Kas-Fitness-Onun

Kas İyileştiren En İyi 4 İçecek

Spor salonunda geçirdiğiniz zaman, kaçınılmaz olarak kaslarınızı yıpratır ve bir sonraki ter seansınız için zıplamanızı zorlaştırır. Ancak antrenmanlarınız arasında dinlenmenizi gerçekten en üst düzeye çıkarabileceğiniz saatler vardır. Bu dört içecek seçeneği, geri dönüşünüzü hızlandırmanıza ve çabalarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

AYRICA BAKINIZ: Şekillendirilmiş Smoothie'leri Tatmin Edici

Çikolatalı süt

Sadece bir çocuk klasiği değil, çikolatalı süt, 8 onsluk bir porsiyonda 9 grama yakın protein ve esansiyel amino asitler sağlayan optimal bir iyileştirme içeceğidir. Karbonhidrat profilini oluşturan basit şekerler, egzersiz sonrası glikojen seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olur. Virginia, Harrisonburg'daki James Madison Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, sıkı bir antrenmandan sonra az yağlı çikolatalı süt tüketen üniversite sporcularının, yüksek miktarda tüketenlere kıyasla kas hasarının bir işareti olan daha düşük seviyelerde kreatin kinaz (CK) olduğunu buldu karbonhidrat kurtarma içeceği.

BUNU DENE: Organic Valley’in organik az yağlı çikolatalı sütü ultra pastörize edilmiştir, böylece soğutma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan spor çantanıza açılmadan atabilirsiniz. ( organicvalley.coop )

Turta Vişne Suyu

Kiraz suyu, kanıtlanmış anti-enflamatuar özelliklere sahip güçlü antioksidanlar içerir ve egzersiz hasarını etkisiz hale getirmeye yardımcı olur. Kanıtların çoğu ekşi (şekersiz) vişne suyuna dayanıyor. Bir çalışma, yedi gün boyunca günde iki kez vişne suyu içen mesafe koşucularının daha az kas ağrısı ve iltihaplanma yaşadığını buldu. Bir başka, egzersiz öncesi 10 gün boyunca ekşi kiraz tozu alan deneklerin, kaldırıldıktan 48 saat sonra daha düşük seviyelerde kreatinin (bir hasar belirteci) olduğunu buldu.

Biliyor musun?

Turta vişne suyu, egzersize bağlı kas hasarını en aza indirebilecek anti-enflamatuar besinlerle doludur.



BUNU DENE: 8 oz'luk bir Cheribundi şişesi 50 kiraz içerir. ( cheribundi.com )

Karpuz

Bu favori yaz meyvesi, yüksek seviyelerde arginin öncüsü L-sitrülin sayesinde egzersiz sırasında kan akışını artırmak için harikadır. Alabama Üniversitesi'nden araştırmacı Amy Ellis, 'Karpuz, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilecek likopen gibi benzersiz bir amino asit ve antioksidan kombinasyonuna sahiptir' diyor.

BUNU DENE: Wtrmln Wtr, hindistancevizi suyunun altı katı elektrolit sağlayan soğuk preslenmiş kavunlar kullanır. ( wtrmlnwtr.com )

Akçaağaç Suyu

Kış aylarında akçaağaç ağaçları, kalsiyum, manganez ve magnezyum gibi minerallerin yanı sıra polifenoller, prebiyotikler ve elektrolitler içeren besin açısından zengin bir su biriktirir. Yine de hindistancevizi suyundan daha az şekere sahiptir. Ayrıca, içerdiği polifenoller özellikle iyileşme için iyi olabilir: Bir çalışma, antrenman öncesi polifenol karışımı kullanan sporcuların 48 saat sonra daha az kas stresine sahip olduğunu buldu.

BUNU DENE: 12 oz'luk bir İÇECEK şişesi sadece 30 kalori ve 5 g şeker içerir. ( drinkmaple.com )

Tavsiye