Offseason toplu neredeyse bir gelenek gibidir vücut geliştirme topluluk. Dış sıcaklık düşmeye başladığında, halterciler kalori artışına meyillidir, daha fazlasına izin verir hile yemekleri ve poundu toparlamak için daha ağır demiri itin / çekin.
Ancak, bazı erkekler ve kızlar birazçok kapalıBu mevsimde ve sonuçta kas yığınları göstermek yerine çoğunlukla yağ dokusu ekleniyor. İşte sezon dışı döneminizin ters gitmiş olabileceğine dair beş ipucu ve yolunuza geri dönmenize yardımcı olacak bazı hızlı düzeltme stratejileri.
Bu Hacim Sezonundan Kaçınmak için 10 Yaygın Hata
Büyük yiyin, büyüyün ama aşırıya kaçmayın.
Makaleyi okuyun
JoKMedia / Getty
İpucu 1: Yeni pantolona ihtiyacınız var
Kalori eklerken ve yeni kas kütlesi ararken bel hizasında biraz kazanmak son derece normaldir, ancak tüm yeni kotları satın almanız gerektiği noktaya gelirse, çok ileri gitmiş olma ihtimaliniz yüksektir.
michellegibson / Getty
İpucu 2: Karın Kaslarınız Kaybolan Bir Hareket Yaptı
Yaz aylarında sportif canlı, yırtık karın kasları, gömlek çıkarken başların dönmesine neden olur, ancak bu, dışarı çıkıp nefesinizi gördüğünüzde daha seyrek görülür. Hacim verirken altılı paketinizin dörde düşmesine izin vermek tamamen kabul edilebilir. Bununla birlikte, her bir ab bloğu bir kar fırtınasındaki kaldırım gibi yağın altına gömülürse, o zaman belki de denize girmişsinizdir.
GSO Görüntüleri / Getty
İpucu 3: Kesikleriniz Kesildi ve Çalıştı
Her kas grubu arasındaki görünür, derin tanım, ciddi vücut geliştiriciyi basitçe çalışan birinden ayıran şeydir. Ve düşük, tek haneli vücut yağ seviyesinde kalırken kayda değer miktarda kas kütlesi eklemek neredeyse imkansız olsa da, sezon dışı sırasında yeterli tanım gösterememeniz için hiçbir neden yoktur. Öyleyse, tüm kesintileriniz gitmişse, derin uçtan gitmiş olabilirsiniz.
Cultura RM Özel / Corey Jenkins / Getty
İpucu 4: Yan Taraflar Çömelme Gibi Hissediyor
Ne kadar formda olursanız olun, yoğun bir ağız kavgası, deadlift, sırtüstü sıralar veya yürüyen akciğerler, bir buhar motoru gibi nefes almanızı ve sevgili yaşamınız için bir bankta yaslanmanızı sağlayacaktır. Bununla birlikte, bunun yan yanal, bacak kıvrılması veya aşağı itme gibi iyi huylu egzersizler sırasında olduğunu fark ederseniz, aynayı kontrol etmenin ve çok fazla yağ taşıyıp taşımadığınızı görmenin zamanı gelmiş olabilir. Ağız kavgası setleri arasında üç ila dört dakikaya ihtiyaç duymak normaldir, ancak aynı şeyi yanallardan istiyorsanız, büyük olasılıkla kütlenizin ters gitme ihtimali vardır.
MIXA / Getty
5. ipucu: Zorlukla Tanınabilir hale Geldiniz
Bu, en derin ipucu olabilir. Normalde sizi dostça bir merhaba ile karşılayan spor salonundaki insanlar artık yolunuza bile bakmıyorsa. Ya da şehirde birkaç tanıdıkla karşılaşırsınız ve her biri adınızı hatırlamakta zorlanır. Eğer (en kötüsü) kendi köpeğiniz size bir yabancı gibi davranmaya başlarsa - belki de mevcut planınızı yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir.
