Beslenme

Favori Abur cuburunuzun 5 Protein Dolu Versiyonu

Favori Abur cuburunuzun 5 Protein Dolu Versiyonu

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 6
dondurma

Junk ile Jacked Olun

Kaslı sonuçlar elde etmek için günde yaklaşık 200 gram protein yemelisiniz, bu da yaklaşık altı tavuk göğsüne eşittir. Bir günde bu kadar protein tüketmek yapılacak en kolay şey değil, çoğumuz için bir mücadele. Neyse ki, sağlıklı olmayan içecek seçeneklerinden (ahem, frappucino) ve resmi olarak 'abur cubur' olarak görülen atıştırmalıklardan protein kaynakları alabilirsiniz. Proteininizin tamamını bu kaynaklardan almanızı önermesek de, proteinle dolu başka alternatiflerin olduğunu bilmekte fayda var.

http://editorial.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/media/Quest_Nutrition_Chips_Crisps_BBQ_crunch_clean_Protein_Pick_and_Mix_UK

questnutrition.com

1 numara: Cips

Cipsler, sıfır beslenmeye sahip olmakla ünlüdür - sadece yağla doludurlar. Bununla birlikte, protein cipsleri kurtarmaya geldi - yaklaşık iki gram yağ ve 10-21 gram protein paketleyerek.

Seçenek 1: Quest Protein Cipsleri

Seçenek 2: AmBari Patates Cipsi

3. Seçenek: SimplyChoices Koşer Basit Protein Cipsleri

Beslenme Bilgileri

Porsiyon ölçüsü: 1 TorbaGörev: 120 kalori, 21 gr protein, 1,5 gr yağ, 5 gr karbonhidratAmBari: 130 kalori, 10 gr protein, 4 gr yağ, 16 gr karbonhidratSimplyChoices: 140 kalori, 15 gr protein, 4 gr yağ, 11 gr karbonhidrat

dondurma

No 2: Dondurma

Sıcak havanın tek bir anlamı vardır: dondurma. O bunaltıcı günlerde sizi serinleten şey budur, ancak tatlı hoşgörüyü kaçırmak zorunda kalmayacaksınız. Kollarınızı sıvayın ve kendi dondurmanızı yapın, bu da yağı ve kalorileri azaltır. Şu tarife bir göz atın: Hızlı, besleyici ve protein dolu. Vaktiniz kısaysa veya dondurmanızı satın almayı tercih ediyorsanız, Halo Top Kreması porsiyon başına yedi gram protein, 70 kalori ve dört gram net karbonhidrat içerir.



İhtiyacınız Olanlar:

6 dondurulmuş muz 1-2 kaşık çikolata peynir altı suyu protein tozu çay kaşığı vanilya özü fincan süt1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu2 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi koyu çikolata talaşı veya tepesi için taze meyve

Talimatlar

Tarif uyarlandı Benim telaşlı yiyen . 6 muzu soyun ve tek tek doğrayın. Bir gece dondurun, muzları süt ve vanilya özü ile bir karıştırıcıya koyun ve karıştırın, kakao, fıstık ezmesi ve protein tozunu karışıma ekleyin ve her şey birleşene kadar karıştırmaya devam edin Karışımı bir fincan veya kaseye aktarın ve üstüne koyun. bitter çikolata talaşı veya taze meyve ile.

Kurabiye

No. 3: Çerezler

Kabul edelim: kurabiyeler lezzetlidir ancak beyaz un, şeker ve tereyağı ile yapılırlar. Bu üç bileşen çok fazla makro zarar verebilir. Tünelin sonunda ışık var - protein kurabiyeleri. Aynı bileşenleri içerirler, ancak proteinle doludurlar. Her şeyin moderasyonla ilgili olduğunu unutmayın.Seçenek 1: Tri-O-Plex Cookies, Chocolate Chip Option 2: Lenny & Larry’s The Complete Cookie (Vegan, Non-GMO) Option 3: BioTrust Protein Cookies

soda

4 numara: Soda

Sodanın sağlığınız için ne kadar kötü olduğunu bilmelisiniz. Fazla şeker tüketmek sadece kilonuzu doldurmaz, aynı zamanda sizi diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskine sokabilir. Öyleyse iyi haber nedir? Canavarca miktarda şekeri geri atmadan kendi sağlıklı gazozunuzu yapabilirsiniz.

