Size yardımcı olacak denenmiş ve doğru egzersizleri yapmakta yanlış bir şey yok güçlen süre yağsız kas geliştirmek . Ancak, bazen kaslarınızın hem performans hem de estetik açısından sürekli iyileştirmeler için tahmin yürütmesini sağlamak için bir şeyleri karıştırmak her zaman iyidir.
Yaylaları aşmaya yardımcı olmanın kesin bir yolu, bazılarını denemektir. geleneksel olmayan egzersizler stabilite eğitimi kullanan. Aşağıdaki hareketleri egzersiz rutininize dahil ederek, geçmişte hedeflenmemiş olabilecek kaslarınızı ve çalışma alanlarınızı çalıştırdığınızdan emin olacaksınız.
Dördüne de fiziğinizi tepeden tırnağa kesmeye çalışın. Harekette ustalaşana kadar yavaş hareket ettiğinizden emin olun.
Jared Ryder
Köpük rulo Squat
Eserleri: Core, Legs
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir köpük rulo üzerinde durun ve kemerlerinizi doğrudan silindirin ortasında tutun. Kollarınızı önünüzde omuz hizasına kadar uzatın.
- Dizlerinizi 90 ° bükerek çömelin.
- Dizlerinizi kilitlemeden ayağa kalkın; Dengeyi sağlamak.
- İki set 15 yavaş tekrar gerçekleştirin.
İpucu: Hareketin sonunda, ayağa kalkmak için diz kirişlerinizi, kalça kaslarınızı ve merkezinizi sıkın.
Jared Ryder
Flamingo Kablo Sırası
İşler: Sırt, Merkez, Bacaklar
- Sağ elinizle bel hizasında bir kablo tutacağı tutarak sol bacağınızın üzerinde durun.
- Gövdeniz, sağ kolunuz ve sağ bacağınız yere paralel olana kadar sol dizinizi yumuşak tutarak kablo makinesine doğru eğilin. Sol avucunuzu uyluğunuzda tutun ve ileriye doğru bakın.
- Ayakta durun, sağ dirseğinizi sağ tarafınıza doğru çekerken sağ dizinizi önünüzde kalça yüksekliğine doğru bükün.
- Sağ kolunuzu ve bacağınızı tekrar başlangıç pozisyonuna uzatın ve tekrarlayın.
- Her bacakta 15 tekrarlık iki set yapın.
İpucu: Çalışmayan elinizi öne doğru eğilme sırasında destekleyici uyluğunuzun üzerine hafifçe yerleştirin.
Jared Ryder
Diz çökmüş Bosu L-yükseltme
İşler: Omuzlar, Çekirdek
- Halterleri sol elinizle sol uyluğunuzun önünde ve sağ elinizle sağ elinizle kavrayın. Bosu topunun yuvarlak tarafında diz çökerek gövdenizi uzun ve omuzlarınızı kalçalarınız ve uyluklarınızla aynı hizada tutun.
- Sağ dambılı omuz hizasında sağ tarafa doğru kaldırırken, sol dambıl önünüzde omuz yüksekliğine kadar kaldırın; her iki kolunuzu da düz tutun.
- Halterleri tekrar başlangıç noktasına indirin, ardından önünüzdeki sağ dambıl ve sol dambıl yanlara doğru kaldırın. 16 tekrarlı iki set yapın.
İpucu: Egzersiz sırasında topuklarınızın üzerine oturmayın veya halterlerin uyluklarınıza değmesine izin vermeyin.
Jared Ryder
Kararsız Upchop
İşler: Omuzlar, Merkez bölgesi, Bacaklar
- Bosu topunun düz tarafında, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, uyluklarınızın önünde bir sağlık topu tutarak dengede durun.
- Çömelin, topu biraz sol ayağınızın dışından geçirin.
- Kollarınızı düz tutarak, çömelmeden ayağa kalkın ve top sağ omzunuzun üzerinden 45 ° açıyla gelene kadar gövdenizi bükün. Gözlerini topun üzerinde tut.
- Kollarınızı düz tutarak topu sol ayağınızın yanından geçirirken tekrar çömelme pozisyonuna getirin. Her iki tarafta 20 tekrarlık iki set yapın.
