Blog

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti

Stres, tüm hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır ve muhtemelen baskıyı ne zaman hissettiğinizi bilirsiniz. İşaretleri biliyorsunuz, işte büyük bir sunumdan hemen önce veya inanılmaz derecede iyi veya inanılmaz derecede kötü haberler alacağınız anlarda başlayan işaretleri. Ama bu stres arttığında ve arttığında, biz geri adım atmayana kadar ne olur? Kendimizi kısır bir döngünün içinde bulduğumuzda, stres günlük yaşamın öyle bir parçası haline gelir ki neredeyse dayanılmaz hale gelmeye başlarsa ne olur?

Stres seviyenizin kontrolden çıktığına dair birçok işaret vardır ve bunlardan bazıları strese bile bağlanamayacağınız şeylerdir.

Dişlerini gıcırdatıyorsun

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Siz

Bruksizm deniyor ve bunu yapan çoğu insan bunu uykusunda yapıyor. Bir araştırmaya göre NIH'nin İntramural Araştırma Programı ve Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından finanse edilen bir kişinin dişlerini gıcırdatma olasılığı, duygusal istikrar ve stres gibi şeylerle doğrudan ilgilidir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu sadece bir insan ilişkisi de değil ve aynı bulgular farelerde de doğrulandı.

Çalışmada 470 kadın, kişilik değerlendirmesinin yanı sıra hem dişhekimliği geçmişi anketini (385'i tam bir diş muayenesinden geçiyor) tamamladı. Nesnellik, sosyallik veya duygusal istikrar için ölçeklerde yüksek puan alan gönüllülerin dişlerini gıcırdatma olasılıklarının çok çok daha düşük olduğunu buldular. Göre Mayo Kliniği Bruksizm tam olarak anlaşılmamıştır, ancak aynı zamanda duygusal stres, kaygı, öfke, hayal kırıklığı veya oldukça rekabetçi bir doğa gibi şeylerle de ilişkilendirirler. Ayrıca bazıları için, bunun sadece dişlerinize değil çenenize de zarar verebilecek bir çıkışa odaklanmaya yardımcı olan bir başa çıkma stratejisi olduğunu söylüyorlar.

Geceleri diş gıcırdatıp gıcırmadığınızdan emin değilseniz, NHS bazı insanların uyanık olduklarında fark ettikleri komplikasyonlar geliştirebileceğini söylüyor. Bu, çene ağrısının yanı sıra kalıcı baş ağrıları ve kulak ağrıları gibi şeyleri içerir. Geceleri dişlerini gıcırdatmaya yatkın olanlar da kendilerini gün boyunca düzenli olarak dişlerini sıkarken bulabilirler, ancak gün içinde dişlerini gıcırdatmak daha nadirdir. (Bildirilen vakaların yalnızca yaklaşık yüzde 20'si bunu yapmaktadır.) Ayrıca vakaların yüzde 70'inin doğrudan stresle ilgili olduğunu söylüyorlar.

Yeni bir şeyler öğrenmekte zorlanıyorsun

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Siz

Hepimiz oradaydık. Yeni bir şey öğrenmeye çalışıyoruz ve konsantre olamıyoruz. İster performans gösterme baskısından ister başka bir tür dış stres faktöründen olsun, stresin öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi engellemesinin çok gerçek ve çok biyolojik bir nedeni var.



Araştırmacılar UC Irvine Tıp Fakültesi kısa süreli stres zamanlarında beyinde tam olarak neler olup bittiğine baktım (bu sadece birkaç saat süren strestir). Akut stresin, öğrenme sürecini engelleyen kortikotropin adlı bir molekülü serbest bıraktığını buldular. Öğrenme (ve hafıza), beynin sinaps adı verilen bir bölümünde gerçekleşir ve kortikotropin salındığında, sinapsların iletişim kurma ve anıları toplama yeteneğini, yani öğrenmeyi engeller. Stres molekülü aslında yeni şeyler öğrenmemize izin veren yapıları yok eder ve yapılar ancak stres hormonu ortadan kaldırıldığında yeniden büyür.