Neye ihtiyacınız olacak

63 bardak tamamen doğal meyve suyu sunar. Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren meyve sularından uzak durun. 1 kaşık peynir altı suyu protein tozu (istediğiniz aroma) Seltzer veya soda suyu

muz proteinli krep

Krep

Krepleri şeker, un ve tereyağı olduğu için 'kahvaltılık abur cubur' olarak görüyorum. Lezzetli? Evet. Besleyici? Pek sayılmaz. Meyvenin, yoğurdun ve yumurtanın besin değerinin daha fazla olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak bazı günler akçaağaç şurubunda kreplerin kesilmesini istiyoruz. Bu tarif, 20 gram protein, doğal tatlandırıcılar, sıfır hayvansal yağ ve sıfır suçlulukla doludur.

İhtiyacınız Olanlar

21 büyük muz, ezilmiş 1 tatlı kaşığı vanilya özü 1 su bardağı glütensiz çok amaçlı un 1 çay kaşığı kabartma tozu 1 çay kaşığı kabartma tozu 1/4 çay kaşığı tarçın 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı1 servis vanilya vegan protein tozu

Talimatlar

Süt içermeyen sütü, ezilmiş muz ve vanilya özünü birlikte çırpın. Ayrı bir kapta, kalan kuru malzemeleri karıştırın. Kuru malzemeleri ıslak içine katın, yeni birleşene kadar karıştırın. Hamuru çok kalın görünüyorsa daha fazla süt içermeyen süt ekleyin. Hindistan cevizi yağını yapışmaz bir tavada orta ateşte eritin ya da bir ızgara kullanın. Baloncuklar oluşup patladığında çevirin (her iki tarafta yaklaşık 2 dakika) İsteğe bağlı soslar: muz dilimleri, doğranmış fındık, akçaağaç veya agav şurubu. MyVega .

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Junk ile Jacked Olun

Kaslı sonuçlar elde etmek için günde yaklaşık 200 gram protein yemelisiniz, bu da yaklaşık altı tavuk göğsüne eşittir. Bir günde bu kadar protein tüketmek yapılacak en kolay şey değil, çoğumuz için bir mücadele. Neyse ki, sağlıklı olmayan içecek seçeneklerinden (ahem, frappucino) ve resmi olarak 'abur cubur' olarak görülen atıştırmalıklardan protein kaynakları alabilirsiniz. Proteininizin tamamını bu kaynaklardan almanızı önermesek de, proteinle dolu başka alternatiflerin olduğunu bilmekte fayda var.

1 numara: Cips

Cipsler, sıfır beslenmeye sahip olmakla ünlüdür - sadece yağla doludurlar. Bununla birlikte, protein cipsleri kurtarmaya geldi - yaklaşık iki gram yağ ve 10-21 gram protein paketleyerek.

Seçenek 1: Quest Protein Cipsleri

Seçenek 2: AmBari Patates Cipsi

3. Seçenek: SimplyChoices Koşer Basit Protein Cipsleri

Beslenme Bilgileri

Porsiyon ölçüsü: 1 Torba

Görev: 120 kalori, 21 gr protein, 1,5 gr yağ, 5 gr karbonhidrat

AmBari: 130 kalori, 10 gr protein, 4 gr yağ, 16 gr karbonhidrat

SimplyChoices: 140 kalori, 15 gr protein, 4 gr yağ, 11 gr karbonhidrat

No 2: Dondurma

Sıcak havanın tek bir anlamı vardır: dondurma. O bunaltıcı günlerde sizi serinleten şey budur, ancak tatlı hoşgörüyü kaçırmak zorunda kalmayacaksınız. Kollarınızı sıvayın ve kendi dondurmanızı yapın, bu yağ ve kalorileri azaltır.

