Fitness Temelleri

Ağırlıklı Yelek İle Egzersiz Yapmanın 4 Faydası

İster kas kazanımını hızlandıracak bir takviye olsun, sporcular her zaman bir avantaj ararlar. en iyi kurtarma aracı veya bir kaldırma hilesi. Hiçbir şeyin eski moda sıkı çalışmayı yenemeyeceği doğrudur, ancak ilerlemeyi hızlandırmak .

Örnek olay: ağırlıklı yelek. Bu basit ekipman parçası yağ kaybını hızlandırmaya ve en basit antrenmanları bile daha zor hale getirmeye yardımcı olabilir, böylece sizi daha fazla kilo almaya zorlayarak daha güçlü ve daha hızlı hale getirir.

Sayısız çeşit var ama biz seviyoruz Everlast ağırlıklı yelek Vücudunuza rahatça oturan ve ayarlanabilir kayışlarla sabitlenen. Denediğimiz diğer yeleklerden farklı olarak, Everlast dayanıklıdır ve yürüyüşlerde, spor salonunda veya sadece günlük yaşamda birden fazla kullanımdan sonra dayanır.

Ayrıca şu ülkelerdeki insanlar için rahat olduğunu gördük farklı boylar ve vücut şekilleri ve bunu her bir kişinin ihtiyaçlarına göre ayarlamada hiçbir sorun olmadığını.

Gerçekte, aynı etki ağır bir sırt çantası taşıyarak da yapılabilir. Ancak sertifikalı kişisel eğitmen olarak Dr. Rick Richey Omnia Fitness podcast'inin sunucusu, bir yeleğin bazı avantajları olduğunu belirtiyor.

New York City merkezli bir şirketin sahibi olan Richey, 'Yelek giyerken yaptığın gibi sırt çantanda' thunk, thunk, thunk 'hissine sahip değilsin. Bağımsız Eğitim Noktası , diyor. Böyle nedenlerle giyilmek üzere tasarlandılar.



Sadece bizim sözümüze güvenmeyin: Üzerinde 20 poundluk versiyon için 30 adet 5 yıldızlı yorum var Everlast’ın web sitesi .

İşte bu basit ama etkili ekipmana yatırım yapmanız (orada ne yaptığımıza bakın) neden diğer bazı nedenler ve onu nasıl doğru şekilde kullanacağınıza dair bazı ipuçları.

Çalışan kadın
Onun Egzersizleri

Egzersizlerinizin Yoğunluğunu Nasıl Arttırabilirsiniz?

Antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşımak mı istiyorsunuz? Bu güçlendirme stratejilerini birleştirmeyi deneyin ...

Makaleyi okuyun
Sakallı ve gözlüklü kaslı adam ağırlıklı yelek giyerken çekme çubuğunun üzerinden kendini yukarı çekiyor

KARADENİZ

Daha hızlı kilo vermenizi sağlarlar

Oldukça basit: Eğer fazla kilo taşıyorsanız, daha çok çalışmanız ve böylece fazladan kalori yakmanız gerekir. Ancak, avantajlarından yararlanmak için bir dağa tırmanmanız veya ağırlıklı bir yelekle koşmanız gerekmiyor.

Gotehnburg Üniversitesi'nden araştırmacılar İsveç, iki grup obez insanın ağırlıklı yelek giydiği bir deney yaptı - bir grup 2,2 kiloluk yelek, diğeri 24 kiloluk yelek giydi.

Her iki gruba da yelek giyerek günlük yaşamlarını sürdürmeleri talimatı verildi - özel eğitim rejimleri yok. Üç hafta sonunda daha ağır yelek giyen grup, diğer gruba göre ortalama üç kilo daha fazla kaybetti.

Ağırlıklı yelek giyerken şınav çeken sakallı adam

Dusan Petkovic

Daha çok, daha hızlı çalışacaksınız

Her gün egzersiz yapmak için bir saati olmayan insanlardan biriyseniz, bu da ağırlıklı bir yelek satın almak için başka bir neden.

Richey, 'Ne kadar yüksek yoğunluklu egzersiz yaparsanız, o kadar az egzersiz yapmanız gerekir,' diye açıklıyor. Şınav, pull-up ve diğer üst vücut hareketlerinizin, çerçevenizde 10 veya 20 pound ile yapıyorsanız ne kadar etkili olacağını bir düşünün.

Bunu yaparak, vücudunuzun anaerobik glikoliz olarak bilinen şeye gitmesine de yardımcı oluyorsunuz, bu da karbonhidratların vücudunuzda yağ yerine yakıt olarak depolandığı zamandır. Richie, 'Enerji sisteminizi değiştirir' diye açıklıyor. 'Yağa karşı metabolik sisteminizdeki şekeri yakıyorsunuz.'

Sakallı vücut geliştirmeci, ağırlıklı yelek giyerken iki ağır dambıl tutuyor

Dusan Petkovic

Ne zaman kullanılmalı

Daha önce bahsettiğimiz gibi, ağırlıklı bir yelek hemen hemen her yerde giyilebilir, ancak üst vücut çalışması yaparken en iyisidir (şınav, çukur, sıra vb.)

Pazı bukleler veya hatta bir bench press gibi izolasyon hareketleri için fazla bir şey yapmaz, ancak çiftçinizin yürüyüşlerini veya çömelmelerini yükseltmeye çalışıyorsanız avantajlı olabilir.

Aynı zamanda bahar ve yaz aylarında yapılan yürüyüşler için de harikadır. Richie, 'Yokuş yukarı çıkmaya başladığınızda, yerçekimine ve ek ağırlığa karşı savaşıyorsunuz' diyor. 'Bazı insanlar için oldukça zor olabilir.'

Parkta bir yürüyüş sırasında pek bir zorluk yaratmasa da, yoğunluğu biraz artıracaktır.

Richie, koşular sırasında kullanmaman gerektiğini vurguluyor. 'Vücudunuzdaki stresi en aza indirmelisiniz' diyor.

Boş bir spor salonunda ağırlıklı bir yelek giyen sakallı vücut geliştirmeci

Dusan Petkovic

Giyen Bir

10 kiloluk ağırlıktaki yeleğe bakıyor ve kendi kendinize 'Bundan daha fazlasını yapabilirim' diyebilirsiniz. Ve haklı olabilirsiniz, ancak demir ağırlıklarda olduğu gibi, en iyisi küçükten başlayıp daha sonra ağırlaşmaktır.

Richie, 'En güvenli cevap her zaman ilerici direniştir' diyor. 'Düşükten başlayın ve kendinizi geliştirin.'

Tavsiye