Uzun süreli stresin beynin diğer bölümleri üzerinde de oldukça rahatsız edici etkileri olduğu bulunmuştur. Tarafından yapılan bir çalışmada Arizona Devlet Üniversitesi ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edildiğinde, öğrenme yeteneğimizde etkili olan beyin alanının (hipokampus) özellikle stresli durumlara yanıt olarak vücut tarafından salınan bir bileşiğin varlığına duyarlı olduğu bulundu. Glukokortikoidler, kaç ya da savaş stres tepkisinin hayati bir parçası olarak salınır ve bir yandan hayatta kalmamıza izin verir. Öte yandan, kronik stres ve bu moleküllerin uzun vadede tekrar tekrar salınmasının hipokampın yapısını tehlikeye attığı ve öğrenmemize izin veren yapıların zarar görme olasılığını artırdığı gösterilmiştir. Aynı yapıların da iyileşebileceği düşünülüyor, ancak uzun süreli stres hormonları beyni inanılmaz derecede uzun bir süre yeniden yapılandırarak bizi aylarca hatta yıllarca etkiliyor.

İşitsel ve sözlü halüsinasyonlar geliştiriyorsunuz

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Siz

Patlayan kafa sendromu kulağa korkunç geliyor ve gerçekleştiği anda olabilir. Sadece uykuya daldığınızda sağır edici bir ses duymak için kullanılan teknik bir terimdir - genellikle bir ateşli silah sesi veya gök gürültüsü ile karşılaştırılır. Bununla ilişkili fiziksel bir acı olmasa da, uykuya dalmanız gereken zamanlarda artan anksiyeteyi bile içeren her türlü soruna neden olabilir. Kadınlarda erkeklerden daha çok görülür ve 50 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygındır. Aynı zamanda yüksek stres seviyeleriyle de bağlantılı, ancak bunun neden bazı insanların başına geldiğinden tam olarak emin değiliz.

İçinde yapılan bir çalışma Viyana Üniversitesi ve Dunham Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından, sözlü halüsinasyonların varlığı da yüksek düzeyde stres ve kaygı ile bağlantılıydı. Çoğu zaman bir kişinin en büyük stres faktörleriyle ilgili olan herhangi bir sayıda şeyi söyleyen 'uzaylı' sesleri duymak olarak tanımlanır. Gönüllüler tarafından tamamlanan anketlere göre, sözlü halüsinasyonlar artan stres ve kaygı zamanlarında arttı ve birçoğu duygusal sıkıntının halüsinasyonlardan önce var olduğunu ve bunlardan kaynaklanmadığını bildirdi. Birçoğu halüsinasyonların hemen öncesinde ve sırasında yüksek stres ve endişe seviyeleri bildirdi ve bazıları için stres, sosyal kaygı ve depresyon duygularına katkıda bulundular.

Alerji ataklarınız daha şiddetli

Stres Düzeylerinizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Alerji ataklarınız daha şiddetli

Alerjiden muzdaripseniz, sadece uyarı işaretlerini değil, aynı zamanda neye bulaştığınızı da biliyorsunuzdur. Tarafından yapılan bir araştırmaya göre Ohio Eyalet Üniversitesi , alışık olduğunuzdan daha şiddetli bir alerji krizi yaşıyorsanız, bunun bir kısmı stres seviyelerinizden kaynaklanıyor olabilir.

Araştırmacılar, yüksek düzeyde stres yaşayan insanlarda yalnızca ilk alerjik reaksiyonların daha kötü olmadığını, aynı zamanda bu reaksiyonların daha uzun sürdüğünü ve çok daha kötü kaldığını buldular. Çalışma, çeşitli alerjilerin tıbbi geçmişine sahip gönüllülere baktı ve ardından vücudun düşük stres ve yüksek stres zamanlarında alerjenlere tepkisini karşılaştırdı. Testlere tabi tutulan (yalnızca alerjenlere maruz kalmayı değil, aynı zamanda yüksek sesle okumak ve 10 dakikalık konuşma yapmak gibi yüksek stresli aktiviteleri de içerir) ve durumları hakkında daha fazla stresli olan kişiler, olmayanlara göre iki kat daha kötü tepkiler verdiler. t vurguladı. Stresli olmayan grup daha hızlı iyileşirken, yüksek stresli grup da birkaç gün boyunca alerjik reaksiyon göstermeye devam etti.

Bir sunuda Amerika Psikoloji Derneği Çalışmanın yazarları, vücudun artan reaksiyonlarını katekolaminler adı verilen bir stres hormonu üretimine ve interlökin-6 adı verilen bir proteinin artan seviyelerine bağladıklarını söylediler. Protein, vücudun alerjilere verdiği ortak tepkilerden biri ile ilgilidir: iltihaplanma. Stres etkeni ne kadar uzun süre yerinde kalırsa, vücut o kadar çok tepki verir ve daha uzun ve daha güçlü bir alerjik reaksiyon olur.

