Egzersiz

Patlayıcı Geri Gelişim için 5 Lat Egzersizi

Geniş, yontulmuş, V şeklindeki bir sırt, çoğu kaldırıcının çabaladığı bir şeydir. Bir canavarca sırt sadece estetik açıdan hoş değil, aynı zamanda yaralanmayı önlemek ve genel güç için hayati derecede önemlidir. Büyük Bill Kazmaier'in sözleriyle, 'Güçlü sırt, güçlü adam demektir.'

Artı, daha saçma görünen birkaç şey var iyi gelişmiş kollar Richard Simmons benzeri bir sırtla bağlantılı.

Latissimus dorsi veya lats, sırtın en büyük ve en güçlü kaslarıdır. Ve geniş, v şeklindeki bir sırttan sorumlu birincil kaslardır. Aşağıdaki enlem egzersizleri, oyununuzu bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olacaktır.

vücut geliştirmeci geri poz
Sırt Egzersizleri

Daha Büyük, Daha Güçlü Sırt Egzersizi

Her kas sistemini hedef alan bu eğitim programı ile dört haftada daha sağlam bir geri dönüş elde edin ...

Makaleyi okuyun
Daha büyük bir latissimus dorsi kası oluşturmak için lat egzersizleri yapan kaslı vücut geliştirmeci

İyileştirici

Geniş Tutuşlu Pullup

Bu eski okul egzersizi nesillerdir etrafındaki en büyük, en kötü adamlardan bazıları tarafından kullanılmıştır. Geniş tutuşlu pull-up'lar, yapabileceğiniz en iyi sırt egzersizlerinden biridir ve özellikle enine vururlar. Çekme çubuğunu ekstra geniş bir kavrama ile kavrayın ve elleriniz (avuç içleri dışarı bakacak şekilde). Yukarı doğru çekerken dirseklerinizi dışarıda tutun, böylece biseps katılımını en aza indirir ve lat aktivasyonu en üst düzeye çıkarırsınız.



Bu harekette güçlendikçe, bir çekme kemeri ile ağırlık eklemeyi deneyin.

Erkek fitness modeli ve vücut geliştirmeci onun latissimus dorsi pendlay sıra egzersizi ile çalışıyor

Benal için

Pendlay Satırı

Çok farklı var kürek egzersizleri orada, ama hangi varyasyon en iyisidir?

Şahsen Pendlay serisini kullanmayı seviyorum. Düzgün yapıldığında, latları diğer kürek çekme hareketlerinden daha kapsamlı bir şekilde harekete geçirir. Teknik, Pendlay sıralarını yaparken anahtardır, birçok yeni başlayan bu güzel sırt egzersizini bir tür piç kurusu egzersizine dönüştürür.

Bükülmüş bir pozisyonda (dizler bükülmüş, ayaklar omuz genişliğinde ve yere paralel) barı, bench press'inizle aynı kavrama pozisyonu etrafında kavrayın. Barı zeminden üst karın kaslarına doğru çekin. Bunu yaparken dizlerinizi bükülü ve kalça açınızı kilitli tutmak istersiniz. Kalçalarınız veya dizleriniz hareket etmemelidir. Barı zemine geri getirin, duraklatın ve devam edin. Barı yukarı çekmek için latlerinizi kullanmayı bilinçli olarak düşünün ve ardından kürek kemiğinizi üstte sıkın.

Profesyonel-Vücut Geliştirmeci-Sırt-Egzersiz Yapan-En-En-Egzersiz-Düz-Kol-En-Alt-Çekiş ile-Egzersiz Yapıyor

Edgar artiga

Düz Kol Lat Aşağı Açılan

Düz çubuk ataşmanını iki elinizle avuç içleri yere bakacak şekilde tutun. İşi yapan kişileri gerçekten vurgulamaya özen göstererek, geniş bir kavis hareketinde ellerinizi aşağı doğru itin.

Profesyonel-Üstyapı-Yapan-V-Bar-Pullup-Lat-Egzersiz

Bernal için

V-Bar Sternum Pull-Up

Bu büyüklerden ilham alıyor Vince gironda , vücut geliştirmede bir öncü. Bu, klasik pull-up'ın acımasız bir çeşididir. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için v-çubuğu ekini alın ve çekme çubuğunun her iki yanında bir tutamaç olacak şekilde çekme çubuğunun üzerine koyun. V-çubuğuna tutun ve vücudun sarkmasına izin verin. Daha sonra bir pull-up yapın, ancak çenenizi çubuğun üzerinden geçirmek yerine, v-bar göğüs kemiğinize dokunacak şekilde kendinizi yukarı çekeceksiniz. Bu, üstte geriye yaslanmanızı gerektirecektir.

Bodybuilding-Partners-Doing-A-Back-Workout-Doing-A-One-Arm-Lat-Pulldown

Bernal için

Tek Kollu Lat Pulldown

Bir seferde tek taraflı veya tek taraflı çalışmak, kas kütlesini artırmak için harika bir yoldur ve kas dengesi . Tutamak takılıyken aşağı açılan makineye kendinizi yerleştirin. Kolu bir elinizle kavrayın ve ön deltinize doğru aşağı çekin. Bir saniye için daraltılmış pozisyonda kalın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Tavsiye