Egzersiz

Uzmanlara Göre 10 Pratik Olarak Yararsız Güç Egzersizi

Zaten tabağınızda çok şey olduğunu biliyoruz ve bu günlerde yağı gerçekten azaltmanız gerekiyor. En çok biri ortak bahaneler spor salonuna gitmemenin yeterli zaman, üretkenlik ve verimlilik egzersiz yaparken anahtardır. Bir işiniz, aileniz, arkadaşlarınız ve günlük olarak uğraşmanız gereken daha pek çok şey var, fiziğinizi geliştirmek için spor salonuna gitmek için bir saat bulmaktan bahsetmiyorum, böylece spor salonundayken paranızın karşılığını en iyi şekilde almak istiyorsunuz. .

Sonuçta, bir aylığına spor salonuna gitmenizden ve çalışmanız için ödüllendirilmemenizden nefret ederiz - özellikle diyetiniz ve uykunuz gibi şeyler uygunsa. Aşağıda listelenenler gibi bazı egzersizler, yakın zamanda size sonuç vermeyecektir.

'Bu zamanı ve enerjiyi çok daha fazlasına harcayabilecekken, size istenen etkiyi vermeyen şeylere çok fazla zaman ve enerji harcıyorsunuz üretken egzersizler , ”Diyor Massachusetts Quincy Koleji'nde egzersiz bilimi direktörü olan Wayne Westcott. Spor salonundaki insanların neredeyse yarısının normallerinin yerine geçebileceğini tahmin ediyor. kuvvet antrenmanı rutini hedeflerine daha hızlı ve daha etkili bir şekilde ulaşmak için daha iyi egzersizlerle.

Elbette, tamamen yararsız olan çok az egzersiz olduğunu belirtmek istiyoruz, ancak işte zamanınıza daha az değecek olanlar - özellikle de hedefiniz güçse.

Kaslı-Erkek-Tutma-Zincir-Boyun-Omuz-Spor Salonu.
Egzersiz İpuçları

Kas Gücünüzü Artırmak için 10 İpucu

Kaldırıcılar kazançlarını başka bir seviyeye taşıyabilir.

Makaleyi okuyun
Smith Machine Squat

AŞIRI FOTOĞRAFÇI / Getty



Smith Machine Squat

'Bu hareketi çoğu insan için işe yaramaz olarak adlandırmamın birincil nedeni, Smith makinesinin sizi dörtlü ve hamstringlerin birlikte kasılmasını azaltacak olan kılavuzlu bir çubuk yoluna kilitlemesi gerçeğidir. Bu, hamstring aktivasyonunu azaltır çünkü dörtlülere çok fazla karşı koymak zorunda kalmazlar ve çubuk zaten dengelenmiştir. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S., Eğitim Direktörü Sonuçlar Fitness Newhall, CA'da

Ayakta Göğüs Flye

John Fedele / Getty

Ayakta Göğüs Flye

'Göğüste hiç çalışmıyor çünkü göğüs yer çekimine karşı çalışmıyor. İşe yaradığı şey omuzlarınızdır, ağırlıkları yanal kaldırma pozisyonunda yer çekimine karşı tutar. Bu yüzden bunun kötü bir egzersiz olduğunu söylemiyorum, ama insanlar göğsünüzü çalıştırdığını düşünüyor ve yaramıyor. ' -Wayne Westcott, Ph.D., Egzersiz Bilimi Direktörü Quincy Koleji Quincy, MA'daki

Tricep Geri Tepme

Per Bernal / M + F Magazine

Tricep Extension veya Dumbbell Kickback

“Triceps uzatmaları veya dambıl geri tepmesi, çoğu insanın çok fazla zaman harcayacağı klasik bir yöntemdir. Şınav ve her türlü baskı gibi şeyler yaparak çok daha fazla eğitim etkisi yaratabilirsiniz. İşte zamanınızı burada geçirmenin daha iyi olduğu yer. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S.

1109-Kadın-Holding-Halter-GettyImages-981072890

Krisikorn Tanrattanakunl / EyeEm / Getty

Dambıl Yüklü Yan Dirsekler

“Maalesef, her biri birer tane olmak üzere iki dambıl tuttuğunuzda, her dambıl diğerini dengeler. Birbirlerini dengelediklerinde fazla kas çabası olmaz, bu yüzden işe yaramaz bir egzersizdir. İnsanlar egzersiz yaptıklarını sanıyorlar ama gerçekten olmuyorlar. ' - Wayne Westcott, Ph.D.