Şu tarife bir göz atın: Hızlı, besleyici ve protein dolu. Vaktiniz kısaysa veya dondurmanızı satın almayı tercih ediyorsanız, Halo Top Kreması porsiyon başına yedi gram protein, 70 kalori ve dört gram net karbonhidrat içerir.

İhtiyacınız Olanlar:

  • 6 donmuş muz
  • 1-2 kaşık çikolata peynir altı suyu protein tozu
  • ½ çay kaşığı vanilya özü
  • ½ fincan süt
  • 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
  • 2 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi
  • bitter çikolata talaşı veya tepesi için taze meyve

Talimatlar

Tarif uyarlandı Benim telaşlı yiyen .

  1. 6 muzu soyun ve ayrı parçalara bölün. Bir gecede dondurun.

  2. Muzları süt ve vanilya özü ile karıştırıcıya koyun ve karıştırın.

  3. Karışıma kakao, fıstık ezmesi ve protein tozunu ekleyin ve her şey birleşene kadar karıştırmaya devam edin.

  4. Karışımı bir fincan veya kaseye aktarın ve bitter çikolata talaşı veya taze meyve ile doldurun.

No. 3: Çerezler

Kabul edelim: kurabiyeler lezzetlidir ancak beyaz un, şeker ve tereyağı ile yapılırlar. Bu üç bileşen çok fazla makro zarar verebilir. Tünelin sonunda ışık var - protein kurabiyeleri. Aynı bileşenleri içerirler, ancak proteinle doludurlar.

Her şeyin ölçülü olmak olduğunu unutmayın.

Seçenek 1: Tri-O-Plex Kurabiye, Çikolata Parçası

Seçenek 2: Lenny & Larry's The Complete Cookie (Vegan, GDO'suz)

Seçenek 3: BioTrust Protein Kurabiyeleri

4 numara: Soda

Sodanın sağlığınız için ne kadar kötü olduğunu bilmelisiniz. Fazla şeker tüketmek sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda sizi diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskine sokabilir. Öyleyse iyi haber nedir? Canavarca miktarda şekeri geri atmadan kendi sağlıklı gazozunuzu yapabilirsiniz.

Neye ihtiyacınız olacak

Servis 6

  • 3 su bardağı tamamen doğal meyve suyu. Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren meyve sularından uzak durun.
  • 1 kaşık peynir altı suyu protein tozu (tercih ettiğiniz lezzet)
  • Seltzer veya soda suyu
  • buz

Krep

Krepleri şeker, un ve tereyağı olduğu için 'kahvaltıda abur cubur' olarak görüyorum. Lezzetli? Evet. Besleyici? Pek sayılmaz. Meyvenin, yoğurdun ve yumurtanın besin değerinin daha fazla olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak bazı günler akçaağaç şurubunda kreplerin kesilmesini istiyoruz. Bu tarif, 20 gram protein, doğal tatlandırıcılar, sıfır hayvansal yağ ve sıfır suçlulukla doludur.

İhtiyacınız Olanlar

2 kişilik

  • 1 büyük muz, ezilmiş
  • 1 çay kaşığı vanilya özü
  • 1 su bardağı glütensiz çok amaçlı un
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1 çay kaşığı karbonat
  • 1/4 çay kaşığı tarçın
  • 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
  • 1 porsiyon vanilya vegan protein tozu

Talimatlar

  1. Süt içermeyen sütü, muz ezmesini ve vanilya özünü birlikte çırpın. Kenara koyun.
  2. Ayrı bir kapta kalan kuru malzemeleri karıştırın.
  3. Kuru malzemeleri ıslak olana katın, birleşene kadar karıştırın. Hamur çok kalın görünüyorsa daha fazla süt içermeyen süt ekleyin.
  4. Hindistan cevizi yağını yapışmaz bir tavada orta ateşte eritin veya bir ızgara kullanın.
  5. Tavaya çeyrek bardak hamur ekleyin. Baloncuklar oluşup patladığında çevirin (her iki tarafta yaklaşık 2 dakika).

İsteğe bağlı soslar: muz dilimleri, doğranmış fındık, akçaağaç veya agav şurubu.

Tarifi sağlayan MyVega .

Tavsiye