Fitness Temelleri

Grip ve Diğer Hastalıklara Yakalanmaktan Kaçınmanın 5 Akıllı Yolu

Sıcaklıklar ılık ve soğuk arasında değiştiğinde, bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar ve daha duyarlı hale geliriz Covid-19, diğer adıyla Coronavirus gibi bir şeyi yakalamak . Geçmişte SARS, Ebola ve Kuş Gribi gibi ufak tefek gariplikler olmuş olabilir ama görünen o ki hükümet ve çevredeki insanlar bunu daha ciddiye alıyorlar - Dünya Sağlık Örgütü, koronavirüsü bir salgın ilan etti .

Ve çoğu kendini koronavirüsten korurken evden çalışmak ve tüm insan temasından kaçınmak ihtiyacımız olan bir cennet var en dikkatli olun - spor salonu .

Hava soğuduğunda çalışmak bir şeydir ama yapmalıyız potansiyel soğuk algınlığı / grip uyarılarından kaçının veya sağlıklı kalmak için Covid-19 yatakları? Veya biz antrenmanımızı zorla ve sürdür Optimal sağlığı ve hastalığı önleme becerisini korumak için rutin?

Cevap (duh) ikincisidir. Sadık okuyucularımıza antrenmanınızın hiç kimse için (veya mikrop olmadan) durduğunu hatırlatmamız gerekmediğinden, sağlık uzmanlarının bu konuda ne söylemesi gerektiğini merak ettik.

Joe Rubino Lysol’ün mikrop bulaştırma ve soğuk algınlığı ve grip önleme konusunda yerleşik uzmanı bizimle aynı fikirde.

Lisanslı bir mikrobiyolog, diğer adıyla mikropolog Rubino, 'Fiziksel olarak ne kadar zinde olursak, herhangi bir enfeksiyonu savuşturma olasılığımız o kadar artar' diyor. 'Kış aylarında, antrenmanınız kadar sizin için işe yarayan herhangi bir şeyi değiştirmenizi tavsiye etmem.'



Spor salonundan kaçınmak söz konusu olmadığına göre, virüssüz bir antrenman sağlamak için koronavirüs salgını sırasında nelere dikkat etmelisiniz? Yapılması ve yapılmaması gerekenler nelerdir? Rubino'yu kara mayınlarında bize rehberlik etmesi ve kullandığınız ekipmandan giydiğiniz ekipmana kadar her şeyi kapsaması için görevlendirdik.

Genç-Kadın-Fitness-Eğitmen-Görünümlü-Hasta-Yorgun
Egzersiz İpuçları

Spor Salonunda Hastalanmaktan Kaçınmanın 13 Yolu

Bu önleyici ipuçları ile bulaşıcı bir hastalığa yakalanmaktan kaçının.

Makaleyi okuyun
El-Tutan-Bar-Of-Soap-Over-Running-Lavabo

Lysikova Irina / Shutterstock

Ellerinizi yıkayın / el dezenfektanı kullanın

Spor salonunda yakalayabileceğiniz kadarıyla; İnfluenza dışında, en yaygın olarak stafilokok (stafilokok enfeksiyonu), streptococcus (strep boğaz) ve E. coli'den oluşan, ancak bunlarla sınırlı olmayan bir bakteri grubu vardır.

Rubino'ya göre, bakteriler en kolay şekilde banklar gibi düz yüzeylerden büzülür ve spor paspasları. Ve çoğu zaman, diyelim ki griple, insanlar mikropları en beklemedikleri anda yayıyorlar.

Rubino, 'Grip bulaştıysanız, semptomları göstermeniz yaklaşık bir veya iki gün sürer' diyor. 'Ama bu süre zarfında, enfekte olduğunuz ancak semptomsuz olduğunuzda, virüsü yüzeylere bırakarak diğer insanlara yayıyorsunuz. Kötü bir grip mevsiminde virüsün birkaç nesnede ortaya çıkması şaşırtıcı olmaz; spor salonunda kullanılan ağırlıklar ve makineler. '

İpucu, güne devam etmeden önce ellerinizdeki bakteri ve virüsleri ortadan kaldırmak için Rubino'ya göre ellerinizi sık sık yıkamak veya el dezenfektanı kullanmaktır. Tabii ki her zaman o kadar kolay değil.

'Kabul edelim, spor salonunda egzersiz yaparken, makineyi her bitirdiğinizde tuvalete koşmak istemezsiniz; Egzersizinizi bitirmek istiyorsunuz, ”diyor Rubino. “Bu yüzden, önceden bazı mikropları kapmış olabilecek bir şeye ellerinizin dokunduğunun farkında olmak önemlidir. Ellerinizi yüzünüzden uzak tutun. Şişeden içiyorsanız ellerinizin ağzınızı koyduğunuz bölgeden uzak olduğundan emin olun. Kulağa basit geliyor, ancak bu konularda her zaman bilinçli olmalısınız. '

Kadın-Uygulama-Antibakteriyel-El-Dezenfektanı-Ofiste

Deliris / Shutterstock

Antibakteriyel senin dostun

Ellerinizi yıkamak söz konusu olduğunda, hacim gerçekten anahtar mı?

Bazıları, antibakteriyel sabunlar ile uğraşırken, bu sabunların hayati antikorları öldürdüğü, 'süper bakterilerin' gelişmesine ve bağışıklık sisteminize gerçek bir zarar vermesine yol açtığı tartışması nedeniyle bunun aksini düşünebilir. (Kulağa başka bir 'tavuk veya yumurta' tartışması gibi geliyor!) O halde ellerimizi çok fazla yıkamak hastalanmamızı kolaylaştırabilir mi?