Aşırı yeme ve kilo alma

Stres Düzeylerinizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Aşırı Yeme ve Kilo Alma

Stresin yeme alışkanlıklarımızla tuhaf bir ilişkisi var. Göre Harvard Tıp Fakültesi Kısa süreli stres, kortikotropin adı verilen bir hormonun salınması nedeniyle yemek yeme isteğimizi durdurur. Bu, epinefrin salgılanmasıyla birlikte, savaş ya da kaç tepkimizi başlatır ve yemek yeme arzumuz da dahil olmak üzere buna engel olacak her şeyi bir kenara iter.

Genellikle stres etkeni ortadan kalktığında stres tepkimiz de kaybolur. Ancak bu stres etkeni ortadan kalkmazsa, vücudumuz kortizol salınımına farklı bir şekilde tepki verir. Kortizol, hayatta kalmamız için hayati önem taşımayan her dürtüyü bastırmak yerine motivasyonumuzu artırır. Bu maalesef yemek yeme motivasyonumuzu da arttırır ve kortizol seviyelerimiz yükseldikçe motive oluruz.

Kortizol bizi yemeğe doğru itiyor olsa bile, bizim (yani erkeklerden çok kadınların) belirli yiyecek türlerine yönelme eğiliminde olduğumuz keşfedildi. Bunlara rahat yiyecekler diyoruz ve bunlar genellikle yağ ve şeker içeriği yüksek olanlardır. Biyolojik olarak, rahatlatıcı yiyecekler tam olarak budur. Harvard, yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin aslında beyne etki ederek stresin en kötü hislerinden bazılarını yok ettiğini ve yalnızca geçici bir rahatlama sağladığını öne sürüyor. 2007'de bir İngiliz araştırması, stresli olduğumuzda yemek yeme ve kilo alma eğilimimizin de bireye göre değiştiğini, çünkü daha fazla kortizol üreten insanların stres yemesi daha muhtemel olduğunu buldu. Nihayetinde, uzun süreli stres, gıda ile ilgili rahatlama arayışına girmemizi sağlar ve bu da kilo alımına katkıda bulunur - özellikle egzersiz ilgisizliği, uykusuzluk ve yaptığımız zaman daha fazla alkol içme eğilimi gibi stresin diğer etkileriyle birleştiğinde katılmak.

Çok iç çekiyorsun

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Siz

Hepimiz iç çekiyoruz ve aslında bunu düşündüğümüzden daha düzenli yapıyoruz (aslında bunu sadece bu bölümü okurken birkaç kez yapacaksınız). Bilim adamları stres gibi bazı duygusal durumların daha sık iç çekmemize neden olduğunu biliyorlar ... neden olduğundan emin değiller.

2016 yılında, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi düzenli nefes alıp vermemizin bir parçası olarak neden iç çektiğimizi çözmek için büyük bir adım attı. Bir saatte yaklaşık bir düzine iç çektiğimiz tahmin ediliyor ve genellikle bunu yaptığımızın farkında değiliz. Her şeyin alveol adı verilen ciğerlerimizin yüzeyini kaplayan küçük keselerle ilgili olduğunu buldular. Bu keseler oksijen emilimini ve karbondioksit salınımını kontrol eder ve bazen çöker. İç çekiş, keseleri yeniden şişirir ve her şeyin gerektiği gibi hareket etmesini sağlar. Bu, beyindeki bir dizi nöron ve peptidle bağlantılı temel bir biyolojik işlev ve bilim, iç çekmeden akciğerlerimizin yavaşça tamamen çökeceğini öne sürüyor ... ama hala bilmedikleri şey, insanların neden daha çok iç çektiğidir. yeniden vurguladı.

Çalışmanın yazarları bu bağlantıyı doğruluyor ve aynı zamanda beynin nöropeptid salgılamasıyla sadece duygusal bir salınımı değil, aynı zamanda solunum yolunu da tetikleyen bir şey olabileceğini öne sürüyorlar. Yine de emin değiller, ancak yüksek stres seviyeleri ile daha sık iç çekmeler arasında kesin bir bağlantı olduğunu söylüyorlar.