Bacak Basın

CasarsaGuru / Getty

Bacak Uzatma veya Bacak Presi

Bacak uzatmaları veya bacak presleri sırasında hamstringler çok aktif değildir, bu nedenle dizde çok fazla katıksız kuvvet ve baskı kuvveti oluşur. Bu diz ekstansiyon hareketinin söz konusu olduğu bir hamle veya çömelme gibi bir şey yapmak daha iyidir, ancak aynı zamanda o eklem çevresinde çok daha fazla kas lifi kullanıyorsunuz. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S.

Makine Göğüs Presi

Matthew Leete / Getty

Plate-Loaded Makineler

“Makinelerle ilgili eğitim çok yoğun olabilir ve bazı nitelikleri geliştirebilir. Bununla birlikte, zamanın verimli kullanımı açısından, makineler tek bir hareket düzleminde eğitim yapmamıza izin verir, ancak biz üç düzlemde hareket ederiz. Makineler bir düzlemde birincil harekete izin verir ve diğer iki düzlem, hareket veya aparatla sabitlenir. Serbest ağırlıklarla antrenman yaparsak, üç uçağı da kontrol etmeliyiz. Bu düşünce sürecini kullanarak, makinelerde eğitim, serbest ağırlıklarla eğitim kadar yararlıdır. ' - Charlie Weingroff , DPT, Fiziksel Terapist ve Performans Koçu New York, NY

Yırtık Bir Yaz Vücudu Almanın 25 Yolu

PeopleImages / Getty

Rus Twist

“Omurganın yapılarında olumsuz adaptasyon sağlayan iki hareket varsa, bunlar yüklü hareketler ve gövde fleksiyonu ve rotasyonunun tekrarlayan hareketleridir. Bu egzersizler, egzersiz türleri ve Rus kıvrımları gibi çok yoğun olabilirken, omurga yapılarının aşınması ve yıpranması olmadan bu omurga kaslarını aynı zindelik için eğitmek için düzinelerce başka seçenek var. ' - Charlie Weingroff, DPT

Spor Salonunda Ağırlık Kaldıran Adam

milanvirijevic / Getty

Bicep Curl

'Bukleler için, barfiks, pullups veya çeşitli aşağı çekme egzersizleri yapmak daha iyidir çünkü birden fazla ekleminiz vardır, böylece çok daha fazla ağırlık kullanabilir ve hedef kaslara daha fazla stres uygulayabilirsiniz. Stres iyi bir şeydir çünkü adaptasyonlara neden olan budur. Bu tek eklemli egzersizler için bir zaman ve yer vardır, ancak esas olarak pastayı zaten pişirdikten sonra pastanın üzerine krema sürmek içindir. İnsanlar gerçekten pasta yemeden krema yapma hatasını yapıyor. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S.

Pilates

Nico De Pasquale Fotoğrafçılık / Getty

Pilates

“Pilates'te başarılı olan çoğu kişi zaten büyük bir esnekliğe sahip. İmkansız olmasa da, çok az insan zaten esnek olmadıklarında Pilates'te gelişir. Pilates, doğru şekilde çalıştırılırsa faydalı bir ısınma veya soğuma olur, ancak zaten sınırlı olan bireylerde gücü veya hareketi geliştirmek için korkunç bir zaman kaybıdır. ' - Charlie Weingroff, DPT

Abductor Adductor Makinesi

skynesher / Getty

Abductor / Adductor Makinesi

'Çoğu insanın bu egzersizleri yapmasının nedeni, bacaklarının içindeki veya bacaklarının dışındaki yağı azaltmaya çalışmalarıdır. Bunun için çok daha iyi alternatifler var. Yağın altındaki kası çalıştırmak, üzerindeki yağa doğrudan bir şey yapmaz. Step-up gibi şeyler yaparken aynı dengeleyici kasları ve ana ana hareket ettirici kasları elde edebilirsiniz. Bir hamle yapmak, aynı zamanda muhataplarınızı ve kaçıranlarınızı daha etkili bir şekilde işe alır. ' - Craig Rasmussen, C.S.C.S.

Tavsiye