Egzersiz

Bilek Güreşi Maçı Kazanmak İçin 5 İpucu

Bilek Güreşi Maçı Kazanmak İçin 5 İpucu

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 6
Bay Olympia Bilek Güreşi

Mukavemet Testi

Tijuana'da tatildesiniz ve yerel dalış barına bir göz atıyorsunuz; eklemin çekiciliği ve karakteri var ama yakında sizi boyutlandıran bir sürü karakter olduğunu fark edeceksiniz. Anlaşma ne? Belli ki sen ağırlık kaldır Binlerce yıldır, insanlar satın alma işleminden büyülendi ve güç gösterisi . İnsanlar güçlü adamı test etmek ister; ve bunu yapmanın evrensel yolu, onu yerinde bir silahlı kavgaya davet etmektir. Bir dahaki sefere bir silahlı kavga için el ele verdiğinizde zafer şansınızı arttırmak için, uzun süredir müvekkilimi ve efsanevi Kansas merkezli güç antrenörümü çağırdım. Sam Cox. Sam yazarıdır804 Pound Nasıl Çömelebilirsin: Çömelme canavarı olmanın sırları ve ipuçlarıve aynı zamanda çok başarılı, rekabetçi bir bilek güreşçisi. İşte Sam’in hem teknik hem de eğitim açısından masada başarıya ulaşması için kilit noktalar.

spor salonunda pullup

Daha Fazla Pullups ve Chinups

Yine de bunları yaptığınızı varsayacağım, o yüzden yeterince yaptığınızdan emin olalım. Üç set yeterli olmaz. HER BİRİNİ başarısızlığa uğratmak için haftada iki kez 10 setten bahsediyoruz (barfiks ve barfiks). Bu cildi yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra, kollarıma yarım inç eklendi ve göğüs çevremde bir inç.

halter tutan adam

Barbell Curls gerçekleştirin

Kıvrıldığında omuzlar omuz silkilmeli ve kıvrılırken dirsekleri öne doğru itin. Bileklerinizi düz tutmayı unutmayın ve asla geriye bükülmelerine izin vermeyin. Her sette ağırlık ekleyerek beş set yapın. Biraz hile yapmak sorun değil.

rmr-back-temmuz-ağustos-al-egzersiz

Satır ve Kıvrılma

Bir kol dövüşünün amacı yana doğru gitmek değildir, kolunuzu bu şekilde kırarsınız; rakibinizi kendinize doğru çekmektir. Bilek güreşi yaparken aynı anda hem kürek çekmeye hem de kıvrılmaya çalışın, rakibinizi kendisinden uzaklaştırmak muzaffer bir sonucun anahtarıdır.

Arnold Schwarzenegger

El Pozisyonu

Size izin verdiği ölçüde rakibinizin elini başparmağının yukarısında tutun. Mümkünse başparmağını kapatın, bu size kolunda maksimum kaldıraç sağlayacaktır.



Pullups ile Daha Büyük Bir Sırt Oluşturun

Lats ile etkileşime geçin

Unutmayın, rekabetçi bilek güreşinde, dirseğinizi kaldırmadığınız sürece istediğiniz kadar hareket edebilir, bu size lats ile meşgul . Gerçekten güçlenmeye başladığınızda ve yeni bir mücadeleye ihtiyaç duyduğunuzda şunu yapın: Çenelerinizi ve şınavlarınızı yapmak için barı sadece bileğinizle tutun. Doğru, bileğinizi çubuğa koyun ve elinizi çubuğun üzerinde bükün, şimdi yukarı çekin.

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Mukavemet Testi

Tijuana'da tatildesiniz ve yerel dalış barına bakın; eklemin çekiciliği ve karakteri var ama yakında sizi boyutlandıran bir sürü karakter olduğunu fark edeceksiniz. Anlaşma ne? Belli ki sen ağırlık kaldır !

Binlerce yıldır, insanlar satın alma işleminden büyülendi ve güç gösterisi . İnsanlar güçlü adamı test etmek ister; ve bunu yapmanın evrensel yolu, onu yerinde bir silahlı kavgaya davet etmektir.

Bir dahaki sefere bir silahlı dövüş için el ele verdiğinizde zafer şansınızı arttırmak için, uzun süredir müvekkilim ve efsanevi Kansas merkezli güç koçum Sam Cox'u çağırdım. Sam yazarıdır804 Pound Nasıl Çömelebilirsin: Çömelme canavarı olmanın sırları ve ipuçlarıve aynı zamanda çok başarılı, rekabetçi bir bilek güreşçisi.

İşte Sam’in hem teknik hem de eğitimle başarıya ulaşması için kilit noktaları.

Daha Fazla Pullups ve Chinups

Yine de bunları yaptığınızı varsayacağım, o yüzden yeterince yaptığınızdan emin olalım. Üç set yeterli olmaz. HER BİRİNİ başarısızlığa uğratmak için haftada iki kez 10 setten bahsediyoruz (barfiks ve barfiks). Bu cildi yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra, kollarıma yarım inç eklendi ve göğüs çevremde bir inç.

Barbell Curls gerçekleştirin

Kıvrılırken omuzlar omuz silkilmeli ve kıvrılırken dirsekleri öne doğru itin. Bileklerinizi düz tutmayı unutmayın ve asla geriye bükülmelerine izin vermeyin. Her sette ağırlık ekleyerek beş set yapın. Biraz hile yapmak sorun değil.

Satır ve Kıvrılma

Bir kol dövüşünün amacı yana doğru gitmek değildir, kolunuzu bu şekilde kırarsınız; rakibinizi kendinize doğru çekmektir. Bilek güreşi yaparken, aynı anda hem kürek çekmeye hem de kıvrılmaya çalışın, rakibinizi kendinden uzaklaştırmak, muzaffer bir sonucun anahtarıdır.

El Pozisyonu

Size izin verdiği ölçüde rakibinizin elini başparmağının yukarısında tutun. Mümkünse başparmağını kapatın, bu size kolunda maksimum kaldıraç sağlayacaktır.

Lats ile etkileşime geçin

Unutmayın, rekabetçi bilek güreşinde, dirseğinizi kaldırmadığınız sürece istediğiniz kadar hareket edebilir, bu size lats ile meşgul . Gerçekten güçlenmeye başladığınızda ve yeni bir mücadeleye ihtiyaç duyduğunuzda şunu yapın: Çenelerinizi ve şınavlarınızı yapmak için barı sadece bileğinizle tutun. Doğru, bileğinizi çubuğa koyun ve elinizi çubuğun üzerinde bükün, şimdi yukarı çekin.

Tavsiye