Egzersiz

Spor Salonunda Hastalanmaktan Kaçınmanın 13 Yolu

Sen istemiyorsun spor salonunda egzersiz rutini olmak hastalanman nedeni ve çalışmaktan alıkonuluyor. Olmalısın biliyorsun ekipmanı silmek ve havluları paylaşmak değil ama nedenini biliyor musunuz? Herhangi bir ekipmanı sterilize edici bir bezle sildikten sonra kullanmak için ne kadar beklemeniz gerektiğini biliyor musunuz?

'Spor salonları son yıllarda [temizlik konusunda] çok daha iyi hale geldi, Thomas S. Ahrens, Ph.D., R.N., F.A.A.N. ve bulaşıcı hastalık . “Birçoğunda el dezenfektanına ek olarak ekipmanı temizlemek için kullanılabilen alkol bazlı mendiller var ve hepsi bu iyi. Şimdi, bunu doğru şekilde kullandığınızdan emin olmanız gerekiyor. '

Ayrıca spor salonu mikropları ve olabilecek bakterilerle nerede karşılaşabileceğinizi öğrenmek için temizlik uzmanları ve dermatologlarla sohbet ettik. seni hasta etmek veya cilt reaksiyonuna neden olmak —Ve bunlardan nasıl kaçınılacağı. Cildinizde garip bir kızarıklık veya reaksiyon fark ederseniz, kontrol ettirmek ve tedavi ettirmek için bir dermatologla randevu alın.

Koronavirüs Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Haberler

Koronavirüs Hakkında Bilmeniz Gereken Önemli Noktalar

İşte insanların neden çıldırdığı ve maruz kalmanızı nasıl sınırlayabileceğiniz.

Makaleyi okuyun
Workout-Gear-Spor Ayakkabısı-Dumbbells-In-Morning-Sunshine

Nithid Memanee / Shutterstock

Sabah Egzersizlerine Geçmeyi Düşünün

Eğer endişeleniyorsan kalabalık bir spor salonu ağızdan nefes alanlarla dolu, kullanmayı planladığınız ekipmanın her yerine mikrop yayıyor olabilir. gönül rahatlığı yaşayın Tesisiniz geceleri iyi bir fırçalama yapıyorsa spor salonundaki ilk müşteriler arasında yer alarak.



Ahrens, 'Bütün gece kapalı bir spor salonuna girecekseniz, virüslerin çoğunun ölmüş olma ihtimali yüksektir' diyor. 'Muhtemelen ölmemiş olan tek virüs norovirüs, mide gribi olacaktır.'

Bu nedenle, tesisiniz kokuyorsa ve temiz görünse bile kullandığınız ekipmanı sildiğinizden emin olun.

Fit-Person-Giren-Boş-Crossfit-Gym

Dima Sidelnikov / Shutterstock

Duyularınızı Kullanın

'Lobi, bu tezgahlar ve zeminler, su çeşmeleri, tuvaletler ve duşlar spor salonunun yanı sıra spor salonundaki zeminlerde çok daha fazla temizlik ilgisi çekme eğilimindedir,' diyor Bradley Kemp, Anago Temizleme Sistemleri Anka kuşu Orangetheory spor salonlarına hizmet veren. 'Genel olarak, ekipman gözden kaçma eğiliminde her şeyden çok. Bir spor salonuna girerseniz, kokuyorsa ve temiz görünüyorsa, muhtemelen oldukça güvendesinizdir. Bakmak isteyeceğiniz küçük şeyler, ekipmanda toz birikmesidir. Özellikle kardiyo ekipmanları. Orada bir sürü toz varsa, bu, tesisin büyük olasılıkla yeterince temizlenmediğini gösteren bir işarettir. '

Şaşırtıcı gelebilir, ancak spor salonu yemek servisi yapmadıkça temizliği düzenlenmez. Bu nedenle, bunu aklınızda bulundurun ve sizin için doğru olan spor salonunu seçmek söz konusu olduğunda gerekli özeni gösterin.

