından kaldırın. (Bu dövüşçü duruşudur.) Sol elinizle ileri doğru itin ve düz bir kolla hızlı bir yumruk atın. Sol kolunuzu vücudunuza doğru geri getirin, yumruğunuzu yanağınıza yaklaştırın, bu da yüzünüzü koruma alışkanlığını edinmenize yardımcı olur ve sağ kolunuzu öne doğru itin. Zaman için alternatif kollar, karşı el yüzünüzü korurken, yumruk atan eli tekrar başlatmak için geri getirin.

AYRICA BAKINIZ: Boks Nasıl Yapılır Kılavuzumuzu Edinin

Çapraz yumruk

Savaşçı duruşuna geçin. Sağ kolunuzla çapraz yumruk yapın, böylece vücudunuzun önünde ve hafifçe sola doğru hareket ederek rakibin çene hizasını hedefleyin. Yumruğu aşağıya değil yüze doğru çevirin. Sol yumruğu çeneye yakın tutun. Bu hareketle dışarı çıkın, kuvvetinizi her bir çapraz yumrukta attığınızdan emin olun, karın kaslarınızı sıkı tutun ve yüzünüzü çalışmayan elinizle koruyun. Zaman için alternatif kollar.

Kanca

Dövüşçü duruşundan, bir yumrukla yapacağınız gibi düz yumruk atmak yerine, kolunuzla bir yay yapın, kalçalarınızı ve bacaklarınızı döndürürken yandan vurun. Eğiklerinizi, pazılarınızı ve omuzlarınızı baştan sona meşgul etmeye odaklanın. Her iki tarafı da 30 saniye boyunca yapın.

Üst kesim

Her iki kolunuzu da omuz genişliğinde açık olacak şekilde dirsekte bükün. Dövüşçü duruşundan, her iki kolunuzu esnetin ve her bir kolla bir staccato hareketinde dönüşümlü olarak yukarı doğru yumruklar atın. Bu, pazılarınızı güçlendirmeye ve yumruklarken göbeğinizi meşgul etmeye yardımcı olacaktır. Zaman için taraf değiştirmeye devam edin.

Bir tekme atarak

Ağır bir çantanın birkaç metre arkasında durun, sağ ayağınızla bir hamle yapın, sonra alttan patlayın ve ayakta durmaya geri dönmek için sol topuğunuzdan geçerek. Derhal sağ bacağınızı önce topuğunuzla 'çantayı' tekmeleyerek uzatın. 10 tekrar yapın; bacakları değiştir.

Sağa / sola yan vuruş

Sağında birkaç adım dur ağır çanta . Sağ bacağınız geride, sol kolunuz yüzünüzü koruyacak ve sağ eliniz çenenizin önünde olacak şekilde dövüş duruşuna geçin. Sağınıza tekme atarken kalçalarınızı sola döndürün ve sol ayağınızı döndürün, topuğunuzu ağır çantanın içinden geçirirken dizinizi yukarıda tutun. 10 vuruş yapın; bacakları değiştir.

456: 45 dakikalık kickboks yapan bir kadının yaktığı kalori miktarı.

Tavsiye