Beslenme

Sizi Susuz Bırakacak 10 Yiyecek

Vücudumuz öncelikle sudan yapılmıştır, her gün çok suya ihtiyacımız var ancak yine de insanların büyük çoğunluğu yeterince tüketmiyor. Ve galon kullanan bir spor meraklısı olsanız bile, hidrasyon hakkında bilmeniz gereken daha çok şey var.

Pek çoğunun anlayamadığı şey bu hidrasyon sadece sıvı içmekle ilgili değildir . Pek çok yiyecek de su içerir ve bunları yemek günlük alımımıza eklenir. Daha da iyisi, bu yiyeceklerin besin açısından yoğun olma eğiliminde olmaları (kurabiyeler ve kekler nemlendirmiyor), böylece onları tüketerek paramızın karşılığını fazladan alıyoruz. Bu nemlendirici yiyecekler temel olarak meyve ve sebzelerdir, süper sağlıklıdır ve potasyum, lif, C vitamini, A vitamini ve daha fazlasını içeren besinler açısından zengindir.

Dehidrasyon, kronik yorgunluktan düşük spor performansına kadar pek çok soruna yol açabilir ve uygun şekilde su alamama, ince ama güçlü, kolayca önlenebilir bir sorundur. Hidrasyon seviyenizi belirlemek için, egzersizinizden önce ve sonra kendinizi tartın ve egzersiz yaparak ne kadar 'ter ağırlığı' kaybettiğinizi belirleyin. Bir sonraki antrenmanınızdan önce, bu 10 nemlendirici yiyeceği ekstra yakıt olarak ekleyerek bu miktarda su içtiğinizden emin olun.

Çilek Sepeti

Elva Etienne / Getty

Çilekler

% 92 Su

C vitamini, potasyum, folik asit ve lif bakımından zengindir. Aynı zamanda güçlü antioksidanlar olan antosiyaninler, ellagik asit ve kuersetin içerirler. Aynı zamanda sağlıklı bir yemeklerini tatlandır .

Kadın-Yeme-Kavun

Eric Audras / Getty



Kavun

% 90 Su

A vitamini ve C vitamini ile dolu, lif, potasyum ve kolin de kalp sağlığına katkıda bulunur.

Dilimleme-Salatalık

Enrique Díaz / 7cero / Getty

Salatalıklar

% 95 Su

Salatalık, kemik sağlığına yardımcı olan K vitamini içermesinin yanı sıra, hastalıkların önlenmesine de yardımcı olabilir. Kalp hastalığı ve çeşitli kanser türlerini azaltabilecek lignanlar içerirler.

Kadın-Yeme-Karpuz

Milan_Jovic / Getty

Karpuz

% 95 Su

Karpuzun iyileştiği görüldü kas ağrısı plasebodan daha iyi; Karpuz aynı zamanda yağsızdır - fincan başına sadece 40 kaloridir - ve güçlü bir antioksidan olan bitkisel besin likopen bakımından yüksektir.

Adam-yiyen-bebek-havuç

CasarsaGuru / Getty

Bebek havuçlar

% 90 Su

Servis başına sadece 25 gram ve A vitamini ve beta-karoten bakımından zengindir.

Kadın-Yeme-Kereviz

Eva-Katalin / Getty

Kereviz

% 95 Su

Olağanüstü bir düşük kalorili atıştırmalık ve fenolik asitler, flavonoller ve fitosteroller gibi bitki besinleri açısından zengin.

Kadın-Gözlük-Yeme-Kiraz-Domates

AJ_Watt / Getty

Domates

% 94 Su

Orta boy domates başına sadece 22 kalori ve sıfır gram yağ. Vücudun glikozu enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan alfa-lipoik asit içerir.

Holding-Demet-Ispanak

knape / Getty

ıspanak

% 91 Su

En iyi diyet potasyum kaynaklarından biri ve hem içermeyen harika bir demir kaynağı.

Yatakta Kahvaltı Greyfurt

Andersen Ross Fotoğrafçılık A.Ş. / Getty

Greyfurt

% 90 Su

Yağsız, sodyum içermez ve kolesterolsüz. Ayrıca onlarca yıldır kilo verme diyetlerinde kullanılan harika bir atıştırmalık.

Brocolli-Sofra Kaşığı

fcafotodigital / Getty

Brokoli

% 90 Su

Bir beslenme merkezi — Sadece bir fincan günlük C vitamini ve K vitamini ihtiyacınızın% 100'ünden fazlasını sağlar. Brokoli ayrıca kalori içeriğine göre vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler bakımından oldukça yüksektir, fincan başına sadece 31 kalori vardır. Vücut geliştiricinin diyetinin önemli bir parçası.

Tavsiye