Flexonline

Vücudunuzu Simetrik Tutmak İçin 2 Basit Adım

en büyük fizik sadece bilinmiyordu bir vücut parçası - onlar en iyi GENEL vücuda sahip oldukları için en iyisi olarak biliniyorlardı. Arnold Schwarzenegger sahip olduğu biliniyordu harika göğüs ve harika kollar ama aynı zamanda mükemmel simetriye sahip olmak .

Simetri, harika bir fiziğin gerçek tanımıdır. Bir heykel gibi birlikte hareket eden bir bedeniniz olduğunda, göze çok daha çekici gelir, sonra diğerlerinden daha belirgin bir vücut parçasına sahip olursunuz. Sadece sahip olan adam olarak bilinmek istemezsin büyük kollar ve göğüs yok.

Simetrik bir fizik inşa etmek sürekli bir süreçtir ve başladığınızda vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinin süreç daha kolay hale gelecektir. Anahtar, bir adım önde olmak ve zayıf noktalarınıza odaklanmaktır; güçlü noktalarınızın ezici olmasını asla istemezsiniz, bu da genel gelişimde dengesizliğe yol açabilir.

Simetri yalnızca yukarıdan aşağıya değil, aynı zamanda soldan sağa da. Asla vücudunuzun bir tarafının fark edilir şekilde daha büyük veya daha küçük olmasını istemezsiniz. Çoğumuzun baskın bir tarafı vardır, genellikle sağ elini kullanırsanız sağ tarafınız daha güçlüdür. Sağ elimizi sol elimizden daha sık kullandığımız için, sol taraf geride kalıyor ve baskın olmayan tarafın daha küçük görünmesine neden oluyor.

Burada, gelişiminize başlarken vücut kompozisyonunuzu dengede tutmanın bir yolunu bulacaksınız.

8 İnatçı Kas Grubu
Egzersiz İpuçları

Sarkan Gövde Bölümlerini Geliştirmek için 6 Adım

En kötü yaylalarınızı nasıl çözeceğinizi öğrenin.



Makaleyi okuyun
Erkek Vücut Geliştirmeci Dumbbell

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Adım 1: Kendinize Doğru Soruları Sorun

Eğitiminiz dikte edecek hangi kas gruplarının büyümesi gerekiyor ve hangi sırayla. Eğer göğsün kolayca büyür ama sen buzağılar inatçı , o zaman buna göre ayarlamanız gerekir. Aynada kendinize uzun uzun bakmakla dengeli bir vücut yaratmanın ilk adımı. Kendinizi ayırın ve aşağıdaki soruları sorun.

  • Vücudunuzun alt kısmında olduğu gibi üst bedeninizde de eşit miktarda kas var mı?
  • Vücudunuza soldan sağa iyice bakın - uygun bir denge var mı?
  • Herhangi bir bariz zayıf nokta görüyor musunuz?
  • Güçlü yönleriniz neler?
Kaslı-Adam-Poz-Mezomorf

Africa Studio / Shutterstock

Adım 2: Eğitiminizi Özelleştirin

Bu soruları yanıtladıktan sonra, sıra programınızı geliştirin . Vücudunuzun bölümlerine öncelik vermeye başlayın - daha fazlasını koyun zayıf noktalarına vurgu .

Örneğin, vücudunuzun en zayıf kısımlarını varsayalım — Hayır. 1 en zayıf olmak - aşağıdaki gibidir:

  1. Buzağı
  2. Bacaklar
  3. Geri
  4. Silâh
  5. Omuzlar
  6. Göğüs (dinlenme)

Ne zaman rutininizi bir araya getirmek egzersizlerinizin ve hacminizin çoğunu 1-3 vücut bölümlerine yerleştirerek başlayın. Bu vücut parçaları geride kalıyor ve daha fazla dikkat gerektiriyor. Optimal olarak, işler değişmeye başlayana kadar bu ana hatları takip etmelisiniz. Ancak bacaklarınız büyümeye başlarsa ve göğüs gelişiminiz gecikmeye başlarsa, aşağıdakilere öncelik verin:

  1. Buzağılar (öncekinden daha iyi ancak yine de en zayıf)
  2. Göğüs
  3. Bacaklar
  4. Geri
  5. Omuzlar
  6. Silâh

Vücudunuzun tam bir envanterini aldıktan ve hangi tarafın daha büyük olduğunu bulduktan sonra, daha fazla dambıl eklemeye başlayın. izolasyon hareketleri eğitiminize. Halterler, her kolun bağımsız olarak çalışmasına yardımcı olarak daha iyi bir gelişim sağlar.

Mükemmel orantılı bir bedenin gelişimi bir gecede gelmez. Sürekli değerlendirme gerektirir. Aynada kendinize dürüst bir şekilde bakmak, fiziğinizi dengelemeye gerçekten yardımcı olabilir. Her vücut parçasının tepki verdiğini ve farklı şekilde büyüdüğünü unutmayın. Gerçek bir sanat eseri oluşturmak için tüm doğru parçaları bir araya getirdiğinizden emin olmak sizin işinizdir.

Tavsiye