Kas-Fitness-Onun

Ganimetinizi Artırmak İçin 5 Hareket

En çok aranan vücut parçalarından biri ve dürüst olmak gerekirse şekillendirmesi en zor olanı. Genetik büyük bir rol oynar, ancak zamanla, tutarlılıkla ve bu vücut parçasına adanarak genetikle savaşabilirsiniz. Çoğu insan için, vücudun bu bölgesini sıkılaştırma ve sıkılaştırma ile ilgili en büyük sorun, kas kontrolünün olmaması ve kasın tepesine oturan yağ tabakasından kurtulmaktır. Diyet ve yağ yakma egzersizleri, istenmeyen inçleri kaybetmenin anahtarıdır. Kalça kaslarınızın egzersize yanıt vermesi, kasları anlamanızı gerektirir. Bir sonraki önemli adım, egzersiz yaparken kasları kontrol etmeyi öğrenmektir. Kalçalar esas olarak kaslardan oluşur, ancak birçoğu arka uçlarının tamamen yağla dolu olduğunu iddia eder. Vücudun kalçalarda yağ depolamayı seçmesi nedeniyle bu birçok kadın için ana sorun haline gelir. Sonunda, vücudunuz o bölgede o kadar çok yağ depolayabilir ki süzme peynir (selülit) gibi görünür. Bu tür yağlar diyet ve egzersize karşı oldukça dirençlidir, ancak belli bir süre sonra selülitin vücuttan neredeyse tamamen atılması mümkündür.

Vücudun 'nokta küçültmediğini' kabul etmek de çok önemlidir. Bu makalede listelenen egzersizler kasları sıkılaştırır ve sıkılaştırır, ancak popo sıkılaştırma, arka-tonlama hedeflerinize ulaşmak için gluteal bölgeniz de dahil olmak üzere genel olarak vücut yağını kaybetmeniz gerekecektir.

Popo Temelleri: Ganimetiniz hakkında bilmeniz gerekenler
Kalçalar gluteus maximus, medius ve minimustan oluşur. Bunlar üç ana kasdır, ancak bu bölgede dikkate değer başka kaslar da vardır: yüzeyin derinliklerine gömülü derin tıkayıcılar; piriformis kası (genellikle siyatik ağrıyla ilişkilendirilir); ve quadratus femoris.

Kalça kaslarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek önemlidir - hemen başlayarak! Bu yazıyı okurken birlikte kalçalarınızı sıkmaya başlayın. Doğru; orada otururken popo kaslarınızı esnetmeye başlayın. Sağ tarafı ve sonra sol tarafı esnetmeye çalışın. Henüz kontrolün var mı? Bu kalça egzersizlerinin sonuçlarını görmeye başlamak istiyorsanız, bu kalça kaslarını tamamen kontrol edebilmeniz gerekir.

Kullanırken gluteal kasları nasıl esneteceğinizi öğrenmek, herhangi bir egzersizi geliştirecek ve daha fazla kas lifi kullanılmasına neden olacaktır. Bu daha hızlı sonuçlar anlamına gelir. Daha fazla kas lifi almak, uyarana daha fazla yanıt verir. Bazı insanlar için bu esneme kolay ve doğaldır; diğerleri için bu sürekli bir savaştır. Esneme ve kuvvet antrenmanına ek olarak, kardiyo sırasında bazı egzersizlerde karıştırmak, kalçayı sıkılaştırmak ve kasların koşu bandında yürümekten daha hızlı tepki vermesini sağlamak için harika bir yoldur. Örneğin, her beş dakikada bir 50 derin diz çömelme ile kardiyoyu takip edin. Basit ama etkilidir; Kardiyoyu karıştırır ve kalça bölgesine daha fazla kas uyarımı uygular.

En İyi Beş Kalça Egzersizim:
1. Ağız kavgası - üstte kalçaları sıkan derin ağız kavgası.



2. Yürüme akciğerleri - sırtta halter ile bacak başına 20.

3. Orta ağırlık kullanarak Glute Kickbacks.

4. Ayak bileklerinde direnç bantları olan Yan Hamle.

5. Tek Ayaklı Çömelme.

Kardiyo Programı # 1
3.0'da beş dakika yürüyün
50 derin adım at
4.0'da beş dakika yürüyün (isteğe bağlı eğim)
50 derin diz çömelme hareketi yapın
5,0'da beş dakika koşun
İki dakikalık deve yürüyüşü yapın
4.0'da beş dakika yürüyün

Kardiyo Programı # 2
3.0'da beş dakika yürüyün
50 derin adım at
Koşu bandında 2,5 dakika boyunca hamle yapın
50 derin diz çömelme hareketi yapın
5,0'da beş dakika koşun
Beş dakikalık deve yürüyüşü yapın; sonra 3.0'da tam eğimde beş dakika yürüyün
4.0'da beş dakika yürüyün

Her egzersiz programında olduğu gibi, başarının anahtarı yavaş başlamak, odaklanmaya devam etmek ve sürekli olarak gelişmeye çalışmaktır. İnan bana, kursta kalırsan sonuçları bilmeden önce göreceksin. Eğlenin, herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla veya kişisel antrenörünüzle konuşun ve sürecin tadını çıkarın.

Okuduğunuz için teşekkürler!

Felicia romero
IFBB Şekil Pro
AZ Pro Physics'in Sahibi
IFBB Figür Atlet ve Fitness Modeli
AZProPhysiques.com
TWITTER'DA TAKİP ET
BENİ FACEBOOK'TA TAKİP ET

Görünümler, sponsorluk, modelleme vb. İçin: fitnessdivasproductions@verizon.net

Tavsiye