Hızlı Yağ Yakmak

Göbek Yağını Hızlı Bir Şekilde Kaybetmenin 3 Etkili Yolu

Önemli değil gibi görünüyor bazı insanlar ne kadar çalışır veya ne kadar kas kütlesi giydiler, vücudun bir bölgesi görünüyor tonlamak için çok inatçı - göbek. Saat harcamak gerçekten cesaret kırıcı olabilir karın kaslarını güçlendirmek , ne denerseniz deneyin, değişmek istemeyen küçük bir sarkık yağ tabakasıyla gizlenmeleri için.

Bu yaygın bir sorundur özellikle yaşlı vücut geliştirmeci için s , ancak çözülemez bir sorun değildir, sadece doğru yaklaşımı ve diyet kombinasyonunu ve egzersiz rejiminizdeki ince değişiklikleri gerektirir.

Adam-Germe-Kol-In-Sunny-Oda
Yağ Kaybetmek

Daha Fazla Yağ Yakmanın 6 Kolay Yolu

Bu basit beslenme ve eğitim ipuçları ile hızlı kilo verin.

Makaleyi okuyun
Kel-Afrikalı-Amerikalı-Erkek-Yapan-Situp-In-Group-Fitness-Sınıfı

Rido / Shutterstock

Situp'ları ve Crunch'lardan Kurtulun

İnsanların göbek yağını gidermeye çalıştıkları en belirgin yöntemler egzersiz ve mekiklerdir. Düşünce, egzersiz kalori yakar, bu nedenle vücudun belirli bir bölgesindeki yağları gidermek için o bölgeye egzersiz yaparsınız. Ancak, bu böyle çalışmıyor. Elbette egzersiz kalori yakar ama bunu tüm vücutta eşit olarak yapar.

Aşırı miktarda egzersiz ve mekik yaparak karın yağınızı azaltabilirsiniz, ancak vücudun diğer bölgelerindeki yağlardan daha fazla değil. Ve tüm bu egzersizler sayesinde kaya gibi sert bir karın kasına sahip olurken, üzerini örten göbek yağı sayesinde yine de istediğiniz tanımı alamayacaksınız.



Bunun nedenini anlamak ve göbek yağını gidermek için bir çözüm bulmak için öncelikle neden karın yağımız olduğunu anlamalısınız. Vücut, yağı rezerv olarak depolar ancak saklanabileceği yerin sınırları vardır.

Mide, arka taraf ve uyluklarla birlikte en uygun alanlardan birini sağlar. Bununla birlikte, vücudunuzun bu alanlara nasıl dağıldığı birkaç faktöre bağlıdır. genleriniz dahil , hormonlar ve diyet.

Testosteron-Kan Testi-Sonuçları-Düşük Hormon

Jarun Ontakrai / Shutterstock

Hormonlarınızı Artırın

Yapabileceğin çok az şey var senin genlerin ama hormonlarınız ve diyetinizle ilgili bir şeyler yapabilirsiniz.

Hormonlar söz konusu olduğunda, tüm vücut geliştiriciler için en önemlisi açıkça testosterondur, bu sadece vücudu kas kütlesi oluşturmada daha yetenekli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut yağını da düşürür. Ek olarak, daha fazla kas ve testosteron vücutta östrojen miktarı ne kadar düşükse ve bu aynı zamanda yağın göbek çevresindeki dağılımına da katkıda bulunduğundan (bu nedenle kadınlar buna daha duyarlıdır), seviye ne kadar düşükse o kadar iyidir.

Gitmeden önce ve biraz testosteron takviyesi al ya da daha kötüsü, vücudunuza istemediğiniz bir şey koyun, testosteronu doğal olarak arttırmanın en iyi çözüm olduğunu belirtmekte fayda var. Doğal olmayan yollardan alındığında büyüme hormonunun etkileri oldukça kötü olmakla kalmaz, saç dökülmesi dahil , jinekomasti ve hatta daha ciddi durumlar, ama aynı zamanda, testosteron vücutta doğal olarak üretildiğinden, tek yapması gereken, sadece yapılması kolay değil, aynı zamanda kötü yan etkilere de yol açmayan, seviyelerini yükseltmek için doğru egzersizdir.

Aslında, tek yapmanız gereken egzersiz rejiminizde birkaç değişiklik yapmaktır. Belki de seviyenizi yükseltmenin en kolay yolu, haftada bir veya iki kez düşük squat ve powerlift tekrarları yapmaktır. Bu tür yorucu ağırlık çalışması, vücudunuzun daha fazla hormon üretmesini sağlamak için harikadır, ancak bol miktarda dinlenmenizi de sağlamanız gerekir, çünkü testosteronunuzun yüzde 70'i uyurken üretilir.

Adam Yapma-Diyet Kararları-Burger-Salata

antoniodiaz / Shutterstock

Diyetinizi Düzeltin

Tabii ki göbek yağını azaltmak da doğru beslenmeyi gerektirir. Olduğundan emin ol bol miktarda protein almak Bu, yeterince testosteron ve kas üretebilmenizi sağladığı için.

Çoğu erkek vücut geliştiricisi için bu, her gün yaklaşık 180 ila 200 gram veya egzersiz rejiminize bağlı olarak biraz daha fazla olmalıdır. Protein salları Kalorileri artırmadan alımınızı artırabileceğiniz için iyi bir fikirdir, çünkü vücudunuzun midriffinizdeki yağı yakması için bunların azaltılması gerekir.

Bunu yapmanın en kolay yolu, tipik bir haftada yediğiniz her şeyi yazmak ve sonra ortalama günlük kalori alımınızı hesaplayın . Bu ortalamadan 300 kalori çıkarın, bu da gerekenden fazlasını değil, daha azını almanızı sağlayacaktır. Buna ek olarak, her hafta bol miktarda kalori yaktığınızdan emin olmak için antrenmanınıza biraz ekstra kardiyo ekleyin.

Ürettiğiniz testosteron miktarını en üst düzeye çıkararak, kalorileri azaltarak yeterli protein almanızı sağlayarak, sadece birkaç hafta sonra göbek yağında bir azalma görmeye başlamalısınız.

İstediğiniz tanıma sahip olduğunuzda, kaloriyi tekrar artırmaya başlayabilirsiniz, bu kiloyu koruyun, ancak dikkatli olun, çünkü yağı tekrar yerine koymak çok kolaydır. kilonuzu izlemeye devam edin ve kalori ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.

Tavsiye