Linus Strandholm / EyeEm / Getty
1 No'lu Düzeltme: Aldatmada Yeniden Başlayın
Toplu olarak gitmenin en iyi yanlarından biri, ara sıra normal menünüzden çıkıp en sevdiğiniz hile yiyeceklerinizin tadını çıkarmanıza izin verebilmektir. Ancak, anahtar kelimebazen. Offseason'da çok fazla vücut yağı alıyorsanız, hile öğünlerini haftada ikiden fazla olmayacak şekilde sınırlamayı deneyin. Diğer tüm öğünler temiz olmalı ve yüksek kaliteli gıdalardan elde edilmelidir.
Westend61 / Getty
Düzeltme # 2: Hile Yaptığınızda, Stratejik Olarak Hile Yapın
Bir hile yemeğinin tadını çıkaracaksanız, vücudunuzun ekstra kalorileri kas hücrelerine (ve kas geliştirme süreçlerine) ve yağ hücrelerinden ayırmaya hazırlandığı bir zamanda yapmaya çalışın. Bir abur cubur ikramı için en iyi zaman, yoğun bir ağırlık çalışması antrenmanından hemen sonradır. İkinci en iyi şey, uyku sırasında altı ila dokuz saat oruç tuttuktan sonra ilk öğünde olur.
Obradovic / Getty
3. Düzeltme: Kardiyoyu Artırın
Toplu taşıma sırasında kardiyo eklemenin mantık dışı göründüğünü anlıyorum, ancak koşu bandında veya bisiklette geçirdiğiniz zamanı haftada 60 ila 90 dakika hızlandırmanın kazancınızı etkilemeyeceğini ve yalnızca vücut yağını içeride tutmanıza yardımcı olacağını söylediğimde bana güvenin. kontrol edin (ve sağlığınız da).
Westend61 / Getty
Düzeltme # 4: Stratejik Kardiyo Yapın
Kardiyo yaptığınız günün saati onu az ya da çok etkili hale getirebilir, bu nedenle ne kadar yaptığınızı sınırlamak istiyorsanız verimli olmaya çalışın. Kardiyo ile vücut yağını yok etmek için en iyi zaman sabah ilk iş oruç tutmaktır. İkincisi, antrenmandan sonra.
PeopleImages
Düzeltme 5: Makrobesinlerinizin Zamanını Belirleyin
Sezon dışında çoğu vücut geliştiricisi karbonhidrat formunda kalori eklemeyi her şeyden çok sever. Fazladan karbonhidratlar protein tasarrufu sağladıkları, enerji ürettikleri ve insülin tutuşturdukları için yığın eklemenize yardımcı olacağı için bu gayet iyi. Bununla birlikte, yukarıda bahsedilen stratejik hileye benzer şekilde, önerim, en fazla karbonhidrat alımınızın ilk öğünde ve egzersiz sonrası öğünde gerçekleşmesini sağlamaktır. Bunlar, sisteminizin insülini (anabolik amaçlar için) en iyi şekilde kullanacağı ve yağ hücrelerinizin aşırı düşmesini önleyeceği zamanlardır.
Seksak Kerdkanno / Shutterstock
Düzeltme # 6: Makrobesinlerinizi Ayarlayın
Bir hacim kazanma dönemine girerken, çoğu insan karbonhidratlardan kalorileri yağlara veya proteinlere göre artırmayı tercih eder. Ancak bu, özellikle vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla karbonhidrat tüketiyorsanız sorunlu olabilir. Bu nedenle, daha fazla kasla birlikte kabul edilemez miktarda vücut yağı biriktirdiğinizi fark ederseniz, makro besin profilinizi değiştirmeyi deneyin. Bu kalorileri tam proteinler ve sağlıklı yağlarla değiştirirken karbonhidrat alımınızı yaklaşık yüzde 20 azaltın. Bu tek başına sizi yoluna sokabilir.
