Beslenme

Başarılı Bir Yemek Hazırlığı için 5 Önemli Nokta

Yemek hazırlama önemli miktarda tasarruf sağlar zaman ve para - nihayetinde hayatınızı daha az stresli hale getirir. Görev ilk başta ürkütücü görünüyor, ancak bir kez yemek hazırlama yaşam tarzını benimsediğinizde, günlük yemek pişirmeye geri dönüş olmayacak. Başlamanıza yardımcı olmak için, bir haftalık yemeği nasıl başarılı bir şekilde hazırlayacağınıza dair kapsamlı bir kılavuz belirledik.

Başarılı Bir Yemek Hazırlığı için 5 Önemli Nokta

Galeri açılır düğmesini kapat 1 OF 6
Yemek kitabı ile birlikte yemek çift

Hinterhaus Productions / Getty Images

Bir Menü Hazırlayın

Pazar günü yemek hazırlığının temeli, ne yapmak istediğinizi bilmektir - basit ama besleyici olmasını sağlar. Ama biraz ilham alamazsanız bir yemek kitabı alın ve bazı tariflere bak internet üzerinden. Bir yemek için amacınız tüm makrolarınızı kapsamasıdır: protein, karbonhidrat ve yağ.

İPad ile markette alışveriş yapan adam

Ürdün Siemens / Getty Images

Alışveriş Listesi Oluşturun

Yemekler hazırlandıktan sonra, alışveriş listenizi oluşturmaya başlayın. Markete gitmenizi çok daha kolay hale getirecek. Yağsız etler ve balıklar, esmer pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar, koyu yeşil sebzeler ve avokado gibi sağlıklı yağlar kesilmesi gereken temel gıdalar. Ayrıca yerel mağazanızın haftalık müşterisini kapmaya, fırsatları sergilemeye ve kupon kesmeye başlamaya dikkat edin.



Kadın yemek hazırlama tupperware hazırlanıyor

BRETT STEVENS / Getty Images

Tupperware'inizi Toplayın

Bazı iyi yapılmış Tupperware yazılımlarına yatırım yapmanız önerilir, böylece onları sürekli olarak değiştirmek zorunda kalmazsınız. Cam veya plastik satın alabilirsiniz, ancak plastiği mikrodalgada kullanmakla ilgileniyorsanız, güvenli bir şekilde oynayın ve cam kaplara yapıştırın.

Mutfakta kahvaltı pişirirken gülümseyen adam

Hero Images / Getty Images

Pazar Başla

Listenizi oluşturup market alışverişine gittikten sonra, tercihen Pazar günleri olmak üzere yemek hazırlamaya başlayın. Bu size spor salonuna gitmeniz ve acele edilmeyen bir yemeğin tadını çıkarmanız için yeterli zaman bırakacaktır.

Baharat ile kesme tahtası üzerinde çiğ balık

Mike Kemp / Getty Images

Yiyecek Eşleştirmeleri

Hangi yiyeceklerin vücut için en iyi sonucu verdiğini bilmek, antrenmanlarınızda size avantaj sağlayacaktır - daha zayıf kas kütlesi oluşturup kilo alımını önleyecektir. Kayıtlı diyetisyen Katharine N. Wagner aşağıdaki yiyecek eşleştirmelerini önermektedir: Demir açısından zengin besinler ve C vitamini: Bu gıda eşleşmesi, anemiyi önleyerek artan demir emilimine izin verir. Eğitim perspektifinden bakıldığında, uygun demir seviyeleri daha fazla odaklanma, düzgün iyileşme, normal tiroid hormonu metabolizması ve gelişmiş enerji seviyeleri sağlar. Yulaf ezmesi ve yaban mersini: Yulaf ezmesi, yaban mersini ile birlikte yüksek lifli bir besindir ve kan şekeri emilimini yavaşlatır. Her iki gıda da fitokimyasal güç merkezleridir - serbest radikallerin vücuda zarar vermesine karşı savaşır. Egzersiz söz konusu olduğunda, antioksidanlar bir egzersiz seansından kaynaklanan herhangi bir hasarı önlemeye yardımcı olabilir ve iyileşme oranınızı artırır. Balık ve sarımsak: Balık, kolesterolü düşürdüğü, eklem sağlığını geliştirdiği ve kilo vermeye yardımcı olduğu görülen omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, yağsız bir protein kaynağıdır. Balığınızı sarımsakla tatlandırmak sağlık yararlarını daha da artırır.

