Egzersiz

Model Fiziği Oluşturmak İçin 3 Temel İpucu

Muhtemelen günde en az bir kez bir fitness modeline bakıyorsunuz - onlar her yerdeler.

Dikkate değer yerlerin yanı sıra - örneğin fitness web siteleri - türlerinin spor salonunda lazer hassasiyetiyle takıldığını göreceksiniz. Model benzeri bir vücut oluşturmak istiyorsanız, antrenmanınız söz konusu olduğunda bir fitness modelinin zihniyetini benimsemeniz gerekir. Merceğin önünde bir hayat istemeseniz bile, odaklanmış bir eylem planı sonuç alır. Vücudunuzu geliştirmek, güveninizi artırmak ve sizi aranan görünüme bir adım daha yaklaştırmak için bu tekniklere odaklanın.

Mutlak Gerçeği

kaslı karın

Sır değil altı paketli karın kasları ve çılgın oblikler saçmalamaya layık bir vücut yaratmaya çalışan herkes için kilit odak noktasıdır. Onlar bir fitness modeli için ekmek ve tereyağıdır, ancak onları tek bir çekim için oluşturmak yeterli değildir - bakımları yapılmalıdır. Süper fit bir görünüm sallama konusunda ciddiyseniz, çamaşır tahtanız her zaman görünür olmalıdır. Doğru diyete sahip olmak bir zorunluluktur, neyse ki seçenekler çoktur. Deney yapmanıza yardımcı olacak hızlı bir kılavuz:

Keto Diyeti

Carb Bisiklete binme

  • Bu diyet farklı karbonhidrat alımları gerektirir farklı günlerde. Düşük karbonhidratlı ve düşük karbonhidratlı, orta ve yüksek karbonhidratlı günler arasında geçiş yapacaksınız. Bu, vücudunuzun yağ kaybını artıracak bir kalori açığı oluşturmasına izin verir.



Carb Geri Yükleme

  • İlginç bir yöntem eğilmek ve kas kazanmak için. Egzersizlerinizden sonra karbonhidrat tüketimi akşamlarla sınırlıdır.

Hızlı Bir Tempo Belirleyin

Estetik sporcu için tek tekrarda maksimum ve hipertrofi eğitimi uzak bir hafıza olmalıdır. 45 dakikalık antrenmanları hedefleyin. süper setler kullanarak hızlı ve yoğun (arka arkaya iki vücut parçasını çalıştıran egzersizler). Üçlü setler ve dev setler ekleyerek eğitiminizi bir üst seviyeye taşıyın - bu teknikler, daha fazla egzersiz uygularken süper setlerle aynı teoriyi kullanır.

Kardiyo

ip atlama kahramanı

Etkili, yağ yakan bir kardiyo rutini, koşu bandında saatlerce koşmak anlamına gelmek zorunda değildir - kondisyon bisikletleri de yürüyüşe çıkabilir. İp atlama, hızlı koşu aralıkları ve yüzme, alışılmadık birkaç kardiyo seçeneğidir.

Kardiyo için Model 3

  • LISS kardiyo (Düşük Yoğunluklu Sabit Durum) genellikle kahvaltı yapmadan önce yapılır. Hızlı yürüyüş kadar basit olabilir ve genellikle haftada en az iki kez 40-60 dakika yapılır. Yoğunluğunuzu uzun süre düşük tutarak (yaklaşık% 65), vücudunuz yağ depolarını kullanmaya teşvik edilir.
  • HIIT ( Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi ), HIIT için yaygın formüller 2: 1 çalışma / dinlenme süreleri oranını içerir; örneğin, 15-20 saniye koşu veya yürüyüşle değiştirilen 30-40 saniyelik zorlu koşma.
  • Tabata, bu HIIT eğitimini alıyor ve dört dakikaya yoğunlaştırıyor, iyi bir örnek 20 saniye sprint ve ardından 10 saniye yürüme. Toplam sekiz set için yedi kez daha tekrarlayın (bu yaklaşık dört dakikaya eşittir).

Tavsiye