Kas-Fitness-Onun

Haşlanmış Sert Yumurta Yemenin 10 Yumurta Hücreli Yolu

Haşlanmış yumurta, yoğun bir yaşam tarzı sürdürürken kolay ve kullanışlıdır. Sadece yapımı kolay değil, aynı zamanda buzdolabında kabuklu veya kabuksuz olarak bir haftaya kadar dayanırlar. Altı gram ucuz, yüksek kaliteli protein her yumurta övünür tek besinsel faydaları değil; selenyum, riboflavin, D ve B12 vitaminleri bakımından da zengindirler. Ek olarak, araştırmalar, yumurta tüketiminin tokluk ve verimi artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. önemli ağırlık iyileştirmeleri .

Neyse ki, onları soymak ve ağzınızda patlatmak kadar kolay, onları cazip tariflere eklemek kadar kolay. Bazı sağlıklı seçenekler için üzerine tıklayın.

Mayo

istetiana / Shutterstock

Sandviçte

Yumurtalı salatalı sandviç tipik bir seçimdir, ancak bunun ötesine geçebilir. Bu karışım İnce Sanity klasik tarife yaratıcı ve sağlıklı bir dokunuş katıyor. Haşlanmış yumurta ve pastırmayı avokado ve Yunan yoğurduyla birleştirerek gerçeğine benzer kremsi bir doku elde ediyor. Yumurtalardan, yoğurttan ve pastırmadan porsiyon başına 20 gramdan fazla protein ve avokadoyu mayonez haline getirerek 5 gram dolgu lifi alacaksınız. Kalori ve yağı daha da fazla kesmek için normal pastırma yerine hindi pastırması kullanın. Karışımı olduğu gibi veya iki dilim tam tahıllı veya glütensiz ekmek arasında servis edin. Yumurta salatası hala senin işin değil mi? Bu ricotta katı yumurta ve ezilmiş bezelye sandviç tarifini deneyin. Doğal olarak Ella , ricotta ve ezilmiş bezelye karışımının üzerine haşlanmış yumurtaları dilimleyen tabakalar.

Ekran Görüntüsü-2016-02-03-at-9

Fransız tarzı

Fotoğrafın izniyle thewimpyvegetarian.com

Bu brokoli gribiche tarifi ile Fransız mutfağında bir bıçak alın Wimpy Vejetaryen . Gribiche nedir? Haşlanmış yumurta sarısı ve hardalın yağ ile emülsiyon haline getirilmesinden yapılmış soğuk, mayonez tarzı bir sostur. Ya kalan yumurta beyazları? Endişelenmeyin - kavrulmuş sebzeleri karıştırmadan hemen önce onları doğrayabilir ve son dokunuş olarak sosa ekleyebilirsiniz.



baharatlı-yumurta-1109

Brent Hofacker / Shutterstock

Straight-Up Deviled

Bu ısırık büyüklüğündeki mezeler ne kadar popüler olursa olsun, mayonez sayesinde bel bölgenizde en kolay olanı değiller. Bu hafif baharatlı baharatlı yumurta tarifi Bir Mutfak Bağımlılığı Sadece kalori ve yağı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda lezzetten ödün vermeden protein ekleyen mayonez için yağsız yoğurtta subs.

baharatlı-yumurta-avokado-1109

Karen Culp / Shutterstock

Guacamole ile doldurulmuş

Buna baharatlı yumurtanın ilk kuzeni diyebilirsiniz. Acı yumurtaya benzer şekilde, haşlanmış yumurta sarısı yumurta beyazından ayrılır ve diğer malzemelerle karıştırılır, ardından boş yumurta beyazı kabuklarına geri döndürülür. Yumurta sarısını kremsi, süt bazlı bir bileşenle karıştırmak yerine, bu tarif Natasha'nın Mutfağı diğer guacamole zımbaları ile birlikte avokado gerektirir.

yumurtalı sandviç 1109

CobraCZ / Shutterstock

B.E.L.T Sandviç

B.L.Ts'de yeni bir dönüş var - B.E.L.T. ile tanışın. sandviç - pastırma, yumurta, marul ve domates karışımı. İki dilim tam tahıllı veya glütensiz ekmek arasına hindi pastırması, dilimlenmiş haşlanmış yumurta, marul ve domates katarak başlayın.

viski-yumurta-1109

Iaroshenko Maryna / Shutterstock

Ete sarılı

'İskoç yumurtası' olarak bilinen bu popüler İngiliz ürünü, sosisle sarılmış, daha sonra ekmekli ve kızartılmış haşlanmış bir yumurtadan oluşur. Daha hafif bir versiyon için, Sağlıklı Yemek ekmekleri atlamayı, sosisleri kıyılmış tavukla değiştirmeyi ve kızartmak yerine pişirmeyi seçti.

Ekran Görüntüsü-2016-02-03-at-10

Fotoğrafın izniyle freshplanetflavor.com

Bir başka geleneksel İngiliz yemeği olan Kedgeree, kuşbaşı balık, haşlanmış yumurta ve körinin eşsiz, Hint esintili bir kombinasyonudur. Geleneksel olarak pirinç üzerine temel olarak servis edilir, bu Paleo diyet dostu versiyonu Taze Gezegen Lezzeti tane içermeyen fondötenini rendelenmiş karnabahardan alır.

Ekran Görüntüsü-2016-02-03-at-10

Soya Sosuna batırılmış

Fotoğrafın izniyle eatyrgreens.com

Haşlanmış yumurta turşusu fikrini sindiremeyenleriniz için işte size bir tarif Yeşillerinizi Ye bu neredeyse yoğun değil. 'Shoyu tamago' veya 'soya soslu yumurtalar' olarak bilinen bu Japon elyafı, sade haşlanmış yumurtalara biraz tuzlu, ekşi ve tatlı eklemek için soya sosu, sirke ve şekeri birleştirir. Düşük sodyumlu soya sosunu tercih edin veya glüten intoleransınız ise düşük sodyumlu tamari kullanın.

Ekran Görüntüsü-2016-02-03-at-10

Kuşkonmaz Üzeri Rendelenmiş

Fotoğrafın izniyle skinnyms.com

Haşlanmış yumurtaları tıpkı bu tarifte peynir yaptığınız gibi rendeleyin. Tutam ve Girdap . Bu tarif 30 dakikadan az sürer ve yumurtalar dahil sadece dört malzeme gerektirir. Biraz daha hırslı mı hissediyorsun? Şuradan bu tarife göz atın: Sıska ms , kuşkonmaz ve rendelenmiş yumurta karışımının, protein açısından zengin, kalp-sağlıklı bir yemek için ızgara somon filetolarının üzerine katmanlandırıldığı.

kurabiye

tlindsayg

Çerezlerde

Evet, bunu doğru okudunuz. Sert haşlanmış yumurtalar, bu tarifte daha yoğun bir son ürün için klasik çikolatalı kurabiye hamurunuza dahil edilir. Kurabiye ve Bardaklar . Bu kurabiyeler suçsuz olmaktan uzak olsa da, yumurtalardan gelen ekstra protein zarar veremez!

Tavsiye