Beslenme

Yemeniz Gereken 5 Sağlıklı Tohum

Tohumlar sağlıklı cevizin vazgeçilmezi yıllardır atıştırmalıklar ve iyi bir sebeple. Onlar harika lif kaynağı , sağlıklı yağlar ve bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Ve çoğunun beraberinde getirdiği ilave tuzlar olmadan, yemek aralarında açlık hissettiğimizde çoğumuzun gittiği işlenmiş gıdalara mükemmel bir alternatiftir.

Birçoğu aynı zamanda yüksek kaliteli protein paketler ve eğer bir Dünya aşığıysanız (ve Dünyayı kim sevmiyorsa?), O zaman düşük çevresel etkileri nedeniyle mükemmeldirler.

Atıştırmak için en iyi tohumu arıyorsanız, en iyi beş tanesini burada derledik. Yine de bazı genel işaretler.

• Tuz eklemekten kaçının: Bazı önceden paketlenmiş tohumlar, eklenen tuz nedeniyle günlük önerilen miktardan daha fazla sodyum içerebilir. Az tuz içeren veya hiç tuz içermeyen bir ürün arayın, böylece tohumları kendi başınıza baharatlayabilirsiniz.

• Şeker için de aynı şey geçerli: Pek çok şirket, istenmese bile ürünlerine şeker ekliyor. Bu, kavrulmuş, aromalı tohumlarda olabilir, bu nedenle herhangi birini toplamadan önce beslenme etiketine bakın.

• Yağlara dikkat edin: Tohumlar kendi başlarına sağlıklı yağlar için iyi kaynaklardır, ancak bazıları doymuş yağlarla dolu sağlıksız yağlarla kavrulmuş olabilir. Yalnızca en iyisini aldığınızdan emin olmak için malzeme etiketine bakın.



Bu olası tuzaklara düşmediğinizden emin olmanın iyi bir ipucu, sade, kavrulmamış tohumları toplu olarak alıp sonra kendiniz hazırlamaktır.

kavrulmuş kabak çekirdeği

Kabak

Omega-3'ler ve karotenoid antioksidanlarla paketlenmiş kabak çekirdeği, bağışıklık sisteminiz için harikadır. Kolesterolü dengelemeye yardımcı olan bitki bileşikleri olan fitosterollerde yüksektirler. Ancak tuzla tatlandırılmış olarak paketlenmiş olarak gelme eğilimindedirler, bu yüzden dikkatli olun.

S EE AYRICA: Balkabağının Faydaları

kenevir tohumu

Kenevir

Protein açısından daha yüksek, ancak aynı zamanda chia tohumlarından daha kalori yoğun olan kenevir tohumları, egzersiz sonrası mükemmeldir - bir ons 10 g protein ve 13 g yağ içerir. Bunları smoothie kabukları olarak deneyin ya da mısır gevreğine, salatalara ve yoğurda ekleyin.

AYRICA BAKINIZ: Vejetaryen Dostu Protein Fix

Nitrik Oksit Seviyelerini Yükseltmek İçin Yemek Yemek

Karpuz

Tipik olarak yenilebilir olarak düşünülmeyen karpuz tohumları, ons başına 8 g protein içerir ve protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu için gerekli olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Olumsuz yanı, yağ içeriğidir, ons başına 13g, bu yüzden onları az miktarda yiyin.

AYRICA BAKINIZ: Vücut Geliştirme İçin En İyi Meyve

Susam yağı

Susam

Lif, kalsiyum, çinko, magnezyum, fosfor ve demir bakımından yüksek olan susam tohumları, kemik sağlığına yardımcı olan, bağışıklık ve sindirim sistemlerini güçlendiren, stres seviyelerini düşüren, kan basıncını düzenleyen ve protein üretimini ve kırmızı kanı kolaylaştıran bir mineral yumruk atar. -hücre sayımı.

AYRICA BAKINIZ: Enflamasyonu Azaltmak İçin 4 Esansiyel Yağ

Paylaş

Paylaş

Ch-ch-ch-chia ile yanlış gidemezsin. (80'lerin Chia Pet reklamlarını hatırlamayanlar için özür dileriz.) Yüksek lif (ons başına 11 gr) sindirim sisteminin hareket etmesine yardımcı olur ve sağlıklı yağlar iltihapla mücadele eder. NYU Langone Tıp Merkezi'nin Kilo Yönetimi Programında R.D.'den Leah Kaufman'a göre ons başına 4 g protein ekleyin ve bir kazananımız var.

Tavsiye