Bilek Güreşi Maçı Kazanmak İçin 5 İpucu
Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 6
Mukavemet Testi
Tijuana'da tatildesiniz ve yerel dalış barına bir göz atıyorsunuz; eklemin çekiciliği ve karakteri var ama yakında sizi boyutlandıran bir sürü karakter olduğunu fark edeceksiniz. Anlaşma ne? Belli ki sen ağırlık kaldır Binlerce yıldır, insanlar satın alma işleminden büyülendi ve güç gösterisi . İnsanlar güçlü adamı test etmek ister; ve bunu yapmanın evrensel yolu, onu yerinde bir silahlı kavgaya davet etmektir. Bir dahaki sefere bir silahlı kavga için el ele verdiğinizde zafer şansınızı arttırmak için, uzun süredir müvekkilimi ve efsanevi Kansas merkezli güç antrenörümü çağırdım. Sam Cox. Sam yazarıdır804 Pound Nasıl Çömelebilirsin: Çömelme canavarı olmanın sırları ve ipuçlarıve aynı zamanda çok başarılı, rekabetçi bir bilek güreşçisi. İşte Sam’in hem teknik hem de eğitim açısından masada başarıya ulaşması için kilit noktalar.
Daha Fazla Pullups ve Chinups
Yine de bunları yaptığınızı varsayacağım, o yüzden yeterince yaptığınızdan emin olalım. Üç set yeterli olmaz. HER BİRİNİ başarısızlığa uğratmak için haftada iki kez 10 setten bahsediyoruz (barfiks ve barfiks). Bu cildi yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra, kollarıma yarım inç eklendi ve göğüs çevremde bir inç.
Barbell Curls gerçekleştirin
Kıvrıldığında omuzlar omuz silkilmeli ve kıvrılırken dirsekleri öne doğru itin. Bileklerinizi düz tutmayı unutmayın ve asla geriye bükülmelerine izin vermeyin. Her sette ağırlık ekleyerek beş set yapın. Biraz hile yapmak sorun değil.
Satır ve Kıvrılma
Bir kol dövüşünün amacı yana doğru gitmek değildir, kolunuzu bu şekilde kırarsınız; rakibinizi kendinize doğru çekmektir. Bilek güreşi yaparken aynı anda hem kürek çekmeye hem de kıvrılmaya çalışın, rakibinizi kendisinden uzaklaştırmak muzaffer bir sonucun anahtarıdır.
El Pozisyonu
Size izin verdiği ölçüde rakibinizin elini başparmağının yukarısında tutun. Mümkünse başparmağını kapatın, bu size kolunda maksimum kaldıraç sağlayacaktır.
Lats ile etkileşime geçin
Unutmayın, rekabetçi bilek güreşinde, dirseğinizi kaldırmadığınız sürece istediğiniz kadar hareket edebilir, bu size lats ile meşgul . Gerçekten güçlenmeye başladığınızda ve yeni bir mücadeleye ihtiyaç duyduğunuzda şunu yapın: Çenelerinizi ve şınavlarınızı yapmak için barı sadece bileğinizle tutun. Doğru, bileğinizi çubuğa koyun ve elinizi çubuğun üzerinde bükün, şimdi yukarı çekin.
Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slaytMukavemet Testi
Tijuana'da tatildesiniz ve yerel dalış barına bakın; eklemin çekiciliği ve karakteri var ama yakında sizi boyutlandıran bir sürü karakter olduğunu fark edeceksiniz. Anlaşma ne? Belli ki sen ağırlık kaldır !
Binlerce yıldır, insanlar satın alma işleminden büyülendi ve güç gösterisi . İnsanlar güçlü adamı test etmek ister; ve bunu yapmanın evrensel yolu, onu yerinde bir silahlı kavgaya davet etmektir.
Bir dahaki sefere bir silahlı dövüş için el ele verdiğinizde zafer şansınızı arttırmak için, uzun süredir müvekkilim ve efsanevi Kansas merkezli güç koçum Sam Cox'u çağırdım. Sam yazarıdır804 Pound Nasıl Çömelebilirsin: Çömelme canavarı olmanın sırları ve ipuçlarıve aynı zamanda çok başarılı, rekabetçi bir bilek güreşçisi.
İşte Sam’in hem teknik hem de eğitimle başarıya ulaşması için kilit noktaları.
Daha Fazla Pullups ve Chinups
Yine de bunları yaptığınızı varsayacağım, o yüzden yeterince yaptığınızdan emin olalım. Üç set yeterli olmaz. HER BİRİNİ başarısızlığa uğratmak için haftada iki kez 10 setten bahsediyoruz (barfiks ve barfiks). Bu cildi yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra, kollarıma yarım inç eklendi ve göğüs çevremde bir inç.
Barbell Curls gerçekleştirin
Kıvrılırken omuzlar omuz silkilmeli ve kıvrılırken dirsekleri öne doğru itin. Bileklerinizi düz tutmayı unutmayın ve asla geriye bükülmelerine izin vermeyin. Her sette ağırlık ekleyerek beş set yapın. Biraz hile yapmak sorun değil.
Satır ve Kıvrılma
Bir kol dövüşünün amacı yana doğru gitmek değildir, kolunuzu bu şekilde kırarsınız; rakibinizi kendinize doğru çekmektir. Bilek güreşi yaparken, aynı anda hem kürek çekmeye hem de kıvrılmaya çalışın, rakibinizi kendinden uzaklaştırmak, muzaffer bir sonucun anahtarıdır.
El Pozisyonu
Size izin verdiği ölçüde rakibinizin elini başparmağının yukarısında tutun. Mümkünse başparmağını kapatın, bu size kolunda maksimum kaldıraç sağlayacaktır.
Lats ile etkileşime geçin
Unutmayın, rekabetçi bilek güreşinde, dirseğinizi kaldırmadığınız sürece istediğiniz kadar hareket edebilir, bu size lats ile meşgul . Gerçekten güçlenmeye başladığınızda ve yeni bir mücadeleye ihtiyaç duyduğunuzda şunu yapın: Çenelerinizi ve şınavlarınızı yapmak için barı sadece bileğinizle tutun. Doğru, bileğinizi çubuğa koyun ve elinizi çubuğun üzerinde bükün, şimdi yukarı çekin.
