Egzersiz

Sabah Erken Antrenmanlarınız İçin Güçlendirmenin 5 Yolu

Hepimiz duyduk kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bu özellikle bir gün için uyanıyorsanız doğrudur. sabah erken antrenman .

Ama atlarken basit beslenme ön egzersizi hareketlerinizin kalitesini düşürebilir, çok yemek sizi kramp ve şişkin hissetmenize neden olabilir.

Ancak sabahları enerji toplamayı seçmeniz kişisel bir tercihtir, ancak hızlı bir öğün atlamak her zaman bir seçenek değildir. Maksimum sonuç için, vücudunuza beslenecek kaliteli besinleri vermek istersiniz. Sabahları daha rahat ve daha fazla zaman geçirmek için her zaman bir önceki geceyi hazırlayın.

Bazı hızlı ipuçları: Antrenmanınızdan 20-30 dakika önce yemek yiyin, böylece sindirmek için yeterli zamanınız olur. Bu yemek basit ve daha küçük olacak. Yaklaşık 60-90 dakika boyunca size yeterli yakıt sağlamanız yeterli olacaktır. Antrenmanınız normalden daha uzun veya daha yorucu olacaksa, size daha uzun bir yumruk vermek için listelenen yiyeceklerden daha fazlasını kolayca ekleyebilirsiniz.

Linda M. Stephens, MS, bir N.A.S.M. sertifikalı kişisel antrenör, beslenme uzmanı ve IFBB Pro Athlete'dir. Devamını oku web sitesindeki çalışması .

Protein takviyesi

AŞIRI FOTOĞRAFÇI / Getty



Güçlü Protein Sarsıntısı

Çalkalayıcı kabınızı alın ve ekstra güç için bir kaşık peynir altı suyu protein tozu, 1/4 fincan veya 1/2 fincan kuru yulaf, tadına göre tarçın ve bir çay kaşığı glutamin ve / veya kreatin ekleyin. Su veya badem sütü ekleyin ve kuvvetlice çalkalayın. Yaklaşık 2-3 dakika bekletin. Tekrar sallayın ve aşağı indirin. Bu kolayca sindirilecek ve yulaf antrenmanınız sırasında size kalıcı güç verecektir. Adımınıza küçük bir zip eklemek için hazır kahve de ekleyebilirsiniz.

Avokado ve Yumurtalı Tost

Winslow Productions / Getty

Sal Üzerindeki Yumurtalar

Antrenmandan önceki gece biraz çırpılmış veya haşlanmış yumurta hazırlayın ve 1/4 fincan avokadoyu kesin. Sabahları avokadoyu tostun üzerine yayın veya sarın ve ardından yumurtaları ekleyin. Bu size güçlü kalmanızı sağlayacak kaliteli emilebilir protein, yağ ve karbonhidrat verecektir.

Muzlu Fıstık Dürüm

Tammy Ljungblad / Kansas City Star / MCT, Getty Images aracılığıyla

PB&B Roll to Go

Sabah çıkışınızı kusursuz hale getirmek için, antrenmandan önceki gece bu küçük mücevheri yapmayı deneyin. Tam buğdaylı tortilla sargısı alın ve üzerine seçtiğiniz bir çorba kaşığı doğal fındık ezmesini yayın. Bir muzu dilimleyin ve tortilla üzerine koyun. Yuvarlayın ve uçlarını sıkıştırın. Bu, spor salonuna giderken yakıt doldurmanın ve gitmenin harika bir yoludur. Güç dolu bir haftaya hazır olmak için bir seferde birkaç tane yapabilirsiniz.

Protein Barları

Steve Cohen / Getty

Protein Bar

Hiç şüphe yok ki, yıldızların aynı hizaya gelmediği sabahlar olacaktır. Geç kalkıyorsun, hazırlanacak vaktin yok ve önceki gece hiçbir şey hazırlamadın. Yakıta hızlı ihtiyaç duyulduğunda kaliteli bir protein çubuğu uzun bir yol kat eder. (Çok fazla şeker içermediğinden emin olun, aksi takdirde sıkı çalışmanızı geri alabilirsiniz.) Bir uyarı: onunla yaklaşık 8 oz su için. Bu, seansınızı tamamlamak için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır.

Meyve salatası

Stephan Köhler / EyeEm / Getty

Basit Karbonhidratlar

Sabahın erken saatlerinde antrenmanınızdan önce 'gitmeniz' ne olursa olsun, karbonhidratların basit olduğundan emin olun - vücudunuz hızlı bir enerji sarsıntısı için onları hızla parçalayacaktır. Bazı harika seçenekler: muz, taze meyveler, kuru meyveler, beyaz pirinç, beyaz patates, kızarmış ekmek üzerinde reçel, akçaağaç şurubu veya yukarıdaki yiyeceklerden herhangi birinin üzerine serpilmiş bal. Daha fazla kalori için biraz fındık, süzme peynir veya Yunan yoğurdu ekleyebilirsiniz.

Tavsiye