ağırlıklar kirli 1032595636

Woraphon Nusen / EyeEm / Getty

En Az Temizlenen Alanlara Dikkat Edin

'Pek çok insan, kardiyo ekipmanının en fazla bakteriyi barındıran yer olacağını veya potansiyel olarak hasta olan kişilerin eşyalara dokunma ihtimali olduğunu düşünüyor, ancak genellikle [bir temizlik ekibi tarafından] gözden kaçan alanlar ağırlık rafları ve dambıl, ”diyor Kemp. “Birçok insan bu kolları tutuyor, çalışıyor ve sonra geri takıyor. Nadiren dezenfekte oluyorlar , ”Diyor, temizlik ekipleri dambıl rafları gibi ekipmanlarda genellikle elektrostatik püskürtücü kullanıyor. Elde taşınan bir ekipman parçası olan püskürtücünün içinde bir dezenfektan vardır ve dezenfektan tetikten çıktıkça elektrostatik olarak yükler.

'Bir şeyi püskürttüğünüzde, alanı çevreliyor ve sonra onu çekiyor, böylece tüm çatlakları ve yarıkları alıyorsunuz. Kemp, bu tür bir uygulama için daha verimli bir temizlik yolu, ”diyor. Spor salonunuzdaki yönetici personele temizlik tekniklerini ve bunun gibi ekipmanları düzenli olarak dezenfekte etmek için kullanıp kullanmadıklarını sorun. Aksi takdirde, bu ekipmanı kullandıktan sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.

Spor Salonunda Düzgün Yığılmış Havlular

Albina Glisic / Shutterstock

Havlunuzu Paylaşmayın

Bu basit bir ipucu gibi görünebilir, ancak terli havlunuzu kim kullanmak ister? Genel risk faktörünün yanı sıra, metisiline dirençli stafilokok aureus transfer edebilirsiniz (MSRA) bakterileri paylaşılan bir havluyla birbirine.

Ahrens, 'Bu bakteri tehlikeli çünkü söylediği gibi antibiyotiklere direniyor' diyor. 'Bunu yüzeyde bırakmaktansa, kişiden kişiye aktarım yoluyla alma olasılığınız daha yüksek.'

Bir egzersiz yaptıktan sonra alnından ter silerek bir dambıl raf yanında bankta oturan genç adam

Twinster fotoğraf

Yüzünüze Dokunmayın

Bunu okuyorsanız ve bazı mikrop ve bakterilere maruz kalmayı önlemenin imkansız olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen haklısınız. Bir ağırlık istifine dokunduğunuz her iğneden tutamaçlara, tabaklara, çubuklara ve banklara kadar, mikroplara dokunmak için birçok fırsat vardır. Muhtemelen spor salonundaki her iğneyi ve dambıl tutacağını silmek istemeyeceğiniz için (genellikle sık temizlenmeyen yüzeyler), en azından egzersizler arasında yüzünüze dokunmadığınızdan emin olun.

Ahrens, 'İnsanların paranoyak olmasını istemiyoruz, ancak onları maruz kalma riskine sokacak şeylerin farkında olmalarını istiyoruz' diyor. Soğuk algınlığı ve grip gibi virüsler, ıslak bir şey üzerinde olmadıkça ekipman üzerinde çok uzun süre (yaklaşık 15 dakika) yaşamayabilir ve daha sonra daha uzun süre yaşayacaktır, diyor. Ahrens, 'Ellerimi temizlemeden, yaklaşık 30-40 dakika boyunca bütün bir antrenman yapacağım, ama yüzüme dokunmayacağım' diyor. 'Yüzüne dokunacaksan, kesinlikle ellerini temizlemelisin.'

Black-Man-Holding-Havlu-ve-Su Şişesi

LightField Stüdyoları / Shutterstock

Çeşmelerin Üzerinde Havlu Sallayın

Kulağa aptalca geliyor ve komik görünebilir, ancak Ahrens bu ipucunu destekliyor. 'İnsanlar su çeşmesinden su içtikleri için, havada bulunan bazı bakteriler veya virüsler olabileceğine dair bir durum bile yapabilirsiniz' diyor. 'İçmeden önce havayı temizlemek için havlunuzu bölgenin üzerinde gezdirin.'

Belki de başka bir sporcu ertesi gün üşütmek üzeredir, zaten bulaşıcıdır ve bunu bilmiyordur. Ahrens, su çeşmesinin üzerinden nefes verirken, şu anda o bölgede bulunan virüsleri dışarı atıyorlar, diyor. Sonra yüzünüzü aynı bölgeye getirin ve birkaç yudum alın. 'Havlunuzu çeşmenin o bölgesine sallamak, kalan virüslerin yayılmasına yardımcı olabilir' diyor.