Rubino'ya göre kısa cevap hayır.

'İçinde bulunduğum çalışmaların bazıları gerçekten dünyada neler olup bittiğine bakıyor, bakterinin laboratuar manipülasyonuna değil, gerçek dünyaya bakıyor; Rubino, herhangi bir direniş görmedim ”diyor. 'Bu yüzden hayır, antibakteriyel el yıkama kullanmanın bakteriyel direnci konusunda endişelenmiyorum. Ve çoğu spor salonunda, sabunu ne olursa olsun, kullanacağınız şeydir. Antibakteriyel olsun ya da olmasın, ellerinizi yıkamaktan çekinmeyin ve sahip oldukları sabunu dert etmemelisiniz. '

İşte orada - efsane çürütüldü!

Görünüm-Of-Açık-Doldurulmuş-Kadın-Spor-Çanta-ile-Spor Ayakkabı

ESB Profesyonel / Shutterstock

Spor çantanızı dezenfekte edin

Cildinizi temiz tutmak spor salonunda her zaman bir öncelik olmalıdır. Ne yazık ki, kirli mikropların ana suçlusu genellikle kendi spor çantanızda bulunabilir.

Bu çantadaki kirli kıyafetleri izole ederek, vücudunuzu - burun deliklerinizi çok fazla korumuyor olabilirsiniz.

Son zamanlarda popüler bir trend, spor çantalarında kullanılan antimikrobiyal teknolojidir. Rubino'ya göre torbalar, öncelikle bakterilerden veya ter veya suyun neden olduğu nemden kaynaklanabilecek kokuyu azaltmak için bakterilerin büyümesini önleyen veya engelleyen bir antimikrobiyal madde ile aşılanıyor. Böylece spor çantanızı asla tam olarak dezenfekte edemezken, acımasız bir ölüm gibi kokmasını önleyebilirsiniz.

Antimikrobiyal torba almaya gücünüz yetmiyorsa veya satın almamayı seçiyorsanız Rubino, çantanıza bir Lysol dezenfektan sprey sıkmanızı önerir.

Rubino, 'Çok çeşitli bakterileri ve sizi hasta edebilecek diğer mikropları öldürebilir, bir yandan da torbanın kokusunu giderebilir,' diyor Rubino.

Erkek-Fighter-Putting-On-Fighting-Halter-Eldivenleri

Monkey Business Resimleri / Shutterstock

Eldivenlerinizi yıkayın

Yeterince dikkat çekmeyen bir öğe spor salonu mikroplarını tartışırken Spor salonunun neredeyse her yerine pervasızca bırakılan iki şey - halter eldivenleriniz. Her ciddi spor salonu faresi, paslı kokulu antrenman eldivenlerinden paylarını almışlardır; ancak giysilerinizden farklı olarak, eldivenler genellikle hijyen açısından ihmal edilmektedir.

Rubino'ya göre, eldivenlerin düzenli olarak yıkanması gerekirken, örneğin düz spor salonu yüzeylerine kıyasla, yeterince üreme alanı değildir. Bunun nedeni, çoğu eldivendeki kumaşların cildinize bakteri ve diğer mikropları aktarma olasılığının düşük olmasıdır.

Rubino, daha az olası olsa da, tehdidin ortadan kaldırılmadığını ve eldivenlerin tutarlı bir şekilde yıkanması gerektiğini belirterek, 'Bunları her gün yıkamak muhtemelen mümkün değildir, ancak uzun vadede, zarar vermeyebilir. Rubino, değiştirilecek birkaç farklı çift, ”diyor.

Orta-Doğulu-Kadın-Çeşmeden-İçme-Suyu

David Fuentes Prieto / Shutterstock

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

Sonuç olarak, aşırı temkinli bir yaklaşım yılın bu döneminde asla kötü bir şey değildir.

' Dokunduğunuz herhangi bir makine, serbest ağırlık veya egzersiz topu ile Rubino, sizden önceki kişinin hijyen seviyesi düşük olduğunu, ellerini düzgün yıkamadığını veya bazı virüs veya enfeksiyon nedeniyle hasta olabileceğini varsaymak en iyisidir ”diyor. “Ve siz farkında olduğunuz ve ellerinizi ağzınızdan, gözünüzden, burnunuzdan uzak tuttuğunuz sürece, kirlenmiş bir şeye dokunmanın doğası gereği yanlış olan hiçbir şey yoktur; bakteri veya virüslerin vücuda girebileceği her yerde. '

Bazı hızlı ateş ipuçlarına gelince: Çeşmeler içmek iyidir!

Rubino, 'Ağzını çeşmenin kendisine koymadığın sürece, bunda bir sorun görmüyorum,' dedi. Biri vücudunuzu temizlemek ve kurutmak, diğeri makineleri temizlemek ve kurutmak için iki farklı havlu kullanmanız şiddetle tavsiye edilir. Ve spor salonunda, spor salonunun dışında kendinizi korumaya gelince, bir grip aşısının zararı olmaz. 'Spor salonuna gidecekseniz ve birçok farklı insana maruz kalacaksanız, aşı olmak kesinlikle önemlidir.'

Ayrıca, MRSA ve diğer antibiyotiğe dirençli bakteriler gibi daha büyük risklere karşı dikkatli olun.

Rubino, 'Topluluklarda antibiyotiğe dirençli bakterilerin ortaya çıktığını görüyoruz' diyor. 'Tedavisi çok zor olan bu bakterilerden hiçbiriyle bulaşmamak için önleyici uygulamalara sahip olmayı daha da önemli hale getiriyor.'

Tavsiye