Bir damla vakasına sahipsin

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Siz

Muhtemelen bir müzeyi ziyaret eden, tökezleyen ve paha biçilmez bir hazineyi yanlışlıkla yok eden birinin hikayelerini duymuşsunuzdur. Evde aynı şeyi daha küçük ölçekte yapıyor olabilirsiniz. Birdenbire kahvenizi devirmeden veya tuttuğunuz daha fazla şeyi düşürmeden bırakamıyor musunuz? Göre Dr. Charles B. Swanik Delaware Üniversitesi'nde, işte genellikle iki şey var. Biri o anda ne kadar dikkatimizin dağıldığı, diğeri de stres.

Stres ve dikkat dağınıklığı el ele gider ve Dr. Swanik'e göre stres, stresinize neden olan şeyi düşünmüyorsanız, etrafınızda olup bitenlere konsantre olmanızı neredeyse imkansız hale getirir. Çok fazla stres aslında periferik görme kaybı gibi şeylere neden olur ve aynı zamanda kaslarınızda neler olup bittiğini de değiştirebilir. Stresliyseniz, gerginseniz ve gerginseniz, beyniniz, örneğin elinize uzanıp bir fincan kahveyi kapmasını söylediğinde beklediği tepkiyi almayacaktır. Beyniniz normal dinlenme durumunuza göre talimatlar veriyor olsa da, stres kaslarınızı gergin ve gergin hale getiriyorsa, beyniniz ve vücudunuz sinyalleri geçmeye başladığında bir sakarlık vakasından muzdarip olacaksınız.

Garip bir şekilde, strese bağlı sakarlık sadece sizinle sınırlı olmayabilir. 2015 yılında Notre Dame Üniversitesi Avustralya 10-17 yaşları arasındaki 2.900 çocukta sakarlığa bakan bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı ve bunu anneleri tarafından bildirilen stres düzeyleriyle karşılaştırdı. Bulguları, stresli yaşam olayları yaşayan annelerden doğan çocukların diğer çocuklardan daha sakar olduğunu ortaya koydu.

Herhangi bir sayıda cilt sorunu geliştiriyorsunuz

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Siz

Cildimizin içimizde olup biteni nasıl yansıttığına dair anlaşılmayan çok şey var ve aslında buna adanmış bütün bir çalışma alanı var. Buna psikodermatoloji denir ve Harvard Tıp Fakültesi ve Boston'daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nden uzmanlar, birçok cilt problemi ve şikayetinin psikolojik bir bileşeni vardır. Stres (ve diğer duygular) tarafından daha da kötüleştirilen cilt problemleri için de teknik bir terim var: psikofizyolojik.

Göre Mark Mummert North Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde, stres durumunda bir vücut tarafından salınan hormonlar ve maddeler cildi çok çeşitli şekillerde etkileyebilir. Yüksek stresli bir durumdaysanız, fiziksel yaralar ve cildinizdeki hasar normalde olduğundan daha yavaş iyileşir. Yüksek stresli insanlar, ciltlerinin sıcak ve soğuk gibi ağrılı uyaranlara daha duyarlı olduğunu fark edeceklerdir ve stres ayrıca sedef hastalığı, akne, kızarıklıklar, rozasea ve egzama gibi durumları daha da kötüleştirebilir. Saç dökülmesi ve cilt durumu alopesi, yaşamdaki yüksek stres dönemleriyle, özellikle de aile ilişkilerinde bir karışıklıkla baş etmek zorunda olanlarla ilişkilendirilmiştir. Stres hormonlarının cildin doğal nem dengesini olumsuz etkilediği tespit edildiğinden, kendinizi kronik kuru ciltten de muzdarip bulabilirsiniz.

Ayrıca anormal derecede kaşıntılı hissettiğinizi fark edebilirsiniz ve bu da yüksek stres seviyelerinin bir işareti olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre Deneysel Dermatoloji Limbik sistem tarafından stres altındayken salınan bazı kimyasallar, beynin kaşıntıyı algılama yeteneğini ve algısını etkileyebilir. Kronik stresin beyindeki reseptörleri etkilediği ve bizi kronik kaşıntıya yatkın hale getirdiği düşünülüyor.

İyiden çok kötü hayallerin var

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: İyiden çok kötü rüyalarınız var

Kötü rüyaların ve ısrarcı kabusların, uyanık hayatınızda bir stres işareti olduğu fikri kulağa biraz klişe gelebilir, ama bu kesinlikle doğrudur. Göre Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi , yetişkinlerin yalnızca yüzde iki ila sekizinde kabus görüyor ve bu kabusların çoğunun, şu ya da bu şekilde, uyanma saatlerinizi işgal eden düşüncelerin bir uzantısı olduğu bulundu.