Silme-Aşağı-Bench-With-Brown-Kağıt-Havlu

Guajillo stüdyo / Shutterstock

Ekipmanı Silin

Egzersizinize başlamak için kardiyo ekipmanınızı sildiniz ve atladınız. Muhtemelen dokunmak için yeterince beklemedin.

Ahrens, 'Bazı insanlar bir yüzeyi silecek, sonra bir havlu alıp silecekler ve bunu asla yapmamalısınız' diyor. “Amaç, yüzeyin bir süre ıslak kalmasını sağlamak. Genellikle [herhangi bir temizleyiciyi veya dezenfektanı] 45 saniye açık bırakın deriz. O zaman, bir şeyi öldürdüğünüzden oldukça emin olabilirsiniz. '

Spor salonunda staphylococcus aureus bakterileri toplayabilirsiniz. 'Deride ve burunda yaşar ve genellikle iyi huyludur ve sağlıklı insanlar için sorun yaratmaz' diyor Tsippora Shainhouse , M.D., FAAD, kurul sertifikalı dermatolog. Stafil, çıban ve selülit gibi deri ve yumuşak doku enfeksiyonlarının önde gelen nedenidir. '[Bu bakteri] biri burnunu silerse veya cildine bulaştığında spor ekipmanına geçecek' diyor. Bu enfeksiyonu kaparsanız, çıbanı boşaltmak için bir doktora ihtiyacınız olabilir veya antibiyotik yaz .

Koruyucu Diz-Bant Yardımı.

Dmitri Ma / Shutterstock

Kapatma Kesikleri ve Yaralar

Ahrens, 'Cildinizde rutin olarak mikroplar oluyor, ancak cildi kırarsanız, bu kritik bir zayıflık çünkü normalde dışarıda tutulan mikroplar için artık bir giriş noktası var' diyor.

Derinizde bir kesik veya herhangi bir çatlak varsa, bir bandajla örtün ve belki de eldiven kaldırın. Bakterinin içeri girmesine izin vermeyecek şekilde koruyun.

Ayrıca, egzersiz yaparken bir çizik veya kesik fark ederseniz, ona dokunmayın ve sonra çalışmaya devam edin. Mümkünse temizleyin ve üzerini örtün. Ahrens, en azından, eğer basit bir sıyrıksa, ellerini ondan uzak tut.

Sen-yapabilirsin-uçuk-670886613

Bilim Fotoğraf Kitaplığı / Getty

Silin ve Yıkayın

Evet, herpes simpleks virüs tip 1'i şu şekilde elde etme olasılığınız daha yüksektir: soğuk algınlığı olan birini öpmek (herpes simplex) veya bir lezyon ortaya çıkmadan önce onları öperseniz. Ancak, mevcut aktif lezyonu olan birinin dokunduğu ekipmana dokunursanız, özellikle lezyona dokunduktan sonra ekipmana dokunduysa, virüsle de temas halinde olabilirsiniz, diyor Dr. Shainhouse.

'Teknik olarak, uçuk geçiren kişiler aslında her zaman küçük miktarlarda HSV virüsü yayabilirler.' Bazı araştırmalar göstermiştir ki HSV virüsü vücut dışında kısa süreler boyunca hayatta kalır ve kuru, cansız yüzeylerde hayatta kalabilir. birkaç saat ila sekiz hafta . Dr. Shainhouse, 'Viral yük, bir şeye dokunduktan iki saat sonra önemli ölçüde azalır, ancak ellerinizi yıkayana veya alkol dezenfektanı kullanana kadar sürebilir' diyor.

Enfekte olmayı önlemek için (insanların yüzde 75 kadarı maruz kalmıştır ve halihazırda antikorlara sahiptir), kullanmadan önce ekipmanı silin, egzersiz yaparken yüzünüze dokunmayın ve egzersiz yaptıktan sonra ellerinizi iyice yıkayın.

Adam-Temizleme-Iphone-Akıllı-Telefon

Daniel Jedzura / Shutterstock

Telefonunuzu Temizleyin

En son ne zaman elinizden nadiren çıkan cihazı iyi bir şekilde sildiniz?