Acı Kase

Brian Klutch

Örnek Yemek Planı

İşte size ilham almanız için oluşturduğumuz örnek bir yemek planı. Pazartesi - Bitki destekli biber Salı - Yüksek proteinli makarna Çarşamba - Yabani mantar ve butternut barlotto Perşembe - Karides tavada kızartma Cuma - Kavrulmuş ızgara somonlu sebzeli kinoa salatası

Düğme slaydı önceki Girişe dön Sonraki düğme slayt

Bir Menü Hazırlayın

Pazar günü yemek hazırlığının temeli, ne yapmak istediğinizi bilmektir - basit ama besleyici olmasını sağlar. Ama biraz ilham alamazsanız bir yemek kitabı alın ve bazı tariflere bak internet üzerinden. Bir yemek için amacınız tüm makrolarınızı kapsamasıdır: protein, karbonhidrat ve yağ.

Alışveriş Listesi Oluşturun

Yemekler hazırlandıktan sonra, alışveriş listenizi oluşturmaya başlayın. Markete seyahatinizi çok daha kolay hale getirecek. Yağsız etler ve balıklar, esmer pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar, koyu yeşil sebzeler ve avokado gibi sağlıklı yağlar kesilmesi gereken temel gıdalar. Ayrıca yerel mağazanızın haftalık müşterisini kapmaya, fırsatları sergilemeye ve kupon kesmeye başlamaya dikkat edin.

Tupperware'inizi Toplayın

Bazı iyi yapılmış Tupperware yazılımlarına yatırım yapmanız önerilir, böylece onları sürekli olarak değiştirmek zorunda kalmazsınız. Cam veya plastik satın alabilirsiniz, ancak plastiği mikrodalgada kullanmakla ilgileniyorsanız, güvenli bir şekilde oynayın ve cam kaplara yapıştırın.

Pazar Başla

Listenizi oluşturup market alışverişine gittikten sonra, tercihen Pazar günleri olmak üzere yemek hazırlamaya başlayın. Bu size spor salonuna gitmeniz ve acele edilmeyen bir yemeğin tadını çıkarmanız için yeterli zaman bırakacaktır.

Yiyecek Eşleştirmeleri

Hangi yiyeceklerin vücut için en iyi sonucu verdiğini bilmek, antrenmanlarınızda size avantaj sağlayacaktır - daha zayıf kas kütlesi oluşturup kilo alımını önleyecektir. Kayıtlı diyetisyen Katharine N. Wagner aşağıdaki yiyecek eşleştirmelerini önermektedir:

  • Demir açısından zengin besinler ve C vitamini: Bu yiyecek eşleştirmesi, anemiyi önleyerek artan demir emilimine izin verir. Eğitim perspektifinden bakıldığında, uygun demir seviyeleri daha fazla odaklanma, doğru iyileşme, normal tiroid hormonu metabolizması ve gelişmiş enerji seviyeleri sağlar.
  • Yulaf ezmesi ve yaban mersini: Yulaf ezmesi, yaban mersini ile birlikte yüksek lifli bir besindir ve kan şekeri emilimini yavaşlatır. Her iki gıda da fitokimyasal güç merkezleridir - serbest radikallerin vücuda zarar vermesine karşı savaşır. Egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, antioksidanlar bir egzersiz seansındaki herhangi bir hasarı önlemeye yardımcı olabilir ve iyileşme oranınızı artırır.
  • Balık ve sarımsak: Balık, kolesterolü düşürdüğü, eklem sağlığını geliştirdiği ve kilo vermeye yardımcı olduğu görülen omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, yağsız bir protein kaynağıdır. Balığınızı sarımsakla tatlandırmak sağlık yararlarını daha da artırır.

Örnek Yemek Planı

İşte size ilham almanız için oluşturduğumuz örnek bir yemek planı.

Pazartesi - Bitki destekli biber

Salı - Yüksek proteinli makarna

Çarşamba - Yabani mantar ve butternut barlotto

Perşembe - Karides tavada kızartma

Cuma - Kavrulmuş ızgara somonlu sebzeli kinoa salatası

Tavsiye