Bir zamanlar, kabuslarda travmatik olayların yaşanmasının beyniniz için duygusal bir rahatlama görevi yaptığı düşünülüyordu. Alıntı yapılan çalışmalara göre Bilimsel amerikalı , durum hiç de öyle olmayabilir. Düzenli kabus gören kişilerin uyanıkken kaygı yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular ve araştırmacılar, çalışma gönüllülerini kabus görmeye teşvik etmek için rahatsız edici görüntülere maruz kalmaya çalıştıklarında, kötü rüyalar görenlerin şeylerden daha fazla etkilendiğini buldular. uyanma anlarında stres ve kaygı gibi.

Klinik psikoloğa göre Dr. Michael Nadorff , endişeli ve stresli insanların kötü bir rüyanın ortasında uyanma olasılığı daha yüksektir, bunu hafızasına pekiştirirken, diğer insanlar uyanmayabilir ve stresli rüyalarını unutabilir. İnsanların kötü rüyaları bu kadar sık ​​yaşamaları da duyulmamış bir şey değil ki, günlük yaşamlarına müdahale etmeye başlıyor ve bunun bir adı var: Kabus Bozukluğu . Eskiden Rüya Kaygısı Bozukluğu olarak adlandırılırdı ve kızlarda ve kadınlarda daha yaygındır. Kabuslar tipik olarak biz yaşlandıkça daha az yaygınlaşırken, sık görülen kabuslar yüksek, kronik bir stres durumuna bağlanmıştır.

Kumar gibi hissediyorsun

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Kumar oynamak gibi hissediyorsunuz

Kumar çeşitli şekillerde olabilir ve bu sadece kumarhaneye vurmak anlamına gelmez. Kazı kazan veya piyango biletleri gibi şeyleri içerebilir ve bazı araştırmalar, kumar oynamaya eğilimli olanlar (veya kumar sorunu olanlar) için stresin bu dürtüleri daha da kötüleştirebileceğini bulmuştur.

Göre Oranları Bilin Kumar sorunu hakkında farkındalığın yayılmasına yardımcı olmaya adanmış ulusal bir kar amacı gütmeyen kuruluş olan stres, eski alışkanlıklara dönüşte büyük bir tetikleyici olabilir. Kumar, strese girmenin bir yolunu sunabilir ve Kurtarma Çiftliği Tennessee merkezli bir bağımlılık tedavi merkezi olan, kumar alışkanlıkları üzerinde stresin ne tür bir etkisinin olduğuna bir göz attı. Çalışma 347 gönüllü (229 kadın dahil) aldı ve onlara stres seviyeleri ve duygularını yönetmek için kullanılan yöntemler gibi şeyler sordu. Yüksek düzeyde stres bildirenlerin, elektronik kumar makinelerinin kullanımından kaçınma duyguları ile bağlantı kurduğunu ve bunu bir başa çıkma stratejisi olarak kullandıklarını ve kumar ile stres arasındaki korelasyon tamamen anlaşılmamış olsa da, eğilimli olanları önerdiğini buldular. kumar oynamak, çok stresli olduklarında bunu yapma olasılığı daha da yüksek olabilir.

Kronik stresten muzdarip olduğunuzda

Stres Seviyenizin Kontrol Dışında Olduğunun 10 İşareti: Ne Zaman

Stresin bir kısmı iyi olsa da, bu semptomlardan muzdaripseniz, yaşamınızdaki stresin işlev yeteneğinizi engelleyen bir sorun haline geldiğini gösterebilir. Eğer durum buysa, ne yaparsınız?

Amerika Psikoloji Derneği Kendinize ne tür talepler koyduğunuza sınırlar koymanıza, duygularınızı yakın arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle paylaşmanıza ve kendinize mümkün olan her yerde olumlu bir bakış açısı korumaya çalışmanız gerektiğini hatırlatmanıza yardımcı olabilecek bazı şeylerin olduğunu söylüyor. Ayrıca, öğle yemeği molasında kısa bir yürüyüş yapmak veya sabahları ikinci fincan kahveyi kesmek gibi, genel sağlığınızı iyileştirecek tek bir faaliyette bulunmayı da öneriyorlar. Ayrıca, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için bazı rahatlama tekniklerini denemenizi önerirler ve ayrıca stres günlük yaşamınızı etkiliyorsa, psikologlar size her şeyin daha yönetilebilir hale gelmesine yardımcı olacak birçok teknik verebilir.

Tavsiye