Dokunursan kirli spor salonu ekipmanı ve ardından telefonunuza dokunun ve telefon ekranından telefonunuza herhangi bir şey aktardınız, diyor Dr. Ahrens. 'Telefonlar rutin olarak temizlenmeli' dedi. Neredeyse elleriniz gibiler. Dolayısıyla, telefonunuzu yeterince sık temizlemezseniz, kesinlikle oradan sizi hasta edebilecek bir şey bulabilirsin. '

Kadın-Temizlik-Silme-Aşağı-Spor Salonu-Ekipmanları-Bakteriler

DuxX / Shutterstock

Önce Ekipmanı Silin

Spor salonunuz içeri girdiğinizde çamaşır suyu ve temizleyici gibi kokabilir, ama spor salonu personelinin her yoga matını sildiğini en son ne zaman gördünüz?

Bu nedenle, kullanmadan önce kendi kendinize silmeli ve kurumasını beklemelisiniz veya matı örtmek için temiz bir havlu kullanmalısınız. Daha da iyisi, kendi matınızı evden getirin ve her kullanımdan sonra temizleyin. 'Alabilirsin mantar veya maya enfeksiyonu spor salonundaki paspaslardan ”diyor Dr. Shainhouse. 'Mantar, tinea pedis (ayak mantarı), onikomikoz (tırnak mantarı), tinea corporis (saçkıran) ve tinea cruris (jock kaşıntısı) dahil enfeksiyonlara neden olur. Bu mantarlar soyunma odası zeminlerinde, havuz çevresinde ve muhtemelen banklar, koltuklar ve yıkanmamış paspaslar. '

Spor salonunuzun gömlek giymenizi gerektirmesinin nedenlerinden biri, spor salonunda paylaşılan ekipmanlara uzanmaktan mayayı alabilmenizdir.

Dr. Shainhouse, 'Ağırlık sehpasını veya paspasını kullanmadan önce bir gömlek giymek ve ekipmanı silmek herhangi bir enfeksiyonu önlemeye yardımcı olabilir' diyor.

Erkek-değiştirme-spor ayakkabı-giyen-çorap-in-soyunma-odası

Dusan Petkovic / Shutterstock

Soyunma Odasında Ayakkabı Giyin

Ahrens, duş alanında yürüyorsanız, mutlaka bir tür ayak koruyucusu takmanız gerektiğini söylüyor. Duş alanı göreceğiniz yerdir potansiyel bakteri büyümesi . Ahrens, 'Ayaklarınızı koruduğunuzdan emin olun - çıplak ayakla dolaşmayın, havluları paylaşmayın, üzerinizde giysileriniz yoksa yüzeylere oturmayın,' diye tavsiye etti. Yalnızca iş kıyafetlerinden spor kıyafetlerine geçiyorsanız ve çorapları değiştirmeniz gerekiyorsa, çıplak ayaklarınızı kirli bir zemine maruz kalmaktan korumak için bir havlu üzerinde durun.

Dalgın-Kadın-Saç-içinde-Topuz-içinde-Jakuzili

Vladislav Gajic / Shutterstock

Sıcak Küvete Dikkat Edin

Eğer antrenmandan sonra güzel, sıcak bir ıslanmanın rahatlatıcı olduğunu düşünüyorsanız (atlamadan önce duş almıştınız, değil mi?), Bunu okuduktan sonra dikkatli olabilirsiniz. Pseudomonas bir aslında ılık suda gelişen bakteriler Dr. Shainhouse, ve spor salonunuzun jakuzisinde olabileceğini söylüyor. “Pseudomona, jakuzilerde kızarıklığa neden olan büyük bir böcek. Tırnaklarda da yeşilimsi enfeksiyonlara neden olabilir ”diyor. 'Klor onu öldürmeye yardımcı olurken, eğer klor seviyeleri sık sık kontrol edilmezse ve su düzenli olarak değiştirilmezse, bu bakteri büyüyebilir. Vücutta iyileşmesi günler veya haftalar sürebilen pembe, kaşıntılı, engebeli bir kızarıklık olan Sıcak Küvet Folikülitine yol açabilir. ' Evdeki küvette sıcak bir ıslanmanın olması daha rahatlatıcı gibi görünüyor.

Tavsiye