Beslenme

Fıstık Ezmesi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

1 . Herkesin en sevdiği çocukluk yemeği, yetişkin diyetinde önemli bir rol oynayabilir. Sağlıklı bir protein dozuna sahip olmasının yanı sıra, fıstık ezmesi, tekli doymamış yağlar, kalp hastalığını önleyebilen sağlıklı bir çeşittir ve vücut yağı olarak depolanması daha az olasıdır.

2 . İki yemek kaşığı kremsi fıstık ezmesi 188 kalori, 8 gram protein, 6 gram karbonhidrat ve 16 gram yağ içerir.

3 . Klasik PB&J, toplu kazanç dönemleri (veya hile günleri) haricinde sınırsızdır çünkü yağ ve karbonhidratları birleştirmek ideal değildir. Düşük karbonhidratlı yiyeceklerle fıstık ezmesi yemek en iyisidir. Bir başka çocukluk favorisi olan karıncaları bir kütükte deneyin: Kereviz sapına fıstık ezmesi sürün ve birkaç kuru üzüm serpin.

4 . Hafif veya az yağlı fıstık ezmesi almayı düşünmeyin bile. Üreticiler yağı ortadan kaldırdığında, neredeyse her zaman daha fazla şekerle değiştirirler. Doğal veya organik fıstık ezmesi satın alın. Organik olmayan birçok çeşit, ürünün ayrışmasını önlemek için hidrojene yağlar (tehlikeli trans yağ kaynağı) içerir.

5 . Sindirimi daha da yavaşlatmak ve kas yıkımını uzak tutmak için yatmadan önce fıstık ezmesinin iyi yağlarını proteinle birlikte yiyerek kullanın. 1 bardak az yağlı yoğurtla eşleştirmenizi ve harika bir çoklu doymamış yağ kaynağı olan 1 çorba kaşığı keten tohumu ile doldurmanızı öneririz.

Tavsiye